誰にもバレずにパニック発作をしずめる。頼れる必殺技「爪もみ」｜パニック障害対策

パニック発作や強い不安が襲ってきたとき、「これをすれば大丈夫」と思える自分だけの対策。私はそれを「必殺技」と呼んでいます。

自分オリジナルの必殺技をいくつも持っておくことは、それだけで心の安心材料になります。「いざとなったらあの技がある」と思えるから、少しずつ前向きに挑戦していけるようになります。

今日は、私が試してきた中で特に効果を感じている必殺技のひとつ、「爪もみ」のお話です。

ワザという割に地味な感じですが、私にとっては効果抜群です！

【指の爪の横をギュッと押す「爪もみ」】

どこで知ったかは覚えていないのですが、爪のふもとの両脇に落ち着けるツボがあるというのを聞きました。そこに刺激をいれるだけ。

やり方はとてもシンプルです。

【爪もみのメリット】

・いつでも簡単にできる
・場所を選ばない
・人にバレにくい
・症状の悪化を防ぐ
・私の中ではかなり効果的

電車でソワソワしてきた時や、「あ、不安が来そうだな」という予兆がある時に、私の場合自然と指に手が行き爪もみしています。

ぎゅーっと押すと、じんじんとします。パッと離してもまだじんじんしています。発作が強い時ほど、強く押してしまって「痛み」すら感じます。

でもこの痛みの感覚が、より指先に意識を集中させてくれます。

薬指を除き順番に押していき、反対の手も同様に行います。そして深い呼吸も合わせて行う。私は4秒吸って8秒吐きます。大体5分くらい続けていると、スーッと不安が引いていく感覚があり、「あ、落ち着いてきたな」と実感します。

発作がかなり強い状態ではうまくいかないこともあり、100％ではありませんが、結構効果を感じています。

不安が強い時って人目も気になりますが、大きな動きでないので目立ちません。人と話している時でも大丈夫。いつでもどこでもできるのでお気に入りの技のひとつです。

【爪もみで落ち着く理由】

この記事をきっかけに、不安がしずまる理由を調べてみました。医学的な背景もきちんとあるようです。

👆自律神経の切り替えスイッチ
爪の付け根には、「井穴（せいけつ）」というツボがあり、自律神経を整えるポイントと言われている

👆ツボは副交感神経を優位にする
爪もみで副交感神経を優位にでき、薬指は「交感神経（活動モード）」を刺激すると言われているため、不安を鎮めたい時に薬指を避けるのは正解

👆不安な思考を「今」に引き戻す
不安で頭がいっぱいな時、あえて強い刺激を指先に与えることで、意識を自分の体へ強制的に戻すことができる
「今、ここ」に集中するメンタルケアになる

必殺技は人それぞれ違っていいし、多ければ多いほど安心です。 もし、外でお守りになるような方法を探している方がいたら、この「爪もみ」をぜひ一度試してみてくださいね。

私はパニック障害対策を5つの角度から取り組んでいます。そのひとつである『必殺技を身につける』こととして、今回は爪もみのお話をしました。他の4つの柱については、こちらの記事で詳しく書いています。

参考になった、共感した！というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！