ランニング&自重筋トレ記録　2026年８月日々更新！

8月1日　
RUN　トレッドミル15㎞（10㎞/ｈ）
腕立て50　スクワット50　
8月2日
RUN   外ラン10㎞　（10㎞/ｈ）朝から暑いため朝5時45分に開始終了時には30度を超えていました。
旅からの帰宅のため時間なく筋トレなし。
7月31日～8月2日まで旅先で40㎞/3日で結構走ったため足がパンパン。そして外のため体重測定できず。むしろよく食べ増えている予感😨
8月3日　体重77.4kg 体脂肪率21.4%
RUN    6km+5km  10km/h
筋トレ　プランク1分5set. スクワット25×2
家族体調不良で、時間取れず。？
8月4日　体重77.6㎏　体脂肪率21.3％
RUN　12㎞＋4㎞　10㎞/ｈ　10km/hでは12㎞でもまだまだ余裕
筋トレ　サイドプランク45秒5set  ランジ20　ヒップリフト40　腹筋50
体重が増えたまま。この4日で52㎞（13㎞/day)走っているんですが…
8月5日　　体重76.6kg    体脂肪率21.6%
RUN    10km+5km   10km/h
筋トレ　プランク1分5set   腕立て50
8月6日　　体重77.0kg    体脂肪率21.3％
RUN     4.5km 10km/h   10km 10.2km/h
冷房を事前につけるのを忘れ室内温度34度台で走りきる。ただ外ランと違い日光の直射はないので、34度でもそれほどのダメージは受けない（AIもそう言ってた）10.2km  34度でも平均心拍119であり、まだ楽なので次は10.4に上げてみる。
筋トレ　　サイドプランク45秒5set.  スクワット50   筋トレはゆっくり丁寧にしています。
しかし体重なぜ増える！　結構走ってるんですが・・・（82km/6day) お菓子つまみ過ぎ？
8月7日　　体重76.8㎏　体脂肪率21.4％
RUN　朝13㎞　10.5km/h　平均心拍117　夜3.5km ジョグ
筋トレ　ランジ20×2set ヒップリフト20×2set  チェアヒップリフト20×2set 腹筋50　プランク60秒5set
たくさん走るとお腹が減る～
8月8日　　体重76.4g   体脂肪率20.8%
RUN    朝、夕　5kmづつ。　それぞれ10.5km/h
筋トレ　　サイドプランク45秒5set.  スクワット50
75kg台が近づき、初の体脂肪率20%台だが如何に。
今日は10kmしか走ってないからなぁ。
身体疲れ気味で朝早く起きられませんでした。睡眠も大事と考えた事にしておこう。
8月9日　　体重76.8㎏　体脂肪率21.4％
RUN　朝外ラン10㎞　5分18秒/㎞　平均心拍129　+整理運動2㎞
体重減っていないとかはいいとして、走った後昼までは良かったのですが
夕方から身体がだるくて、だるくて…。早い時間から走ったので気温は28度程度だったのですが、最後日差しが強くなってきて、自分にとってはややハイペースで身体が悲鳴を上げたのかはわかりません。夏ランはスピードを上げるべきではないと思いました。夜は筋トレもできずずっとゴロゴロしてました。水分もたくさん摂取し早めに寝ました。
8月10日　体重77.8㎏！　体脂肪率21.7％
RUN　朝・昼　5㎞ずつ10㎞　いずれも９～10㎞/ｈでゆっくり。それでもしんどい。
筋トレ　プランク1分５set  ランジ20×２　ヒップリフト20×２　チェアヒップリフト20×２　朝・昼は昨日のダメージが残っていましたが午後からやや楽になってきました。明日体重もどるかなぁ。
8月11日　体重77kg.   体脂肪率21.6%
RUN. 朝9km/h 5.5km    夜7.5km   9-12-12.5-13のビルドアップ。今日は将棋で疲れていたのでのんびり走ろうとしていましたが、9km/hで走っていたら走っているのに止まっているような感覚に襲われ、いける!と思いビルドアップしました。筋トレはお休み。また頑張ろう。
8月12日　　体重75.2kg   体脂肪率21.2%
RUN    朝10km/h 10km. 昼10km/h   5km
筋トレ　腕立て50.  サイドプランク45秒5set
体重が激減しているのは前日の水分摂取不足と寝る直前RUNのせいと思われます。明日は増えるけど75kg台ならいいなぁ。RUNは走り始めの2kmを超えると楽になる感じです。
8月13日　体重76.2kg  体脂肪率20.8%
RUN   8km   10.5km/h   5km   9.5km/h
8月14日　体重76.2kg. 体脂肪率21.2%
筋トレ　腕立て50 サイドプランク45秒5set
RUN.   8km    10km/h    5km   9.5km/h
筋トレ　ランジ20×2   ヒップリフト30×2 チェアヒップリフト20×2   プランク1分5set
8月15日　体重76.6kg.  体脂肪率21.4%
RUN. 8km 9.5km/hから200m毎に0.1km/h増やすビルドアップ。心拍数140まで到達したら上げない。12.6km/hまで上げて心拍数140結構疲れた。