＃6「幸せのための5つの条件 PERMA 」

おはようございます♪

幸せ研究の時間です😊

みんな　幸せ研究員！

well-being✨

今日も、一緒に学んでいきましょ〜♪

前回は、＃5「レジリエンスとパーマ？！」

レジリエンスは心の力、心のテクニックという内容でした！

覚えてるかな？😊

忘れてたら、ジャンプして
さらっと👀目を通してみてね♪

今回のテーマは、

⭐️「幸せのための5つの条件 PERMA」

です！

前回少し触れましたね😊

幸せのための5つの条件となるのが
「PERMA」です！

「PERMA」は、

well-beingを構成する測定可能な要素！

「学習性無力感」で有名な
セリグマンが提唱した概念です！

well-being（良好な状態）には「PERMA」を高める✨
「PERMA」を高めるとレジリエンスも高まる✨

レジリエンスを高めるには、

ポジティブな面を見出す、思考の柔軟性が必要であり、
出来事に対して、一喜一憂し過ぎないで感情をコントロールする力、
自分の力を過小評価しない自尊感情、
自分が成長していると感じることができる力の自己効力感、
楽観性が大きく関係しているのです！

なるほど〜！👀

どれも備えたい内容だね✨

これを高める要素が「PERMA」か！✨

「PERMA」は、それぞれの言葉の頭文字を取っています！

PERMA
P＝Positive Emotion（ポジティブ感情）
E＝Engagement（エンゲージメント、またはフロー状態を生み出す活動への従事）
R＝Relationship（関係性）
M＝Meaning and Purpose（人生の意味や仕事の意義、及び目的の追求）
A＝Achievement（何かを成し遂げること。ただし「達成のための達成」をも含むため、必ずしも社会的成功は伴わなくてもよい）

（前回の記事にも載せてるよ♪）

⭐️P＝（ポジティブ感情）

思考というよりemotionです！
前向きな感情、フィーリングのこと！

（幸福感と人生の満足感が要素として含まれる）

人生において多くポジティブな感情を持つと
人生をよりよいものにできるということ！

（＃2でも説明しています）

⭐️E＝（エンゲージメント）

今の活動に投入すること！
他のことを忘れて集中している状態のこと！

エンゲージメントはフローに関すること。

フローは、チクセントミハイが提唱した概念。

チクセントミハイもポジティブ心理学では重要なお方！
フローはポジティブ心理学を構成する概念の一つ。

フローをより多く体験することが、幸せにつながる！

フロー状態を得るために重要なのは、自分の最高の強みを見つけて、
それらの強みを頻繁に活用することを学ぶことだ！
『ポジティブ心理学の挑戦』マーティン・セリグマン著、宇野カオリ監訳

⭐️R＝（関係性）

周りの人々と本質的につながっていることが幸せに関与する！

他者とつながっていることは、よりポジティブに生き生きに！

人とのつながりが幸せにつながる！

⭐️M＝（意味・意義）

人生の意味！なんのために生きているのか！

自分の人生に意味を見出している人は、
困難があっても立ち上がりが早いと言われている。

他者とのつながりや関係性が、
人生に意味や目的を与える！

⭐️A＝（達成）

目標を達成できた充実感！
自己実現を目指すこと！

何かを成し遂げ成功した感覚がある人は、幸せな人。
成功体験、達成ための達成に捧げる人生のこと。

⭐️人生の選択は、
　「PERMA」全てを最大化することで決まる！

とセリグマンは述べています。

5つの要素を支えているのが「強み」

「強み」とは「徳」
（親切心、社会的知能、ユーモア、勇気、正直さなど全部で24ある）

「強み」はエンゲージメントを支えているが、

それだけでなく、5つの要素「PERMA」を支えている！

自分の最高の強みを活用することで、

ポジティブ感情、意味・意義、達成を

より一層得られるようになり、

より良い関係性を築けるようになる！

⭐️どれ一つとして単独でwell-beingを定義する要素はない！

well-beingは、気持ちよさと同時に、

意味・意義、良好な関係性、

および達成を得ることが組み合わさったもの！

また、『実践ポジティブ心理学』の著者であり、

日本における幸せ研究をされている前野隆司さんは、

M＝（意味・意義）Meaning and Purpose
A＝（達成）Achievement

に、こだわりすぎて、
日常のささやかな幸せを疎かにしないでほしいと話します！

平穏無事な日常を送ることも幸せなことです💕

このように話す、前野隆司さんの考えられる
「幸せの因子」も追ってご紹介したいと思います✨

今回はちょっと
ボリューム多くなっちゃっいました！😅

ここまで読んでくださって
ありがとうございます✨

【まとめ】

well-beingの構成要素
「PERMA」

⭐️ポジティブな感情（P）
⭐️フローな活動（E）
⭐️他者とのつながり（R）
⭐️人生の意味（M）
⭐️達成への体験（A）

単独するものではなく
組み合わさっているもの！

5つを支えているのは「強み」

ポイントをおさえていこうね♪😊

次回、＃7「フローってなぁに？」

お楽しみに〜✨

引用文献
日本ポジティブ心理学教会
https://www.jppanetwork.org/what-is-positivepsychology

マーティン・セリグマン著、宇野カオリ監訳『ポジティブ心理学の挑戦』

前野隆司著『実践ポジティブ心理学』

＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」

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