★【投手】全身のエネルギーをリリースに集約する回転動作

テイクバックからリリースに向かう回転動作は、投球の力強さ・安定性を生むカギとなる動作です。
回転動作は体幹を中心に行なうことが重要です。肩や腕だけで投げようとするとボールに力が十分に伝わらず、球速・コントロールが安定せずケガのリスクも高まります。

テイクバック時にしっかりと体をひねり下半身の力を使って腰→胸と順序良く回転をすることで、全身のエネルギーをリリースに効率よく集約できます。
また、回転の際に軸がブレないことが安定したフォームにつながります。

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良いフォーム・効果的なフォームを作り維持するためには、フォームの原理を正しく理解し構築するために日々練習と努力が必要になります。
ただしフォームは選手個々で違い（個性）があっても良いものなので、投球フォームの中で”おさえておくべき原理原則”を頭で理解し（ここは各選手任せでなく、チームとして取り組む）、その上で自分の理想とするフォームに落とし込んで反復練習し改良・完成を目指すようにします。
また自分のフォームは自分で見ることはできないので（映像を撮れば見ることは可能だが）、外から見た意見（チームメイト等）を取り入れる機会もチームとして設けます。

🥎　回転動作の順番

回転動作の順番としては、
　　　　　骨盤　→　上体　→　上腕　→　肘から先　→　手　
という順番となります。

ステップと同時に回転を始めることで、効率的なエネルギー伝達が可能になります。下半身がしっかり安定すると、リリースポイントが一定になりコントロールの精度が向上します。

🥎　回転動作の準備

◉　回転動作時の膝とつま先の向き

膝とつま先の向きは、前足が着地して回旋していく時に同じ方向を向くようにします。

同じ方向を向いていないと、膝が開いたり閉じ過ぎで重心が残ってしまうことがあります。
ステップ幅が広くなり過ぎないようにし、腰の回旋ができるようなスペースを残し壁を作る準備をします。

◉　股関節の回旋方向

股関節の回旋方向は、腕の振りと同じ角度になります。回旋時にステップしてきた分の勢いが股関節の回旋のタイミングと一体になっている感じです。

このとき、軸足側の股関節が踏み出す足の股関節より下に下がらないようにします。

◉　グラブを持つ手の使い方

グラブを持つ手は、引きつける時に　
　　　　　　　　　　上半身の回旋の勢いをつける
　　　　　　　　　　体が開き過ぎないように止める　
ために使います。”どこにグラブを持ってくるか？”より”グラブを持つ手が意味をなしているか？”が重要になります。

特に速球派投手は、グラブを持つ手で回旋の勢いをつけ胸郭を広げてしなりを生む動作がより効果的になり、体が開き過ぎないことで前足と共に壁を作る動作につながります。

🥎　回転動作の動き

◉　下半身の動き

≪体が早く開かないことを意識する≫
　●　鋭い腰（骨盤）の回転ができなくなる　⇒
”開く”とは通常より早く腰（骨盤）の回転が始まることですが、踏み出す足が着地し固定される前の段階（ステップの段階）で骨盤が回転し始めると、踏み出す足が着地し固定されても鋭く回転できず球速が上がらない原因となります。

　●　トップの位置が浅くなる　⇒
体が早く開くとトップの位置が浅くなるため、リリース場所までの距離が短く（加速する距離が短く）なり球速が上がらない原因となります。
　●　打者からボールが見やすくなる　⇒
体が早く開くと打者からボールが早くから見える状態になり、タイミングが取りやすい・打ちやすい　イメージを与えます。
逆に体が開かずトップが深い位置だと、回転動作で腕が出されるまではボールを持つ手が投手の頭で隠れた状態になり、打者は　タイミングが取りにくい・く打ちにくい　イメージとなります。

≪腰（骨盤）は踏み出す足の上で回転する≫
腰の回転は、骨盤を踏み出す足（股関節）の上を中心に回転させる（イメージ）ことがポイントです。
これは、踏み出す足が着地した時点で重心はすべて踏み出す足に移しているためで（重心移動が完了）、ステップ幅が大きく取れているほど踏み出す足の上で骨盤が回転するようになります。

≪腰の回転は鋭く直線的に回す≫
腰（骨盤）の回転は、”大きく回転”というより”後ろ側の腰を鋭く直線的に出して回転”になります。

◉　上半身の動き

≪下半身が先・上半身が後≫
体・腕のしなりを生むのは上半身ですが、下半身より先に動くのではなく下半身の動きについてくるように動かすことでスムーズな動きができ自然と体・腕のしなりが生まれます（動きの途中では”割れ”の状態になる）。
また、体・腕をしならせても元に戻す（返す）強さがないとリリース時にボールにタイミング良く力を伝えることはできません。元に戻す強さを出すには、頭も突っ込まないようにすることがポイントになります。

※　”割れ”の状態
”割れを作る”とは、”上半身と下半身が離れた状態を作る”ということで、
　　　上半身　→　トップに向け背中側に腕を引き付ける
　　　下半身　→　踏み出す足が着地し骨盤が回転し始めている
ような上半身と下半身がそれぞれ違う方向（逆の方向）に動き離れていくような動きを指します。
腕を振る距離（加速距離）を長く取る過程で出来る状態です。

≪体の開きを腕だけで抑えようとしない≫
体の開きが早くならないようグラブを持つ手で調整するときは、腕で抑えようとするのではなく肩で抑えるイメージで行ないます。

肩で開きを抑えることで、上体の突っ込みが抑え力強い投球・コントロール精度UPを可能にします。

≪胸郭を使う・胸を張る≫
上半身の動きのポイントは、胸郭を使って胸の張ることになります。球速に影響を及ぼすポイントです。

≪まずはグラブを持つ手から動き出す≫
グラブを持つ手（腕・肩・胸）は、腰の回転より若干先行し回転動作を始めます。

先行して動き出し、開き終わった位置でグラブが固定されます。その後腰・腕が続いて鋭く回転するのでその支点になるイメージです。
投球する腕が振り切られリリースが完了すると、支点の役目を終えます。

≪投球する腕は”振る”ではなく”引き出される”≫
腰の回転に合わせリリースへと向かう腕は、”腕を振る”というよりは
”（動きの中で）腕が振られる”というイメージで考えます。

投球する腕はトップの段階で胸が張った状態になり、そこから上体の回転に遅れて引き出されるように腕を振る形になることでその速度は最大になります。
上腕から肘が先に引き出され、ボールを持った手がトップの位置に取り残されるようにして動くため、ムチのように柔らかく曲がるように腕を使う”腕のしなり”が生まれます。

腕のしなりを作るための条件は、
●　上体の回転により腕が振られる
手投げでなく、上記のように腕が引き出される回転動作ができていることが条件です。
●　腕がリラックスしている
腕に余計な力が入らず柔らかい状態を保っておくことが、しなりにつながる条件です。
トップを作る段階では、ボールの重みを感じるくらいリラックスした状態であると良いです。

となります。

※　肘から出すことを意識しない（結果肘が引き出される感覚）

腕のしなりが生まれると肘から出てくる状態になりますが、これは意識して行なうのではなく自然になる状態（ムチのように使うイメージ）です。
意識して肘から出そうとすると、一連の回転動作と連動せず個別の動きになってしまいます。

◉　回転の幅

回転の幅は、体の内側に力を集めるように強く回転することを意識します。そうなると大きさで言えば、比較的小さめの鋭い回転となります。
大きく回転すると、動作が遅くなり腕を振った際に力が横に広がってしまいます。体の内側に絞るように強く速く回転することで、力を真っ直ぐに伝えようとする動きが出てきます。

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