東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜Day 224/365

この note について

この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。

50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。

メルボルンマラソンまでの流れ

大まかには、こんな風に考えて進めています。

• 2025年12月上旬〜：テスト

• 2025年12月中旬〜：ビルドフィットネス（基礎・再構築）

• 2026年春〜：ハーフマラソントレーニング（前半）

• 2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン

• 2026年初夏〜：10Kトレーニング（走力引き上げ）　← イマココ

• 2026/7/26：釧路湿原マラソン 10km

• 2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニング（後半）

• 2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

今週の予定（5/18〜5/24）

まずは、軽井沢ハーフマラソン明けの最初の一週間。
今週の予定は、以下の通りになっています。

☑ 5/18（月） 休養
☑ 5/19（火） 最大有酸素パワー / VO2max ワークアウト → 休養
☑ 5/20（水） イージー・有酸素/リカバリー・ラン → 休養
☑ 5/21（木） ハーフマラソン・パワー・テンポ
☑ 5/22（金） 休養
☑ 5/23（土） ウィンドスプリント → 休養（今日）　
□ 5/24（日） ロング走＋5Kファルトレク

今日のトレーニング

今日は「ウィンドスプリント」の予定でしたが、寝坊。
一応、水を500㎖飲んで、ウェアを着たり、シューズを履いたりして、走る準備をしていつもの公園まで出かけましたが、時計を見ると

「いまから走ったら、このあとの動物園の開園に間に合わないな…」

という時間だったので、そのまま引き返しました。

そう、今日は明日で生後10ヶ月となる娘と妻を連れて、朝から「埼玉県こども動物自然公園」に行くことになっていたので、そっちが最優先。

数か月前に初めて近所の小ぶりな動物園（智光山公園 こども動物園）に連れて行ってみたら、かなり大きな動物（いわゆる、馬とか牛など）が近づいてきても、ニコニコ笑って檻の外からエサをあげたりしていたので、今日は年齢制限のない「動物ふれあいコーナー」にトライ（笑）。

最初こそかなりビビッてる様子でしたが、なで方のお手本を見せたら、すんなりマスター（すぐにマネ）して、優しい表情でケラケラ笑って、一日を締めくくってくれました。

試しにGarminで「ウォーク」の記録を取ってみたんですが、今日はこども（体重10kgくらい）を連れて動物園内のアップダウンの園内ルートをトータルで5～6kmほど歩いたりしていました。

明日は走ろ。