2025年役に立った暑さ対策グッズ10選

だんだんと暑い日が増えてきました。

自律神経の乱れを感じてから、暑さが本当に苦手になりました。去年は暑さ対策グッズをいろいろ買ったので、今日はそれを紹介したいと思います。

普通の人よりも暑さに弱いかもしれないので、私がどんな感じかと言うと、

・汗があまり出ず、熱が体にこもる感覚あり
・暑い→不安のトリガー→体調不良
・30度未満ならなんとか出かけられる
・35度以上あると命が尽きるのではと思う

ということで、暑さ耐性ほぼゼロの私が、去年生き延びられたアイテム10選をご紹介します。

梅雨前の暑い日の装備（湿度50％未満、カラッとした暑さ）

先週の東京は、気温が30度前後ありました。お天気は晴れ、湿度は40%くらいでカラッとして、日陰だと風が涼しかったです。やはり夏の暑さは、湿度が低ければ耐えられるんだと実感しました。

体がまだ暑さになれていないので、日中はちょっとしんどい。日陰を歩くと涼しくてほっとしました。そんな日の装備です。

☀️暑さ対策
水で濡らした冷却タオルを手に握る
帽子または日傘
冷たい麦茶

👕服装
ポリエステル100%の服（特に上）
(綿100%やサマーニット、麻とかじゃなく私はこれが一番涼しく感じます)
サンダル
（いつもスニーカーだけど、意外と靴って暑い）

これで日中、病院や買い物へ出かけられました。

暑さ対策で手のひらを冷やすのが意外と効果的で、冷却タオルならハンカチの延長で、握っててもそんなに変じゃないかと思います。

これを交互に持ち替えて手のひらを冷やします。冷たくて気持ち良かったです。このくらいの暑さなら割と長持ちします。

しんどくなったら首に巻けばもっと涼しいんだからな！参ったか！と強気にもなれます。

乾いてきたり、冷たさが物足りなくなったら、どこかの洗面所で濡らして絞ってぶんぶん回せば冷んやりします。

梅雨明けの猛暑日の対策グッズ10選

暑さ35℃以上、湿度も半端なく「サウナかな？」という暑さの日の装備です。私の場合、ポイントは首を冷やすことだと分かりました。

これから紹介する全てを身にまとう訳ではなく、その日の状況によって使い分けをします。

似たようなものがAmazonでも楽天でも売っているので同じものでなくても良いと思います。

今年また新しいものがでているかもしれません。なんとなくの使い勝手を参考にしてもらえたら幸いです😊

①首：ペルチェ冷却機能付きネッククーラー

首の後ろにあたる銀色のプレート部分「ペルチェ冷却機能」が冷たくて気持ち良いです。

前面の両サイドから風が出るのですが、気温35度以上の屋外だと生暖かい風しか来ませんでした。

なので、屋内へ入った時のクールダウン時にファンは使用していました。風量はしっかりあり良かったです。

冷却プレートと風はそれぞれオンオフできます。

メリットは両手が空くこと。とにかく首が冷たくなり、暑さを少し忘れられること。

デメリットはやや重ため。出先で充電が切れるのも怖いですが、USBで充電はできます。あと身につけた時の見た目がなんとなく本気の人っぽくて、最初勇気がいりました。

ちなみに下記も持っていましたが、猛暑時はプレートの面積が大きい上のタイプの方が出番が多かったです。

こちらのメリットはかばんにおさまるサイズで持ち運びしやすい、カラビナ付でバッグのひもに引っ掛けられる、カラビナが曲がりデスクに立てかけて使えるところです。風量も結構ありました。

少しでも暑いのを避けたいという方は、お値段が少しお高めですが、首掛けタイプの方が良いかなと思います。

私はLOFTで買ったのですが、お試し品が並んでいました。冷房が効いた中で試すので、風はどれを試しても涼しいと感じやすいです。首にかけても不快じゃないか、重たくないかなどを見定めポイントにするといいかなと思います。

