再起動：心肺機能強化

「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次
※記載の運動を推奨している訳ではなく、単なる実体験なので、ご自身の病状・体調に合わせ、医師の指導を受けて運動をしてください

発症11ケ月後で本格的に運動を再開するにあたり、現状と改善方法を検討した。

プールウォーキング・ヨガ・コアクロスなどで、心肺機能は、少しづつ強化されている。
が、どうしても、呼吸は乱れがちだ。
これでは、ヨガで深い呼吸ができないしコアクロスでも動ききれない。
そして、まだエアロビクスなどには参加できない。

そこで次に、行ったのはエアロバイクだ。
プールウォーキングに比べる、と心拍数のモニターが簡単なのがメリット。
（プールは、混雑によって自分一人のペースでは動けない場合がある）

• 心肺機能強化：

  • 最大心拍＝208－0.7×年齢（Age-predicted maximal heart rate revisited年齢予測最大心拍数の再考）

  • 最大心拍数の60-80％（諸説アリ）

これは、上記での値を維持したいからだ。
しばらくこれを続けた後、次の段階へシフトした。

※パーソナルトレーナーに指導を受けた方法であり、心臓・血圧などに疾患がある・体力が低下している方は、医師・トレーナーと相談してください
エアロバイクでのタバタだ。
20秒、全力でペタルを漕ぎ、10秒休憩を8セット行う地獄だ。
スマホのアプリ（Tabata Timer）でカウントは行っている。
週2回が最も効率良く強化されるが、週1回で回復が間に合わない。

しかし、十分に他トレーニングでの心拍数が下がっている。
コアクロスでのマウンテンクライマー（ヒネリつき）でも、呼吸は乱れるが、収まるのが早くなっているのが自覚できる。

1.体力増加（プールウォーキング）

2.柔軟性増加（ヨガ）
2.筋持久力増加（コアクロス）

★3.心肺機能強化（エアロバイク＆タバタ）
3.最大筋力増加（マシン筋トレ）

4.持久力増加（エアロビクス）
4.筋持久力増加（ボディパンプ）

5.体脂肪率減少