無症状の日、まさかの週3回。5週目は42,154歩の記録更新でした

適応障害回復日記、週次ふりかえり
2026年7月20日

無症状の日が、週に3回もありました。この5週間で、初めての感覚です。42,154歩という数字が、その裏付けをしてくれています。

🌿 今日の体調

体調6/10・気分6/10。就寝は22:30頃(エスゾピクロン2mg服用)、中途覚醒2回(2:00・6:00頃)、起床7:30。

頭痛はなし、耳鳴りはあり、だるさは風邪をひいたような重さがありました。起床1時間後の緊張はあまり感じませんでした。

📊 今日の記録

体重68.0kg/体脂肪率21.4%/血圧123-85mmHg/脈拍80回・分/体温36.80℃

📝 今週やったこと

7/12 薬が届きました

7/15 傷病手当金が無事に振り込まれました

7/17 カウンセリングを受けました

生活の土台を整える出来事が、この1週間にぎゅっと詰まっていました。

😊 今週、良かったこと3つ

①ウォーキング&ジョギングが、暑さの中でも合計42,154歩できました。この暑さの中で歩き続けられたのは、自分でも予想以上の粘りでした。

②週3回ほど、無症状の時がありました。「無症状の日」がこんなに続いたのは初めてで、正直驚いています。

③noteにコメントがありました。誰かが読んでくれている、その実感がじわっと嬉しかったです。　

💬 今週のふりかえり

夜は眠れたものの、2回の中途覚醒がありました。朝は耳鳴りがあり、少し疲労感と風邪をひいたようなだるさが残っています。

それでも、この1週間を振り返ると「無症状の日」が週に3回もあったことに、自分でも驚いています。薬の受け取り、傷病手当金の振込、カウンセリングと、生活の土台を整える出来事も重なった週でした。

焦らず、この積み重ねを大切に、来週も自分のペースで進んでいきます。

この記録を続けているうちに、良い日も悪い日も、どちらも自分の一部なんだと思えるようになってきました。

世界のどこかにいる、あなたへ。

適応障害からの回復は、良い日ばかりではありません。それでも、数字という小さな証を積み重ねながら、自分のペースで歩き続けることはできる。この記録が、どこかで同じように波と向き合っている誰かの、一歩の支えになれば嬉しいです。

また明日からも、自分のペースを崩さずに歩んでいきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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