★【投手】踏み出す足をステップする

ステップは、その後の回転動作を決定づける重要な動作で球速UPにも関わってきます。

ただし、ステップの動作において主役はあくまで軸足になります。踏み出す足は着地の時に役割を果たしますが、それまではあまり必要な動作はありません。むしろ、ステップの中で踏み出す足を使おうとすると、腰は早く開く等フォームが崩れる原因となります。

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良いフォーム・効果的なフォームを作り維持するためには、フォームの原理を正しく理解し構築するために日々練習と努力が必要になります。
ただしフォームは選手個々で違い（個性）があっても良いものなので、投球フォームの中で”おさえておくべき原理原則”を頭で理解し（ここは各選手任せでなく、チームとして取り組む）、その上で自分の理想とするフォームに落とし込んで反復練習し改良・完成を目指すようにします。
また自分のフォームは自分で見ることはできないので（映像を撮れば見ることは可能だが）、外から見た意見（チームメイト等）を取り入れる機会もチームとして設けます。

🥎　スムーズな体重移動完了がポイント

上げた足を降ろしステップする際は、体重を軸足から踏み出す足へスムーズに移動させることがポイントになります。
無駄な上下動をせずエネルギーを前方に効率よく伝えることが、力強い投球につながります。

🥎　ステップ方向・角度

踏み出す足は、本塁方向に向かって真っすぐ出すことが基本です。

オープン（外側に開く）やクロス（内側に入りすぎる）のステップになると、体の回転がスムーズにできずコントロール・球速に悪影響を及ぼします。
インステップやアウトステップするほうが投げやすい…という場合は、足を着きたい場所に対し真っ直ぐに移動することを意識します。

🥎　ステップ幅・タイミング

ステップ幅は、自分のバランスを崩さない範囲で最大限の力を発揮するために十分な前傾姿勢を保てる長さが理想になります。
狭すぎると体が十分に前に乗らず、広すぎると体が突っ込みすぎてリリースのタイミングがズレます。

普段の投球練習の中で、自分のフォーム・柔軟性を踏まえ理想のステップ幅を足で何足分か？理解しておき、試合では投球練習の段階でその場所を軽く掘っておく（印を付けておく）と慣れない試合会場のマウンドでもスムーズにステップ幅を決定できます。

タイミングは足を早く降ろしすぎると上半身の力が分散し、遅すぎるとタイミングがずれてしまいます。

🥎　動き出しで”ヒップファースト”の形を作る

ステップは踏み出す足で行ないますが（右投手→左足）、そのステップの成否を握るのは軸足になります（右投手→右足）。

まずはステップの動き出しとして、軸足の股関節を尻側に引き込みます。これにより”ヒップファースト”の形を作り、ステップの推進力を与える準備を行ないます。

◉　軸足の股関節を引き込む・踏み出す足は前に出ない（ヒップファースト）

軸足の股関節（軸足の付け根）を1塁ベンチ側（右投手）に引きこむことで、踏み出す足が”軸足に沿って動く”か”軸足よりセンター方向に動く”ことになり前に出ず、腰の開きが抑えられステップ後の回転動作の距離が長く取れます。
　　　　　　　　　（腰が開く=腰の回転距離が短い=球速が落ちる）

この股関節の引き込みの動作が出来ていると、（基本的には）ヒップファーストの形になります。

ヒップファーストの段階で重要なポイントは、
　●　パワーポジションの形を作る
　●　重心の位置
になります。

パワーポジションの形を作るポイントは、軸足の股関節のタメをつくることです（そのために軸足の股関節を引き込む）。
体重移動する際に押し込みができる位置で股関節のタメを作ることで、スムーズにステップでき体重移動と勢いをつけることができます。

重心の位置は、地面に対し垂直に軸があり軸足の股関節に重心が乗っている状態が良いです。
重心が前後左右にずれていると、次の動作のステップや体重移動に真っ直ぐ力を伝えられなくなります。

このパワーポジション・重心の位置は、踏み出したい方向に真っ直ぐ踏み出すために作ります。（上半身や腰が開いたりしていると、前足が着地した時に横を向いてしまう）

🥎　軸足を本塁方向に倒していく（傾ける）

軸足は、踏み出す足がステップで下りてくると同時に本塁方向に傾けていきます。
傾ける角度が大きくなることで、
　　　　　　上体・腰の移動距離が長い=助走距離が長い
となり、より強いステップになります。また、上半身を出来る限り残しておくことでより有効なステップが出来ます。

軸足を傾ける際、プレートを押し本塁方向に体を押し出すようにすることでより一層強いステップにすることができます。

ここから踏み出す足を着地していきます。

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