継続は力なり？好きこそものの上手なれ？

理想論：「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次
実戦編：発症一年後のトレーニング記録
※記載の運動を推奨している訳ではなく、単なる実体験なので、ご自身の病状・体調に合わせ、医師の指導を受けて運動をしてください
※文中で省いた用語説明

夏目前にして、ジムでのトレーニング人口が増えているが、果たして、付け焼刃でどうにかなるだろうか？
翻って、では「継続は力なり」は、本当なのだろうか？
好きこそものの上手なれとも言うことだし。

継続は力なり？

どうして、「？」をつけたか。
ジムに通っている方の大半が、体型が変わらないからだ。
筋肥大したり、痩せたりするどころか、太っている方もいる。
それなりにジムで顔を見るので、「継続」しているはずなのに、だ。

結論から言ってしまえば、「継続」できていないからだ。
では、ジムへ通いながら、何が「継続」できていないのだろうか？

効果のあるトレーニングの継続

既に書いているが、筋トレ10回3セットでは、初期の短期間でしか筋肥大しない。
なぜなら、短期間に限った（80年前の）研究成果で、長期的なトレーニング効果には言及されていないからだ。
つまり、筋トレ10回3セットを「継続」しても、筋肥大しない。

有酸素運動も、心拍数が高ければ、無酸素運動になり、脂肪消費の割合が低下する。
本来であれば、心拍数が上がる運動を「継続」することで心肺機能が強化されるはずなのだ。
が、少し苦しくなったら休んで（手を抜いて）しまえば、心肺機能は育たない。
もちろん、育っても、「継続」的に心拍数を稼ぐ運動を行わなければ、衰える。

つまり、ジムへ通うだけでは、「継続」しているとは言えないのだ。

週1回で「継続」？

効果のあるトレーニングをしていたとしても、週に1回では、月に4回のみとなる。
もし、その1回すらも休んでしまえば、いきなり月での稼働日が3/4に激減してしまう。
効果がないとは言えないが、自覚があるほど、目に見えた変化は無理だろう。

既に書いているが、土日にまとめてやっても、逆効果な場合も多い。
なぜなら、補給が足りずにカタボリックするからだ。

ヨガだけ、軽いランだけの日があっても良いが、「継続」的なトレーニングをお勧めしたい。

ジム外での食事管理の「継続」

体型を変えるには、ジムでのトレーニングだけではなく、食事管理の「継続」も必要になる。

既に書いているが、食品に表示されている熱量（カロリー）を含む栄養成分表示には、±20% の誤差が「食品表示基準（消費者庁）」で認められている。
つまり、「継続」してデータを取らない、とカロリー計算が上辺だけのものとなってしまう。
要は、基礎代謝2000kcal/日で運動消費が500kcalの日に、2500kcalを摂って、体重がどう変動するかの長期データがない、と自分の消費や本当の摂取量がわからない。

好きこそものの上手なれ？

いやいや、自分は筋トレが好きで、筋トレを「継続」している。
そういう方も多いだろう。
では、好きなものばかり「継続」していれば、効果は出るのだろうか？

好きばかりで良いか？

既に書いたが、筋トレの効果を出すためには、広い可動域が必要になる。
これは、筋トレだけをやっていては、実現しない。
もちろん、既に広い可動域があるため、ストレッチなどが必要ない人もいるだろう。
しかし、世に、全身の可動域が全て広い方は、存在しないと考える。
肩まわりは柔らかいが、股関節まわりは硬いなど、得意不得意がある。

なので、背中や肩の筋トレは効くので、やっているが、足は苦手なのでやらない。
それもボディメイクとしてはアリだろうが、大きな筋肉である足を捨てることで、例えば「痩せる」が実現しやすいか、という話になる。

逆に、身体が柔らない方が、ずっとストレッチをしている場合もある。
素晴らしいことではあるが、それだけ時間をかけて、維持以上のことができるだろうか？
もし、ストレッチの時間を半分にしても維持できるのであれば、他のトレーニングが可能になる。

苦手こそチャンス

結論から言ってしまえば、苦手な部分がボトルネックになって、トレーニング効果を下げている場合が多い。

心拍数を上げるのが苦手で、心肺機能が弱くて、有酸素運動が有酸素でできずに、脂肪消費できない。
股関節が硬くて、スクワットでヒップヒンジを曲げられずに、尻を使えず、足ばかりに効いてしまう。

苦手を解消すれば、トレーニング効果が上がる。
が、そんな簡単に苦手を克服できるはずもない。

つまり、「苦手」なことほど「継続」が必要になる。

苦手の「継続」は一人では難しい

言うは易しだが、苦手なことを積極的にするのは難しい。
こういうときこそ、集団で行うボディパンプや個別のパーソナル指導・
パーソナルトレーニングをお勧めしたい。

いやいや、自分のトレーニングなんだから、好きなことだけやりたい。
もちろん。
ただ、それで、身体に結果が出ていないから、ここを読んだのでは？