【2021】12月記事のまとめ

❤️スキ50以上の記事✨
お時間のある時に、巡ってみてください💕😊

子どものやる気スイッチが
どこにあるのか？
ボタンを探しまわるけど
親にはなかなか見つからない……

子どもの個性はさまざまで
同じものなど一つもない……
やる気スイッチを押すのは、
本人！

スイッチどうした〜〜〜！！
と、海や山に叫ぶように、
口元に両手を当てて叫びたくなる！

スイッチに辿り着けるまで
いつも見守っているけれど……
呑気な姿や
わかっているつもりの姿に
目を細めて薄目で遠くを見てしまう……

あなたなら
どうする？

⭐️well-beingって何？
「心身ともに充実した、より良い状態」
幸せの形は一人一人違います！
それぞれの良さを生かしながら、
それぞれの幸せを見つけていく！
小さくても、少しずつ
よりよく、前に進んでいけるって、
とてもいい✨
そのように自分を感じられるだけで、
幸せな気持ちになれる💕

＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」

＃11「楽観主義ってどういうこと？！」
＃12「今までの復習をしよう！」
【抜粋】「世界にひとつだけの幸せ」
＃13「レジリエンスを高めよう！」
＃14「レジリエンス・マッスルを鍛えよう！」
＃15「人生満足尺度テストしてみる？」
＃16「幸せの四つの因子」
＃17「四つ揃わないと幸せになれないの？」
＃18「自分の幸福度テストをしてみよう！」
＃19「強みの種類」
＃20「well-beingの学びを通して」

日常は、自分の思い通りにならないことが、たくさんある！
自分のやりたいことができない、
自分の欲しいものが手に入らない、
自分の期待や欲求が満たされない、
そのような、
自分の欲求や期待の充足がされず不快なことや、
目的達成のために、行動を阻止された状態は、
フラストレーション」が生じる！

「フラストレーション」とは、「欲求不満・欲求阻止」な状態

欲求を充足しようという気持ちが強いほど、
つまり、目標達成の動機づけが強いほど、
それが阻止された場合の不充足感も大となり、
強いフラストレーション状態に陥る！
フラストレーションは生活体にとって、不快な状態！

この状態を解消するために、
障害を遠回りして目標に到達する（迂回）
本来の目標に代わるものを求めようとする（代償）
障害を攻撃し打ち破ろうとする（攻撃）
要求水準を下げたり、目標到達を諦める（回避）
という行動がとられる！

人は、悩んでいる人もそうでない人も、
日常生活で、独自のスタイルの防衛規制が働いている。

「防衛規制」は、心が傷つくことを避けるための機能といえる。

自分の身を守るために大切な心理的な機能ですが、引用にもあるように、
柔軟性を欠いて過剰や未熟に防衛が働くと問題となる。

一時的には不安は解消されても、不安の原因は解消されずに残り、
フラストレーションは持続され、そこからさらなる防衛規制が必要となります！

防衛規制が保てなくなり不安にさらされ、神経的な症状を招くことになります。

不安は、現実に生じているものではなく、
確実にこの先に生じるものであるとも限らない。

自分は何を脅威と感じているのか、
どんな時にどんな防衛をしているのか、
自分の身の守り方、防衛の行動パターンを知ることで、

今まで見ないようにしてきた自分の心や、
自分が気づかなかった真の自己に
気がつくことができるかもしれません。

言いたいことはあるけれど、
それとこれは、別のこと！

話を入れ込んでしまうのは
違うかな〜と思いましたよ！

はい！どうぞ！
自分の納得いくものを決めたらええがな💕
（仏の境地）✨
それはそれ　これはこれ

成人の祝いは一度きり💖

とりあえず、
「やってくれたな〜❗️」劇場は横に置き、
成人の晴れ着姿の撮影を家族で楽しみました✨😊

髪型が可愛かった💕

「やってみよう！」 （自己実現と成長）
「ありがとう！」 （つながりと感謝）
「なんとかなる！」 （前向きと楽観）
「ありのままに！」 （独立とあなたらしさ）

前野隆司さんの調査研究によると、
自己受容できているかどうかと、幸せ（人生満足尺度）の相関関係は、
とても高いことがわかりました！

幸せな心を作っておくといろいろといいことがある！
それがポジティブ心理学の考え方✨

ブランデンの考えからもわかるように、
大局的な見方、客観的事実に基づいて行動する！ということ✨
そのためには、
感情に囚われず、感情をコントロールする！ということ✨
そうすることで、
自己効力感と自己価値観、自己信頼と自己尊重
セルフエスチームが高まる！✨と、説いているのですね！🤗

何度も耳にしてきています。
感情に囚われない
客観的な視点を持つ
それだけ大切なことということですね😊

感情をコントロールすれば、自己評価が高くなることも納得です✨
ストレス社会で生きる私たちに大切なことは、
感情を適切にコントロールをしていくことではないだろうか……

