#自重筋トレ

21世紀を過ぎた頃から、筋トレの科学的効果が解明されてきました。スポーツ面でのパワーアップやボディデザイン、メンタル面のリフレッシュ効果、ストレスへの対処、さらには生活習慣病の改善や血流アップによる免疫力強化まで、筋トレで得られる効果は計り知れません。筋トレをすることで悪くなることなど、何ひとつないのです。本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子から、タイプ別メニューの提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも掲載しています。

デキル人間はお腹が割れている! 比嘉一雄氏が監修を務める大人気の自重筋トレシリーズの最新作。今回は働く男女(ビジネスマン・ビジネスウーマン)にお勧めたい筋トレを紹介します。もちろん筋トレ初心者の方でもわかりやすい内容で構成し、この1冊で理想のカラダが手に入るようメニューを構成。さらにエクササイズが一目でわかる特別付録DVD付きです。動きのタイミングやスピードなど、映像でしかわからないことがこれではっきりわかるはず。本を読んで理解を深め、DVDでイメージをつかむ、そんな筋トレ本の決定版です。 監修:比嘉一雄(ひが・かずお) CALADA LAB.代表。1983年福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院へ進学。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのダイエットを成功に導いてきた。ミッションは「世の中のボディメイクの考えをシンプルにする」こと。7人制ラグビー日本代表ストレングスコーチも務めた。著書に『自重筋トレ100の基本』(弊社刊)『痩せる筋トレ痩せない筋トレ』(ベストセラーズ刊)など多数。

カラダ一つでできて効果も確実 負荷は「自分の体重」だけ、ジムも器具も不要。「締まったカラダ」を目指すならこれで十分! ・超シンプルだから誰でもできる ・1人で一生、続けられる ・好きな時にできるからストレスなし ・器具を使わないからケガしにくい 「研究」と「現場」を往復するトレーナーが、科学に裏付けられたホンモノのメソッドを解説 【目次】 第1章 正しい知識が身体を変える 第2章 間違いだらけの筋トレ 第3章 間違いだらけのダイエット 第4章 間違いだらけのサプリメント 第5章 実践編 「自重筋トレ」入門 比嘉一雄(ひがかずお) 1983年、福岡県生まれ。「CALADA LAB.」代表取締役社長。早稲田大学スポーツ科学部卒業、現在は東京大学大学院博士課程在籍。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスに裏付けられた方法論で多くのクライアントのダイエットやボディメイク成功に導く。月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆やセミナー活動を行う。著書は『自重筋トレ 100の基本』(エイムックシリーズ)、『速トレ 「速い筋トレ」なら最速でやせる! 』(池田書店)、『痩せる筋トレ 痩せない筋トレ』(ベスト新書)など多数。