減薬から4か月。睡眠薬無しで眠れる幸せ。

わたしは昨年夏に睡眠障害と自律神経失調症を発症し、半年間の休職を経て今年の3月から復職し、無事4.5ヶ月が経過しました〜🙌

そして、復職後から8か月ほど服薬を続けていた睡眠薬（ルネスタ）の減薬を少しずつ始めました💊

これまでの経緯はこちら👇

過去記事を元に振り返ってまとめると、

厳密に減薬を進めてきたわけではなく、減らしてみて問題無さそう、安定してきたら、もう1段階減らす。その時に心理的に安心を感じられるように、出社日前日は無理せず、それ以外の日（休みの前の日や在宅勤務の前の日）を使って減らしてみる、という感じで、ゆっくりゆっくり進めてきたように思います。

ルネスタ（エスゾピクロン）は依存性が有る薬で、わたしは服薬期間が8か月ほど、と比較的長期で飲んでいたので、よく聞く離脱症状なども少し怖くはあったのですが、特に焦ってやめる理由が無かったので、段階を踏んで少しずつ進めることで、目立った離脱症状も無く、減らすことができました。

そして、この1週間は出社があっても無くても、日に関係なく睡眠薬を全く飲まずに過ごせています👏！！

というか、1mgの半分なんて、多分飲んでも飲まなくてもほぼ変わらないくらいの量だと思うので、最終段階ではお守りみたいなものだったと思いますが、もうその精神的なお守りも無くても大丈夫かな、と思っています。

睡眠薬を飲まなくなって、できるようになったことが、

眠くなったタイミングで眠りにつけることです。

減薬をしてからも、ストレッチや読書で十分眠気が来た後に、布団に入る前に服薬をしていましたが、最後にお薬を飲む必要が無くなったので、

最近はエアコンの効いた寝室で、子どもと一緒にストレッチをして、子どもに絵本を読んで、そのまま一緒に寝ることもあれば、自分の読書を少ししてから寝ることもあります。

薬を飲むタイミングを気にせず、眠くなったら目を閉じるだけで眠れることが、とても幸せだと思います。

朝までぐっすり8時間眠れます、とかではないですが、最近は6時間くらいは起きずに眠れて、その後も2度寝をして大体7時間くらい眠れる日が多くなってきました。

時には、仕事の考えことが頭を離れなかったり、午後に取ったカフェインやお昼寝の影響でなかなか寝付けない日もありますが、そういう日も睡眠薬を飲もうとは思わなくなりました。

それは、この闘病生活で、『眠れなくても大丈夫。目を閉じて横になっているだけで体は回復する。』ことを身をもって学んだおかげだと思います。

残るは抗うつ剤のリフレックス0.5錠のみですが、この暑さもあるので、体調の安定を優先させ、しばらくはこのまま飲み続けようと思っています☺️

本日もお読みいただきありがとうございました🌸

睡眠障害・自律神経失調症を発症し、休職。

その後うつ病やパニック障害も発症し、一時期は外に出ることも、スマホを触ることも、家族と食卓を囲むことさえもできませんでした。

発症〜悪化〜回復の詳しい経過は、1年間の記録としてこちらにまとめています👇