幸せの仕組み

今回の記事は、以前、幸せについて調べて書いたもの。
自分の備忘録として、自分の別のブログで書いたものをコピペしています。

自分がとても気分が落ちていた時期に、心を落ち着かせたり、幸せと感じにくかったので、物理的に働きかけて気持ちを楽にしていくことをしました。

具体的には「幸せホルモン」に働きかけて、気分を変える方法を自分オリジナルの手段を増やすということなんですが、日常生活に取り入れていくと心も体も健康的に快適に過ごすことができる！と思います(笑)

『幸せの仕組みについて』

幸せとはなんでしょう？
お金があれば幸せでしょうか？
確かにお金があれば余裕ができゆとりは持てるかもしれません
ですが、その人が幸せと感じているかどうかは、わかりません
幸せに感じることは、一人一人違います
幸せを多く感じられたら
ずっと幸せに過ごしていけるかも！？
幸せの仕組みを自分なりにまとめてみました！

幸せを感じる物質は3つ！
有名なホルモン物質ではありますが
セロトニン・オキシトシン・ドーパミン

◆セロトニン
・心身の健康による幸福感「爽快感や気持ちが晴れ晴れした状態」
（別名「幸せホルモン」と呼ばれているもの）
・精神を安定したり、心のバランスを整える（ドーパミンを制御する働き）
⇄逆の状態は「抑うつ・うつ気分」です

＜促進方法＞
セロトニンは、日光を浴びると分泌されます（起床してすぐがより効果的）
セロトニンは主にタンパク質（トリプトファン）とビタミンBなどで生成
セロトニンは腸に存在している（腸内環境を良くすることで促進できる）
一定のリズムを刻むような運動で分泌が活性化される
（歩行運動や有酸素運動、意識的な呼吸など)
喜怒哀楽を意識的に引き出すことで活性化される
（本・映画・芸術・グルーミングなど）
質の良い睡眠で活性化
（日中セロトニンを増やすと夜にメラトニンが増え、質の良い睡眠が取れる）

◆オキシトシン
・人とのコミュニケーションや触れ合い、繋がりによる幸福
（別名「愛情ホルモン」と呼ばれている）
・他者への愛情、ストレス解消、信頼、癒し（セロトニンを促進する働き）
⇄逆の状態は「孤独」です

＜促進方法＞
・親切、ボランティア、他者貢献、感謝など
・皮膚感覚の刺激（人やペットのスキンシップ、柔らかい物に触れる）
・身体的な距離が近づく環境（会話や食事、グルーミング）
・いい香りを嗅ぐ
・何かに感動したり、素敵と感じたりすると活性化

◆ドーパミン
・社会的な成功や何かを成し遂げた達成感、自己効力感による幸福
（別名「報酬系ホルモン」と呼ばれている）
・喜び、快楽、ご褒美、期待による報酬（過剰になると依存になる）
・集中力を高めたり、やる気やモチベーションを高める。

＜促進方法＞
・達成できる簡単な目標を掲げ、達成した自分を褒める
・好きな音楽を聴きながら作業する
・新しいことをして脳に新鮮さや達成感を与える

それぞれが関わり合いながら幸福感を感じているのだけれど
まずは、心と体の安定であるセロトニンによる幸福感
次に、繋がりにおけるオキシトシンによる幸福感
そこの安定の次に、やる気のドーパミンによる幸福感
と進めていくのが良いそうです。

健康であることの幸せ
家族や恋人や友達がいる幸せ
楽しむことやリラックスできるものがある幸せ
気づいていないだけで、幸せはすぐそばにありそうですね

個人的には、オキシトシン的な幸せが好き💕
セロトニン的な幸せは、日々の健康のために心掛けていること
ドーパミン的な幸せは、まさにご褒美的に取り入れてます！✨

備忘録まで

生理心理学も意外と好きなんです。覚えられないのですが(笑)

私は、ビタミン補給をサプリメントでしています。
以前はビタミンB群を補給をしていました。セロトニンを作り出すために！
今は、年齢的なこともあるのでマルチビタミンに乗り換えました(笑)


心とからだって繋がっていますよね！
みなさん、幸せをたくさん感じてお過ごしください💕