◆脆く高いセルフ・エスチーム
・外的要因につられ引き起こされる
・つられて起こった事象の成功・失敗の影響を強く受ける不安定な性質を持つ
・非意識的な自己価値と合致しない。（ネガティブを受容できない）
自己を脅かす事象に対して、不適応的反応を起こす！

◆安定した高いセルフ・エスチーム
・外的要因につられず、安定し、適応的。
・非意識的な自己価値とも合致する。（ネガティブを受容できる）
最適なセルフ・エスチームと呼ぶ！

簡単にまとめると、
適切に感情をコントロールして、最適なセルフ・エスチーム（自尊感情）
としていくためには、
自己理解と自己受容をし、ありのままの自分でいられること✨
が、大切だよ！ということですね✨

これから先の新しいなりたい自分✨
夢というか、なりたい自分

影響を与えられる人になりたい✨
それは思う……

私と出会って
私と語り
私の価値観に触れて
誰かの心に残るような
そんな人間でありたいと思う

かつて、若い頃に
私が、過去に出会った人の中に、
影響を受けた人たちがいる

あの時のあの言葉があったから
あの人の考え方に感銘を受けた
あの人の行動を見習いたい
同じように、私も、誰かの影響となるような人間となりたい

これまでも、そのような言葉をいただいたことがある
とても嬉しい気持ちになった✨
自分は、特に何かをしているつもりはないけれど
思ってもみないところで、周りの人が何かを感じ取ってくれている
その感覚がとても嬉しい……💕

一緒にいてただ楽しい、安心する
それだけでなく……ギフト✨
心に残るほどでも、ほんの少しでも
誰かの何かに、影響を与えるような人でありたいな💕

そんなふうに思ってもらえる人になりたい❤️
人として
生き方として
自分をそんな存在にしていきたい✨

主観は、いつだって、
偏った視点なんだ。

そして、自分が与えている影響……
それを意識することが芽生えた瞬間でもあった。

自分は何気なくしていることでも、相手に与えている影響があること。
それに気づかされのだ！

「相手のことを理解する」
ここで大切なこととは、
自分と反対側の気持ちや考えを持てていること！
ということなのだと体感した。

マジョリティ、マイノリティ
各々が、各々の立場から、平等や公平を主張しているのを見る。
もちろん人権を尊重していくことは、とても大切だし、大事なこと！

ただ、主観的な立場に居続けながら、
それを語っていると感じることもあるのだ……

私がママ友との気づきで感じたものは、
中庸の位置！

自分の主観の前に、
自分と反対の考えと気持ちを持つということだった！

朝から素敵なサポートをいただきました💕
『幸せの四つの因子』
https://note.com/sun_ocean/n/n2e2d90550509
自己受容をされ、この度本を出版されたきよこさん✨
感謝です✨ありがとうございます❤️😊

1.幸せグループ（全体の20％）
四つの因子全てがプラス得点
一番幸せなグループ✨

2.やや幸せグループ（全体の17％）
「自己実現と成長」「つながりと感謝」プラス得点
「前向きと楽観」「独立とあなたらしさ」マイナス得点
幸せ度は高いけど、ネガティブ感情も高い！

3.平均的グループ（全体の45％）
幸福度中くらい、平凡である。
四つの因子ともに平均または平均よりやや下。
平均的なことは悪いことではないけれど、
何か強みや個性を伸ばしたり、多様な人と接したり、
いずれかの因子を高めると、より幸せになっていけるだろう！

4.やや不幸せグループ（全体の7％）
「前向きと楽観」「独立とあなたらしさ」プラス得点
「自己実現と成長」「つながりと感謝」マイナス得点
「なんとかなるよ」と言いながら自分らしくやっているが、
夢や目標がなく、人とのつながりも弱い。
一見悟っているように見えるけど、アンバランスな状態！

5.不幸せグループ（全体の11％）
四つの因子がマイナス得点
ポジティブ感情よりもネガティブ感情の方が高くなっている
うつ気味な人である可能性が高い……

大好きな友達と、1年ぶりに会って、
美味しい食事を食べに行った！

彼女とは、10年以上の付き合いだ。
私の前々職で知り合った友達。

当時、私は日々の生活に不満を抱え、
家族から離れたいと思い、
自分である時間を求め、
結婚して初めて、働きに出た。
そこで一緒に働いた仲間✨

年齢は10歳も年下だ！
当時彼女は、まだ独身。
それでも、とても気が合った！
仕事以外にも、いろいろな話をたくさんした。

彼女の相談に乗り、私も相談に乗ってもらった。
お互い大泣きしたり、慰めてもらったり、
励ましてもらったり、泣いたり、笑ったり……
どんな時も味方だよ！
いつだって力になるから！
いつでも連絡してきてね！
心に寄り添い合う友達だ✨

