東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜Day 221/365

この note について

この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。

50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。

メルボルンマラソンまでの流れ

大まかには、こんな風に考えて進めています。

• 2025年12月上旬〜：テスト

• 2025年12月中旬〜：ビルドフィットネス（基礎・再構築）

• 2026年春〜：ハーフマラソントレーニング（前半）

• 2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン

• 2026年初夏〜：10Kトレーニング（走力引き上げ）　← イマココ

• 2026/7/26：釧路湿原マラソン 10km

• 2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニング（後半）

• 2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

今週の予定（5/18〜5/24）

まずは、軽井沢ハーフマラソン明けの最初の一週間。
今週の予定は、以下の通りになっています。

☑ 5/18（月） 休養
☑ 5/19（火） 最大有酸素パワー / VO2max ワークアウト → 休養
☑ 5/20（水） イージー・有酸素/リカバリー・ラン → 休養（今日）
□ 5/21（木） ハーフマラソン・パワー・テンポ
□ 5/22（金） 休養
□ 5/23（土） ウィンドスプリント　
□ 5/24（日） ロング走＋5Kファルトレク

本来のスケジュールでは、今日（火曜日）は「イージー・有酸素/リカバリー・ラン」が入っていましたが、昨夜 Netflix でちょっとドラマを見入ってしまい、5月20日午前6:57時点でGarminで「睡眠不足」判定。

軽井沢ハーフマラソンの疲労がまだ残っていると考えると、ここは無理に走るのではなく、通常練習へ戻すための回復週と考えて、走っても問題なさそうな画面になるまで走らない方が良さそうです。

今日のトレーニング

…ということで、今日もランオフ（ランニングはお休み）。