②首：氷嚢

正直、①を上回る冷たさで、特に旅行中に大変お世話になりました。白い部分がキャップになっていて、ここからロックアイス（氷）を入れると首全体を氷が冷やしてくれます。

実際購入したものはこれと似た商品で、これの半額くらいの商品でした。ダミー品だったのか、ひと夏でキャップ部分から漏れてきてしまったので、レビューも多いこちらの商品を参考に貼っておきました。

そんなダミー品？でも、とても役に立ち気に入っていました。

昨年の夏にバイクで旅行をしていて、①のネッククーラーだと冷えが足りないところ、こちらで炎天下のツーリングに耐えることができました。

コンビニでロックアイスを買い、氷が溶けたら補充します。

多少重くて肩が凝る人がいるかもしれませんが、私は気持ち良さが勝ちました。ちなみに夫に一瞬貸したら、「こんな冷たいもの首に巻いてるの？！」と驚かれました。

暑さに強い人にはちょっと冷たすぎるかもしれません。レビューを見ると、ゴルフや子どものスポーツ時にもいいみたいですね。

③首：冷却タオル＋ハッカ油スプレー

こちらは自転車、バイクなどでよく使っていました。冷却タオルを水に濡らした後、ハッカ油スプレーをタオルに吹きかけ首に巻きます。風がふくとスースーして涼しいです。

冷却タオルは水に濡らすので、洋服の首元が濡れがちなんですよね。服が変色するのは避けたい。

なのでポリエステルですぐ乾く素材だったり、濡れていても目立たない洋服、濡れても気にならない日（人に会わない）だといいかもしれません。

私はジョギングをしているので、夏場はスポーツ用のTシャツでほぼ過ごしています。すぐ乾くので便利です。

④頭と上半身：冷感アイスポンチョ

昨年夫がYoutubeで令和の虎というのを観ていて、「これいいんじゃない？」と薦めてくれて購入してみました。

確か少年サッカーの監督をしている方が、猛暑でサッカーが思うようにできないのがかわいそうで作ったのが始まりと言ってた気がします。

電気も必要なし、水に濡らして振り回すだけで使えて、サッカーも45分の試合なら持つし、子どもにも感謝されたのでみんなにも広めたくて商品化したとかなんとか。

私は公式サイトで購入しましたが、今年は楽天にも売っていました。

スポーツ少年のようなイメージなので、40代女性には少し勇気がいりました。ポンチョを水に濡らし絞ったあと2～3回振ります。それを頭からかぶると、結構涼しい！

頭から上半身、腕まで覆われるのでいい感じです。

私はアイボリーにしましたが、目立たなくて気に入っています。

前述の通り、この季節に私はポリエステル素材の服を着ることが多いので、すぐ乾くからなのか、濡れた感じはあまりしませんでした。

今度綿の服を着た時に使用してみたいと思います。

散歩やジョギングにも良かったです。

⑤頭：日傘や帽子

私は特に直射日光が苦手です。曇っていると少しだけ助かります。だから日傘は結構重要です。荷物が重くなるのは嫌なのですが…

帽子も蒸れるので暑いと感じる時があります。クシャっと折りたためる帽子をカバンにしのばせて、両方持つことも多いです。

⑥上半身:冷却ベスト

どこでこの商品を知ったか忘れてしまったのですが、消防・警察隊員の方が防火服や防護衣の下に着用される冷却ベストがあるというのを知りました。

炎天下で現場を駆け回る方が使うもの…それはいいに決まっている！と思い、楽天で見つけて購入しました。

絶対普通買わなそうなので、どれだけ必死なんだという感じですが。

私が買ったのは、スポーツタイプ。ジョギングにも使えるかもと思い、ちょっと高いのですが思い切って購入してみました。

肩甲骨の間と両脇の下には大きな動脈が通っていて、そこを大きめの保冷剤で冷やすことで、効果的に体を冷やすことができるそうです。

背中と脇がしっかり冷たくて「これは気持ちいい」と感じます。

弱点は冷凍庫であらかじめ冷やす必要があること（家庭用冷凍庫で6時間以上）。大き目なので冷凍庫の場所をとること。一日中外出する際は、帰りには溶けていて荷物になること。

