お風呂屋さんでヒロイン姿の自分を想像したら発作が引いた話｜【パニック障害対策】

パニック発作や強い不安が襲ってきたとき、「これをすれば大丈夫」と思える自分だけの対策。私はそれを「必殺技」と呼んでいます。

自分オリジナルの必殺技をいくつも持っておくことは、それだけで心の安心材料になります。「いざとなったらあの技がある」と思えるから、少しずつ前向きに挑戦していけるようになります。

今日は、「必殺技を繰り出す自分を俯瞰してみる」というお話です。先に言いますが技でもなんでもないかもしれません。

お風呂屋さんの苦い記憶

みなさん、温泉やスーパー銭湯は好きですか？私はとっても好きでした。パニック障害になってから、簡単に出られない場所が苦手になってしまったのですが、お風呂屋さんもそのひとつです。

実際にはちょっとしたトラウマがあります。 2年ほど前、家族でお風呂屋さんへ行った時のこと。行く前から不安でソワソワしていました。

スーパー銭湯ほど広くはなく、こじんまりとはしているけれど、２階建てで休憩スペースやお食事処もある。
もしかして癒してくれるかもしれない。きっとリラックスできるはず。

意を決して行ってみると、そこは私が苦手な、天井が低くて圧迫感のある空間でした。脱衣所は人でいっぱい。ロッカーまでたどり着くも、激しい動悸に襲われてしまいました。

トイレに逃げ込むも、個室が一つしかありません。占領するわけにいかないので早く出ないとという焦りも出てきます。怖くなってきてしまい、結局お風呂に入るのは諦めて、休憩スペースで2時間横になっていました。

頓服を飲み、家族が出てくるのを待ちました。辛くて長い時間だったのを覚えています。出てきた夫に「え、入ってないの？！」とびっくりされました。確かに何をしに行ったか分かりません。自分でもとてもショックでした。あんなに好きだったのに入れないなんて…。

2年越しのお風呂屋さん

そして先日。最近は体調も安定し、コントロールも以前より上手くなってきたので、久しぶりにスーパー銭湯へ行く決心をしました。こう思えること自体、回復してきたのかなあとも思います。

今回も初めて行くお風呂屋さんでした。近所にあるけど、まだ行ったことがないというのが魅力的でした。好きだったころのワクワク感はちゃんとあるようです。

自分の中の不安たちがスタンバイしているのが分かり、いつでも発動する準備をしているような感覚がありました。何も起こらないといいなあと思いながら中に入りました。ロッカーの所まで来るとあの時の不安がよみがえります。

ちょうどこのnoteを書き始めていたので、「私には必殺技がいくつもある」と冷静になりました。「ここはプロっぽくワザを繰り出そうとしている自分を想像してみよう」と思いました。

脳内アクションヒロイン

イメージは、めちゃくちゃ強くてカッコいいアクションヒロインです。 目の前に現れた敵を前に、戦闘態勢に入っています。 「さあ、かかってこい」、キリッとした表情で身構える自分を、俯瞰してみます。

「いや、私かっこいい！ここお風呂屋さんだけど」

普段取ることのないポーズ（当たり前）で、なんかやってくれそうな自分を想像したら少し笑えてきて、その瞬間、警戒していた気持ちがフワッと緩みました。

「いや、達人っていう域になるともっと余裕があるよね。オーラがあるというか。凛としていて、落ち着いていて、でも一瞬の隙も無い。向かっていったら絶対やられるぞっていう」

「私、強そうすぎる！」

こんな妄想をしていたらフフっとなり、そこからは深呼吸をして、爪もみをしたり、お水を飲んだり。 よし、気持ちが落ち着いているなと思ったので思い切ってお風呂へ。

「あ、大丈夫だ」

このあたりでは珍しい黒湯の温泉でした。少し熱めのお湯が気持ちよく、緊張が解けていきました。

お正月休みだったので空いてるかなと思ったのですが、混雑していました。みんな考えることは一緒なのかな。それでも混雑は気にならずお湯につかることができました。

自律神経に良いと聞くサウナも気になりましたが、暑すぎるのも苦手なので「今日は無理して不安を煽らなくてもいいかな」とキャンセル。こういう時は欲張るといいことがないので、ちょっと控えめに。

さまざまなお風呂に入り、自分のペースで楽しむことができました。

お風呂から出て、夫と子供と合流。嬉しくて、「今日はソワソワせずに入れたよ」と報告をし、息子とセブンティーンアイスを頬張りました。何事もなくて安心しました。

不安や緊張に包まれると、どうしても深刻になりがちです。でも笑ったり楽しんだりする時間は多い方がいい。
私、アホだなーと思いながら、こんなふうに楽しい時間も増やしていければいいなと思っています。

参考になった、同じことをしてる！（今回はいなそう）というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！