【パニック障害】私の装備品「英単語帳」

こんにちは、あこと申します。パニック障害になり３年、パニックよりも一枚上手になる、プロのパニック障害持ちを目指しうまくやっていこうと思っています。

当初より落ち着いてきた今、振り返るとやってきたことが５つに分かれているなと思いました。これを「５つの柱」として、今もいいものがあればトライしています。５つの詳細については下記で書いています。

パニック障害の原因は特定が難しいと言われますが、何かしらのストレスがかかりすぎた結果だと思っています。

人によってストレスの元が違います。５つの柱を突き詰めるとストレスの元も見えてくるような気がしています。原因が分かると安心につながります。

自分の状況整理のために、そして同じような状況の方に、一つでも楽になる何かが共有できれば良いなと思っています。

パニック障害の生活をちょっとでも良くするために、私の「５つの柱」のアイテム、ものごとを少しずつ話していこうと思います。

「１．装備品」

私はいつ症状が襲ってきてもいいように、いつも安心グッズを持ち歩いています。
今日は大丈夫だろうと手ぶらで出かけても、無かった時に不安が倍増してしまうので常に持つことにしています。

パニック障害になって最初のステップは早めに装備品を固めることかなと思います。

今日は「英単語帳」についてです。
これはいつも持ち歩いているわけではなく、じっと待っていないといけない予定がある時、追加のお守りとして活用しています。

英語との出会い

私は小学6年生の時に英語が好きになりました。当時、海外の子と文通ができるサービスを利用したのがきっかけです。

英語なんて全くできなかった私ですが、そのサービスは一度だけ翻訳を介してくれました。私の日本語を英語にしてもらい、確かアメリカに住んでいた女の子から英語で返事が届いたんです。

外国という非日常の世界から、自分宛に手紙が届く。あの時の感動は今でも忘れられません。

手紙から少し香水の香りがしました。小学生の私は「なんかいいにおいがする！すてき！」と興奮したのを覚えています。

残念ながら、すぐに英語で返事が書けるわけでもなく、その文通は続かずに終わってしまいました。

でもそこから英語が大好きになり、学生時代はずっと得意科目でした。大人になったらワーキングホリデーで海外へ行ったり、英語を活かせる職に就いたりもしました。

今の私を支える「金フレ」

今は会社を離れていますが、英語が好きな気持ちは変わりません。いつかまた働く時のためにTOEICを受験してみようと思い、手にしたのがこの本です。

『TOEIC L & R テスト 出る単特急 金のフレーズ』 （通称：金フレ）

単行本サイズで分厚くなく軽いです。これを電車の中や、外出先の待ち時間など、ちょっと不安になった時に開いています。

なぜ「英語の単語帳」が不安に効くのか？

この本は、単語の穴埋めの問題形式になっています。「ああ、これ何だっけ？」と単語を思い出そうと集中している間は、不思議と不安が入り込んできません。

たまたま電車でこの本を開いて、集中できるなと気づきました。

そこで、それ以外の本もお守りにできるかも？と、以前勉強していたファイナンシャルプランナーの問題や、昔好きだった算数・数学の問題も試してみたことがあります。

でも、それらは不安を紛らわすには至りませんでした。英語の単語帳だけが、私にとって「思い出せそうで思い出せないクイズ」を楽しんでいるような感覚で、ちょうど良かったようです。

「なぜ英語の単語帳が私に効くのか」を少し調べてみました。このような可能性が考えられます。

1. 「今、ここ」に集中できるから
不安は「未来への心配」から生まれることが多いですが、単語を思い出そうとする作業は意識を「今、この瞬間」に向けさせます。これが、不安の入り込む隙間をなくしてくれるようです。いわゆるマインドフルネスのような効果ですね。

2. 難易度が「ちょうどいい」から
ファイナンシャルプランナーや数学がダメだったのは、新しい知識を詰め込んだり計算したりする負荷が強すぎて、脳が疲れてしまったのかもしれません。
英語は私の得意分野なので、「あ、これ知ってる！何だっけ？」という「ちょっと頑張ればクリアできる快感」が得やすく、心地よい集中状態に入りやすかったと思われます。

3. 「好き」な記憶とつながっているから
私にとって英語は、小6の時の感動やワーキングホリデーの体験と結びついた、ワクワクをくれる存在です。単語帳を開くこと自体が、無意識のうちに心地よさにつながっているのかもしれません。

同じような状況の方にも、自分にとっての「好き」や「心地よい集中」ができるもので、お守りのひとつになるものが見つかればいいなあと思います。

次回も装備品の話が続きます。

参考になった、同じことをしてる！というような方がいたらスキを押してもらえると嬉しいです。一緒に穏やかな時間をちょっとでも増やしていけますように！