冷却持続時間は3～4時間となっているので、「午前中だけでももってくれたらいい」というような状況であれば、良いかなと思います。

私はバイク旅行へ行く初日、家からこれを身につけていったのですが、常に体を冷やしてくれている感覚があって、暑さへの不安もぬぐえて良かったです。行きのテンションが下がったらつまらないですからね。

途中立ち寄ったパーキングエリアでは、冷房の中でこのベストはむしろ寒かったです。ちなみに8月下旬の猛暑日でした。

ジョギングの時にも使ってみたのですが、腕振りの時に両脇がこすって当たってしまうのが気になり、ジョギングで使うことは諦めました。体形にもよるかもしれません。

⑦手のひら：不織布の保冷剤

家からスーパーや駅までとか、屋外の移動時間が15分くらいだったら保冷剤が役に立ちます。手のひらに握って外出すると、暑さをしのげる感覚があります。

普通の保冷剤でもいいのですが、手に張り付きやすく、ハンカチで包むなど工夫が必要です。

ある時DEAN & DELUCAでもらった保冷剤が不織布で、さらさらして持ちやすく「これいい！」と思いました。

不織布だと首に直接当てても痛くないです（首冷やすの大好きだな）。

メルカリを覗いてみたら保冷剤を売っている人が何人かいたので２回ほど購入しました。

セレブなお店で頻繁に買いに行けないので助かっています！

⑧腕：濡らしたアームカバー

ユニクロで買ったUVカットのアームカバーを、濡らしてしぼって腕につけたら涼しかったので、それ以降真夏はいつもこれをしています。

アームカバーは何でもよいと思います。私はスポーツメーカーのものを２つほど買いましたが、どちらも締め付けが強く感じて、ユニクロのものがちょうどよくて気に入っています。

なぜ濡らして使っているかというと、プールへ行った時、濡れたラッシュガードを着ると真夏日でも寒いと感じたからです。

気化熱（水分が蒸発する際に熱を奪う）を利用すればいいんだと思ったのですが、さすがに外出時にラッシュガードは着られません。

アームカバー程度ならと思い、試したら涼しかったんです。すぐに乾いてきてしまうのですが、その都度濡らせば元通りになります。

⑨寝る時：アイス枕

枕と言う名前がついていますが、私はこれを背中の下に引いていました。２８℃で自然凍結とあるので、冷房が効いた部屋で使う前提です。途中で投げ出すほど冷たかったです（個人の感想ですが）。冷蔵庫にも入れず部屋の隅においてましたが、十分冷たいです。

⑩家にいる時：アイスリング

35度以上の猛暑では、アイスリングはすぐに溶けてしまいますよね。体感5分くらいしか持たない気がします。

そのため家にいる時用になってしまいました。でも気持ちいいので基本的に好きなアイテムです。室内で使う分には凍ってなくても気持ちいいと分かり、冷蔵庫に入れ都度使っていました。

例年新しいグッズが出ていると思いますが、まだ見に行っていません。

今年の夏は使わなくてもいいような、涼しい日が来ることを祈るばかりです🙏

もし皆さんが使って良かったものがあったら、死活問題なのでシェアしてもらえると嬉しいです！

私はパニック障害対策を5つの角度から取り組んでいます。そのひとつである「装備品をそろえる」こととして、今回は夏限定ですが、暑さに弱い私の対策グッズをご紹介しました。 他の4つの柱については、こちらの記事で詳しく書いています。

参考になった、共感したという方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！