再起動：体力増加
「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次
※記載の運動を推奨している訳ではなく、単なる実体験なので、ご自身の病状・体調に合わせ、医師の指導を受けて運動をしてください
発症11ケ月後で本格的に運動を再開するにあたり、現状と改善方法を検討した。
まず、一番に行ったのは、発症1ケ月後でも行ったプールでのウォーキングだ。
心肺機能強化
筋持久力増加
柔軟性増加
コア（バランス）強化
目的意識としては、上記だ。
水の中で抵抗を受けながら歩くことで、心肺機能・筋持久力の増加を目指した。
また、ドローインの（腹筋に力を入れた）まま動くことで、コアとバランス強化を図り、大きく動くこと、プール内のストレッチスペースでのストレッチで柔軟性増加を狙った。
（片足立ちで足首をもって腿前や腸腰筋を伸ばすストレッチなど、地上より楽）
水中では、転倒しても怪我の心配がないので、片足立ちやキックの練習ができる。
そういう動きで、コアの弱さや身体の硬さを自覚できた。
なにより、夏の暑い時期に、冷たい水に入るのは、気持ちが良かった。
体力や筋肉を取り戻すために、ダイエット（食事制限）は行わなかった。
★1.体力増加（プールウォーキング）
2.柔軟性増加（ヨガ）
2.筋持久力増加（コアクロス）
3.心肺機能強化（エアロバイク＆タバタ）
3.最大筋力増加（マシン筋トレ）
4.持久力増加（エアロビクス）
4.筋持久力増加（ボディパンプ）
5.体脂肪率減少