私の母が一番大変だった時、
私はどんどん痩せ細り、ガリガリになるほど、
辛く、苦しく、しんどくて……
その時に、一番近くにいてくれたのは、彼女だった！

私の心は彼女に助けられた✨
そう言えるほど、ボロボロの私を
受け止め、支え、勇気づけてくれた💕

294本も記事を書いたのか〜✨
私、すごいではないですか〜！
頑張った〜〜😆

スキ1.3万回！😳
全体レビュー10.3万回！😳✨

数字にするとすごいですね(笑)
すごい人はもっとたくさんいるけれど、
数字ではなく、その頑張りが、

うん！すごい！✨
たくさん読んでいただいて、有り難い✨

自分を褒め褒めします💕
讃えてあげよう✨( T_T)＼(^-^ )

みなさま
ありがとうございます〜〜❤️❤️❤️

自分はいったい、どのタイプになるのだろう？
気になりますね〜😊
自分はどの部分を上げたら、幸福度が上がるのか？
幸福度が弱かったとしても、自分の特徴を把握し、
自己理解と工夫へつなげられたらいいですね✨
では、早速テストをしてみましょう！

今の私は、幸福度が高く、幸せな人生ということですね🤗
きっと、大変な時期に
このようなテストをしていたら
とっても低い結果だったのだろうと思う……
そこを乗り越えての
今✨　
ですね💕😊
経験を糧、自分の価値としています✨
これからも幸福度を感じる生き方をしていきたいです🤗
そして、たくさんの人たちが、
幸せを感じることへ向かえるようになってもらいたい✨

【2021年1月】
12記事
⭐️1.『2021年の目標は「揺るがない自分」』（1年の目標を掲げた😊）
⭐️2.『自分を取り戻す』　（ありのままの自分を最初に書いた記事だった😊）
⭐️3.『幸せの仕組み』（ストレスコントロールの工夫に役立てた😊）
⭐️4.『時間の流れが、のんびりと自由な時間と合う心地よさ』（私の感性😊）
⭐️5.『「心理学的支援法」の本で、理論の整理！』（学び😊）
⭐️6.『愛とは……』（過去の記憶😊）
⭐️7.『子どもの成長で思うこと、子育て中は忙しい…』（子育てから😊）
⭐️8.『子育てって、いつの間にか卒業してしまうんだ！』（子育てから😊）
⭐️9.『我が娘からの学び！自分プロデュースの極意！』（娘のこと😊）
⭐️10.『親の役目とは、何だろう？』（たくさんの方に読んでもらいたい😊）
⭐️11.『あなたの一番大切なものは何ですか？』（気づき😊）
⭐️12.『自分のオリジナルスイッチを持ってる？』（自分の扱い方😊）

気がつけば、もうお昼を過ぎている(笑)
窓から見える青空と明るい日差しの入る
ちょっと散らかったままのリビングで、
散らかっていることなど　気にならずに

自分の穏やかな心を十分に感じて、
リラックスをしながら
こうしてnoteと向き合っている✨
早い話、
だらしない状態だけれど、
私にとっては、とても幸せな心でいる状態だ💕

みんな、きちんとし過ぎているのではないかな〜
まあ、私も10年前は
きちんとやることが気持ちよかったのだけど……

そうすると、きちんと動いている分、
周りにもきちんとすることを求めてしまうので……
そこのズレに神経をすり減らされて、
とても疲弊するのだ！

いつも綺麗でなくても
自分の心が穏やかなら
あまり周りのことは気にならないのだよね！😊
自分の心に満足できているから✨

今年の目標は、
「揺るがない自分」「しなやかさ」
を確立した1年でした！

目標達成できたと感じられるし、
これからもずっと継続していきたいと思う✨

あ！私の場合、目標は、
達成して終わりというものは少ないように気づきました！😊
なりたい自分という考えが中心にあって、
そのようになれたら、
それは身についていることになる。
それを継続しながら、
また次のものを上に重ねていく。
どんどん自分にプラスして、
自分の質を高めていくような感じです！
どこかの記事でも書きましたが、
自分に肉付けをしている✨

そんなイメージがあるので、
基本的なベースに
身につける！
という考えがあるなと思いました🤗

「揺るがない自分」
「しなやかさ」
「影響を与えられる人」
これはベースラインです✨
目標……う〜ん……💧
ないな〜😓
うん！
これをもう1年続けていこう！✨😃

日々の目標が、安定した生活なので
今は、あまり変動せずに！✨

心とは不思議なものです。
心を探求することが
とても楽しく、とても好きです💕

noteでは、そんな自分の学びを身つけていく上で、
自分の言葉として紡いできました。

このような学びと穏やかに過ごしてこれましたのも
このnoteがとても力になってくれていたことは間違いありません。

ご縁があってつながれたたくさんの人たちへ感謝しています✨
私と出会ってくださってありがとうございます❤️

喜びも悲しみも
苦しみも楽しさも
穏やかに心豊かに過ごせた1年でした💖

今年最後のこの1日も
皆様にとって素敵な1日でありますように✨

そして、来年もまた
実りある豊かな1年でありますように✨
心よりお祈り申し上げます💕

受動的な生き方からは、永久に幸せは見つけられない。
幸福は、能動的・主体的に、自分で感じとるものである。
しっかり自分の心で決める習慣を身につけなければ、幸福にたどり着くことなどできるはずがない。