1週間で56,802歩。私の現在地と確かな前進。

適応障害回復日記」1週間のふりかえり、2026年7月6日

noteを始めて3週間

56,802歩。この1週間、私はこの数字に救われ、この数字に証明されました。

こんにちは、イナズマです。noteを始めて3週間。体調の波に揺さぶられながらも、表現することを止めませんでした。これは、ただの「病気の記録」ではありません。数字という客観的な事実と、私の内面が起こした変化のふりかえりです。

​🌿 今週の数字

​1週間の総歩数：56,802歩（1日平均7,842歩）

獲得ハートポイント：509pt（目標150を大幅に上回りました）

最新の体重：68.2kg（就業中のベストラインへ）

木曜日は、台風の気圧に押し潰されて完全に足踏みをしました。けれど日曜日、雨上がりの一瞬の隙を狙って、4キロの路面をウォーキングとジョギングで駆け抜けました。

実家の伐採、掃除も行い、体感としては「7キロ分のエネルギー」を使い切るほどの充実感がありました。身体は、確実にあの頃の躍動感を取り戻しつつあります。

🩺 自律神経のリアル

内面（メンタル）の海は、まだ穏やかではありません。100点満点の日など一日もない。それが回復期のリアルです。

夜はエスゾピクロン2mgを服用し、中途覚醒の有無に一喜一憂しています。朝は「次の日の同じ時間に、同じことをしない」というバラバラ行動を試した結果、起床1時間後のあの嫌な緊張は、確実に鳴りを潜め始めました。覚醒時には頻繁な頭痛があり、ロキソニンを頼りに凌いでいます。耳鳴りも常にあります。

自律神経の切り替えがうまく噛み合わず、世界に対して神経過敏になっている自分を、ただ冷静に見つめています。

📝 事務手続きという、社会への一歩

体調をマネジメントしながら、未来のための行動も確実に進めました。

7/1　傷病手当金の手続き、協会けんぽへの確認の電話

7/2　会社へ申請書の記入依頼を発送。同時に、noteで自己紹介を投稿

7/3　自分のための書類を、自分の手で完成させる

さらに、とある制度の診断書も無事に手元に届きました

「守り」ながら「攻める」。この両立ができたことが、この1週間の最大の成果です。

🌸 世界のどこかにいる、あなたへ

適応障害やうつ病。この半年間、私は「実際に経験した者にしか分からない孤独」と「周囲との見えない壁」を肌で感じてきました。だからこそ、この記録をここに残します。

私の発信するこの「波の記録」が、世界のどこかで同じように戦っている誰かの、一瞬の光になるかもしれない。その予感が、私にペンを持たせる勇気をくれます。

波に一喜一憂するフェーズは終わりました。これからは、この波を乗りこなす「自分自身のマネジメント」を楽しんでいきます。確実な回復へ向けて、一歩一歩、丁寧に歩んでいきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。あなたの現在地にも、確かな光がありますように。

​私の原点。

この日記は1日目から地続きのストーリーです。

私が「どんな絶望から、どんな思いでこれを始めたのか」は、以下の【自己紹介】にすべて込めています。未読の方は、ぜひ。

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