パニック障害と上手く付き合う「５つの柱」｜私を救う攻略法まとめ
いつも行っていた近所のスーパー。パニック障害になった当初、スーパーの出口がとても遠く感じました。
「今日買わないと後で困るから」なんて思うほど、動悸がしてきて、スーパーを飛び出すことがありました。
そんな不安が続きしばらく買い物にも行けなかった私が、今では月の8割くらいは普通に過ごせるようになってきました。
その理由は、パニック障害を「治さなきゃいけない敵」ではなく、「上手く攻略すべき対象」と考え始めたからかなと思います。
パニック障害を攻略する【５つの柱】
マコなり社長さんはご自身のYoutube動画で「プロのADHD」とおっしゃっています。
その言葉がユニークで好きだなと思い、私も「プロのパニック障害」を目指してみようと思いました！
「プロ」は症状に振り回されません。一歩先回りして、こちらから操っていくスタイルです。
対策は大きく分けて5つあります。
全てをおすすめしているわけではありません。私の場合「これだけじゃ改善しないな」と試行錯誤しました。
ローラー作戦でいろんな角度からやってみた結果、何が効いたかよく分からないけれど、だんだん良くなってきたという感じです。
以下は対策の一覧です。下線が引いてあるものはポチッと押すと記事に飛べます。
１．装備品をそろえる
戦いにおいて「丸腰」は一番危険です。 「これがあれば大丈夫」というお守りグッズを揃えるだけで、外出の安心感が変わります。
私の装備品リスト
２．必殺技を身につける
発作が起きそうなときの「ワザ」を複数持っておくと、無敵感が増します。
私の必殺技
３．からだを整える
携帯の充電と同じです。朝の時点でエネルギーが10％だと、必殺技も出せません。
私のからだの整え方
４．こころを整える
体力をつけても改善しなかったため、自分の考え方や価値観に向き合ってみました。
私のこころの整え方
関連書籍を読む（樺沢紫苑先生、等）
５．あたまの負担を整える
「疲れやすい」「細かいことを考えすぎてしまう」といったことに対応するため、最近取り入れました。
私の頭の負担の整え方
休憩をしっかりとる（退職や休職）
情報を遮断する
5つの柱を取り入れた変化
✅5つの柱を取り入れる前
スーパーに行けない（特にコストコなど広い所)
建物の上の階に行けない（出口が遠くなるから）
歯医者、美容室など閉鎖的な空間が苦手
電車に一駅すら乗れない
人とご飯が食べられない
不安が次々と襲ってくる
何もなかった頃に早く戻りたい
✅5つの柱を取り入れた現在
買い物は怖くなくなった
電車も満員電車じゃなければ乗れる（新幹線はまだ）
友達や家族との外食もOK（少しは警戒）
旅行もなんだかんだ行けるという自信がついた
ワクワクすることが増えた
パニック障害ということを忘れる日が増えた
まあこんなもんだろうと気楽に思えてきた
基本はゆるく、焦らずにちょっとずつレベルアップすることです。
プロパニの目標
🎯心の「ザワザワ」を完全に無くそうとしない
🎯穏やかな日が7～8割あればOK
🎯発作が起きても気持ちを持っていかれない
「これはやっていなかったな」というものがあれば挑戦するきっかけ、参考にしてもらえたら嬉しいです。
私もこれからトライアンドエラー（好きな言葉）で、良さそうなものはとりあえずやってみる、そして良かったら柱に追加していきます！
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