30代から始める自宅筋トレ｜1日5分の筋トレで便秘が改善
ミドサー、もうすぐアラフォーになってくると、身体の調子が常に万全とは言えなくなってきます。
在宅勤務もあるし、休日も家事と育児があるので、やっぱり運動量が足りないのかな、と。
とはいえ、家事育児を考えると、
「迂闊にジム行ってくるわ！」
とは言いにくい。
そこで始めたのが自宅でできる筋トレ。
そして、器具の要らない自重筋トレ。
始めてから1年半くらい経っています。
一時期は毎日かなりの量をしていましたが、いまは週2,3回に落ち着いています。
そんな中で、副次的効果が出たのが便通の改善です。
1日5分、効果をより上げるとしても10分ちょっとで大丈夫です。
便秘改善に効果のあった筋トレ
家での筋トレはYoutubeを見ながらやっています。
便秘改善におすすめの筋トレがこれです。
５分間のふくらはぎの筋トレ
ひたすらふくらはぎを筋トレするもの。
5分で終わるのですが、とてもしんどい。
最初は前半だけとかでもいいかもしれません。
腹筋もしたら、より効果的
初心者向けの腹筋トレーニングです。
お腹に刺激を与えることで、効果的です。
便通のために、筋トレしよう
一時期は身体を鍛えるために、毎日していたのですが、最近は週2回くらいになっています。
それでも効果があります。
1日5分、2つやっても10分ちょいです。
みなさんもやってみてはいかがでしょうか。
使っているヨガマットはこちらです。
1年経過までの変化含めて、
筋トレの詳細はこちらのブログにまとめています。
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