一歩も外に出ない日から卒業。私が感じた散歩のメリット｜【パニック障害対策】からだを整える

私はジョギングを好んでしていますが、予定が立て込んでいる日や、体調が微妙な日は「散歩」をするようにしています。

退職する前の5年間は在宅勤務で、その間は一歩も外に出ない日も珍しくありませんでした。iPhoneの歩数計を見ると、1日1000歩にも満たない日ばかり。

その期間にパニック障害になりましたが、今考えると「散歩だけでもしていたら違ってたかもな」と思うことがあります。

散歩を取り入れて感じたメリットや、メンタルに良い理由を書いてみました。

【私が感じる「散歩」の3つのメリット】

1. 太陽の光で元気になる
在宅勤務をしていたときは気づきませんでしたが、外が曇り空だと気分が晴れないことにある時気づきました。

大袈裟かもしれませんが、曇りから晴れに変わり日が差し込んでくると、重たい何かがスッと取れるような感覚です。

ずっと家にいて何度もそれを味わい、太陽のパワーってすごいんだなと思いました。

晴れている時間をもったいないと思うようになり、「ちょっと外に出てみようかな」と思うことが増えました。

2. 有酸素運動でモヤモヤが減る
歩くと呼吸のリズムが整ってきます。安定した呼吸は、副交感神経を優位にして、不安やストレスを軽減する効果があります。

そのため歩いているだけで、すーっと気持ちが穏やかになってきます。景色やその瞬間に集中でき、余計なモヤモヤが減ったり、前向きな考えが浮かんだりもします。

3. 夜の寝付きが変わる
以前、「日光を浴びてから14~16時間後に眠りのホルモン『メラトニン』が分泌される」という話を聞きました。

例えば夜10時~12時に寝る場合は、逆算して朝8時に日光浴をすると、体内時計が整い睡眠の質が向上するそうです。

この時間帯に出勤する人はちょうど日光浴ができているかも？私はちょうど子供を見送るのが8時なので、その後にお散歩に出るようにしています。

そして歩けば歩くほど、夜はくたくたで早く眠くなります。夜に大量の家事が残っていると最悪なので、その辺は計算が必要です。

私の場合12,000歩くらい歩くと、もう夕方には目がうつろになってきます。

【私の最近1か月の歩数記録】

1日の歩数は散歩またはジョギングで3,000〜5,000歩。
そこから買い物へ行く日は同じくらい歩きます。

直近1か月の平均歩数は8,650歩でした。

一番活動的なのが1月1日だったんですね、18,529歩も歩いていたとは！この日は年越しで初詣に行き、少し寝たあと、日中にジョギングもしたのでこれくらいになりました。

なぜそんなに頑張ったかというと、翌日は箱根駅伝をテレビで観たいため走れないなと思ったからです。翌日は打って変わって寝正月となりました。

また、お正月明けに夫がダイエットしたいといい、週末は散歩に付き合わされることが多かったです。そのためいつもより歩数は多くなっていました。

目標としている1日の歩数は無いのですが、以前のように1000歩に満たないという日が多くならないよう意識はしています。

1万歩歩くとスマートウォッチからお祝いの通知が来ます。なんとなくそれは嬉しくなるので、1万歩に届くといいなあと思いながら過ごしています。

【散歩が心身に良い理由】

散歩がもたらす心身への素晴らしい効果を調べてみました。

在宅勤務中、一歩も外に出ない日が多かったので、セロトニンの分泌が足りていなかったかもしれません。常に頭の中がモヤモヤしていました。

仕事をしていると、特に朝の時間帯は余裕がないことが多いですが、これからは自分の体を労わりたいので、朝日を浴びて散歩する日を増やしたいなと思っています。

【散歩にまつわる私の戦法】

私はとにかく「歩くとスッキリする」ということが分かったので、家族や友達とご飯に行くときは、「ソワソワしたら外を出歩くけど気にしないでね」とあらかじめ打ち明けておいたりします。

そうすると席を外しやすいし、「席を外してもよい」という安心感も生まれるので、この戦法も気に入っています。

この前アウトレットモールの飲食店街へ、本来なら避けるべき休日に行ってしまったのですが、その時案の定ザワザワし始めてしまいました。

夫と二人だったのですが、もんじゃ焼き屋さんで夫を一人残し「ちょっと散歩して来る」と言って、モール内をぐるぐる。落ち着くまで歩きました。

想像以上に人が多くて、なかなか手ごわい戦いだったのですが（ただ歩いているだけ）、モールの敷地外まで出てしまうと、もんじゃが冷めてしまうと思い戦い抜きました。結果、無事勝利し夫のもとへ戻って美味しく食事することができました。

それから、「外に出て知り合いに会いたくないんだよな」という方、いませんか？

私もどちらかと言えばそうで、会えば話が盛り上がる時もあり、久々に会えて良かったなと思ったりもしますが、同時にどっと疲れてしまうタイプ。

でも朝の早い時間、例えば朝5~7時だったらすれ違う人が少ないので、余裕がある時はその時間帯にジョギングやお散歩をしています。

私は人に出会わないことをいいことに、日焼け止めだけを塗って帽子をかぶり、ほぼ部屋着のような服で出かけています。

その時間帯はワンちゃんのお散歩をしている方がちらほらいる程度。

自分のペースで、できる時に、気持ちよく散歩ができるといいですね。

このnoteでは、パニック障害と付き合いながら無理なく暮らすヒントを発信しています。私の対策のベースはこちらに詳しく書いています。

参考になった、同じことをしてる！というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！