人は都合よく見て、都合よく解釈する
理想論：「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次
実戦編：発症一年後のトレーニング記録
※記載の運動を推奨している訳ではなく、単なる実体験なので、ご自身の病状・体調に合わせ、医師の指導を受けて運動をしてください
※文中で省いた用語説明
2025年8月末から、2026年3月末まで、－11.5kg（体脂肪率9.5％減、筋肉量0.8kg減）のダイエットを成功した。
4-5月をリーンバルク、6月をRecomp、7月にリーンバルクへ移行。
7/1現在トータルで－10.3kg（体脂肪率9.5%減、筋肉量0.3kg減）となっており、体脂肪率そのままに、筋肉量を0.5kg増やせている。
（実際には、4-5月で増えた筋肉と脂肪を、6月で筋肉維持・脂肪減の結果）
そこで感じるのが、なんで運動していないのに痩せる？と思われている、ということだ。
トレーニング記録をご存じの方ならわかるだろうが、それなりに運動はしている。
しかし、同じジムへ通う人には、「ロクに運動していない奴」と認識されているようだ。
この認知バイアスを紐解いてみようと考える。
ジムへ来ていなければ私を見ない（可視性バイアスVisibility Bias）
現在、週6日ジムへ通っている。
しかし、観測する側もジムへこなければ、私が運動しているか認識できない。
仮に、週2回ジムへ来ているとして、（開店日は全ているので）いつも私を見て、週2日来ていると誤認する。
つまり、自分と同程度のジム通いなのに、なぜ痩せる？となる。
会った日の私のトレーニングしか見ない（強度錯視Intensity Illusion）
週6日ジムへ通っていても毎日、高強度のトレーニングをしている訳ではない。
日によっては、ヨガの後、プールで歩くだけもある。
それを見て思う訳だ、「ヨガしかやってない」と。
もちろん、ボディパンプやボディコンバットに参加している日もあり、ガッツリ動いているのだが、それは目に入れないし、動きの質が自分とは異なっているのは、気にしない。
特定の場所でしか私を見ない（シーン固定バイアスScene Bias）
例えば、ほぼプールにしか行かない人は、私をプールでしか見ない。
また、マシンで筋トレしかしない人は、マシンジムでしか見ない。
プールも、スケジュールの都合上、夜に他のプログラムへ参加した後のアクティブレストでは、30分弱しか歩けない日もある。
「俺は2時間も歩いているのに、どうして30分のあいつが痩せるんだ？」となる。
最新トレーニング理論を知らない（古典理論バイアスOutdated Theory Bias）
マシンジムでも、筋トレを10回3セットやらない。
筋トレに1時間以上かけて、追い込んだりもしない。
なぜなら、より効果的な、代謝ストレスとメカニカルテンションを分離したトレーニングを行っているからだ。
それを知らなければ、私がチェストプレスを2セットしかしないのを見て「ぷ、もう終わり」と思うのだろう。
そもそもが、筋肥大は、ボディコンバットでの負荷を増やす（エンジンと車体を大きくして燃費を悪くする）のと、身体全体での体脂肪率を下げる手段でしかなくて、目的ではないのが、周囲とのズレなのかもしれない。
都合よく見て解釈する（自己正当化バイアスSelf-Justification Bias）
結論とすれば、私は都合の良い鏡なのだろう。
「あれしか運動していないのに、あれだけ痩せている」と解釈してしまえば。
そして、（私は彼らが知らないところで運動しているので虚像の）私と同様に運動して痩せない、現実が突きつけられる。
その結果は、大体3パターン。
どうやって痩せたか聞いてくる（学習型）
競うように運動量を増やす（過剰努力型）
才能と妬む（妬み型）
1）の場合は、素直に回答している。
質問してくるのは、太目な女性なので、「プールで歩いたり、少し筋トレをされてはどうでしょう」と提案している。
もちろん、それでの痩せる効果は短期間だが、結果が出れば、また聞かれたりもする。
2）の場合は、生温かく見ている。
仮に、プールで2時間歩いても、ボディコンバットの後にボディパンプに参加しても、心拍数が有酸素領域でなければ、脂肪燃焼より、カタボリックのデメリットの方が大きいのは、何度も書いているからだ。
長時間やれば、疲労で効率が悪くなり、2時間やっても、1時間の倍できる訳でもない。
結果として、体重は落ちるが、筋肉も削れるので、どんどん運動の効率が悪くなっていく。
前月と同じだけ体重を落とすには、より長時間運動が必要になり、食べられる量も減り、続かなくなる。
3）の場合は、冷笑するしかない。
そもそもが、（お忘れかもしれないが）前庭神経炎で動けなくなり、太りに太ったのを、なんとかしようとしたのが、運動再開のきっかけだ。
私は、糖質優先で脂肪燃焼が少ない体質なので、「太る才能」ならばある。
更には、運動が嫌いで食べて呑むのが好きだったから中年太りで、血糖値・脂質異常・高血圧などの健康状態悪化のため、仕方なく運動を始めた、運動の才能の欠片もない。
言わば、自己分析と自己人体実験で、痩せるように努力しただけだ。
まあ、人を妬むことで、ご自分へ良い結果が出るならどうぞ、だ。
（ストレスのせいか、悪化する姿しか見ないが）
もうちょっと分析すれば、「自分は変わらないのに、他者は変わった」原因を他者の努力と認めれば、変われていない自分の努力不足を認めることになる。
だから、自分と「同程度の努力」で結果が出た原因を「才能」とすり替えることで、精神の安定を図りたいのだ。
目標は良いが「羨ましい」は努力の否定
「こうなりたい」という目標には、「この人のようになりたい」は、当然あって良いと考える。
しかし、「羨ましい」は、その人の努力を否定する言葉だ。
前述した「才能と妬む（妬み型）」と変わりがない。
私にも、同じジムへ通う、目標としている方たちがいるが、ストレッチや筋トレ、振り入れをしているのを見る度に、もっと努力しないと追いつけない、と思う。
そして、こちらへ見えている努力は、全体像の数％でしかない。
（だから更に先へ行かれて、追いつけないのだけど）
トップアスリートではないので、才能の差は、関係ないと考えている。
たかが、一般人の痩せる痩せないレベルでのボディメイクの話なのだから。
勝手に錯視した虚像を崇拝したり、妬むのではなく。
努力の人だ、と認めて、自分も努力するしか道はない。
とりあえず、私が痩せた方法（低インスリン状態維持ダイエット法）は、提示しておく。