世界一ラクな足腰の筋トレ【ダイエット】

二日寝込むと体力落ちるぞ

先日高熱がでて二日寝込みまして。

水やゼリー。
風邪のときや非常時用に。
ローリングストックの習慣を。

丸二日寝込んだだけで、足腰の衰えがハンパない。

背中や腰は痛くなるし。

足腰にちからが入らなくなる。

二日でこんな状態。

ひさしぶりの熱発だったので、あまりの体力の衰えにびっくりしましたよ。

日ごろからコツコツ貯めたい、筋肉貯金。

世界一ラクな四股

僕にとって筋トレ転換期だったのはこちらの動画。

そしてこちら。

コロナ禍のときはお世話になりました。

筋トレってハアハアいって辛くてもあと１回！って世界だと思ってたんだけど、それは先入観で。

いまはブルワーカーという昭和エクササイズ器を愛用。

週一回、15分ほど50％の力でつづけてます。

こんなにラクしても数ヶ月単位でみると体の変化を実感できます。

そしてさらに、さらに足腰のラクな筋トレをしてまして。

それは四股。

よいしょー！っと豪快に足をあげて。

ってこれは難易度高い。

じゃなくて、ちょこっと片足をあげるんです。5mmでも1cmでも。

コツは限りなく片足を地面からちょっとあげる。
それを片足ずつ。あげて、おろして。をくりかえす。

両足を広げてもいいし、その場立ちでもOK。

世界一ラクでコンパクトな四股、いやシコです。

どこでもできる

世界でいちばんラクでコンパクトなシコ。

とくに誰から教わったわけでもなく自然に身につきました。

ウォーキングもランニングも、基本は交互の片足立ちの繰り返し。

だからゆっくり丁寧に片足に体重を乗せる、を繰り返せばランニングフォームのイメトレになるし、そのまま筋トレにもなる！って始めたんだと思います。

姿勢改善、骨盤矯正、ダイエット、冷え性改善、集中力アップなどなど。
片足立ちにはたくさんのメリットも。

あまりに簡単すぎてどこでもできますよ。

キッチンでも、お風呂場でも、バスや電車のなかでも。
ちょっとしたすきま時間に。
世界一ラクでコンパクトな足腰エクササイズ。

自重を片足にのせるだけ。
超シンプルなんだけど、つづけていくと足腰の血行がよくなってくるのがわかります。

下半身の筋肉って全身の70%だとか。
足腰を鍛えると効率良く脂肪も燃焼できる。

こちらは、ながら運動最強ダイエットマシーン。

このフィットネスバイクを１年以上つづけて感じたのは、足腰を鍛えると全身みなぎるってこと。

足腰がしっかりすることで、地に足つく感覚が強くなる。

地に足つくとメンタルも安定してくる。

メンタルが安定すると自信がつく。

こんな風に自然に日常にもプラスの効果を感じてます。

今いる場所で立ってみて、片足ずつちょっとだけ上げ下げする。

これだけでも３分つづけていれば下半身ポカポカしてきますよ。

どこでもできる世界一ラクなシコのお話でした。

おまけ。

悩める現代人よ。
狩猟採取時代から智慧を学べ。

ダイエットは数字を意識すると楽しくなる。

これは大人の「俊足」シューズ。