★【投手】踏み出す足を着地する

投手のフォーム作りの中で踏み出す足を着地する動作は、投球の安定性・力強さに大きな影響を与えます。

着地で踏み出す足が地面に接地したら、体重がスムーズに移動（軸足→踏み出す足）することが理想です。着地が不安定だと、以降動作での体全体の連動が乱れコントロール・球速が低下します。
良い着地姿勢を身につけることで、投球動作全体が安定し投球の質が向上します。

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良いフォーム・効果的なフォームを作り維持するためには、フォームの原理を正しく理解し構築するために日々練習と努力が必要になります。
ただしフォームは選手個々で違い（個性）があっても良いものなので、投球フォームの中で”おさえておくべき原理原則”を頭で理解し（ここは各選手任せでなく、チームとして取り組む）、その上で自分の理想とするフォームに落とし込んで反復練習し改良・完成を目指すようにします。
また自分のフォームは自分で見ることはできないので（映像を撮れば見ることは可能だが）、外から見た意見（チームメイト等）を取り入れる機会もチームとして設けます。

🥎　体（腰）は絶対に開かず着地に向かう

ヒップファーストの状態で下半身が前に出て着地に進みますが、ここで初めて踏み出す足が前に出てきます。

このとき、軸足の股関節・踏み出す足の開き　はギリギリまで抑えること（開かない）が良い着地を行なう上での絶対のポイントになります。
踏み出す足の開きを抑えると、イスに腰掛けるような姿勢の状態で着地に向かう形となります。

◉　上半身も同様に残しておく（開かない）

上半身も下半身同様に着地までの動作の中では開かないよう（捕手方向に向かない）にします。

上半身の開きを抑えるポイントは、”上半身を前に突っ込まず後方に残しておくこと”です。
上半身が前に突っ込むと、その後の動作で加速させる距離を十分に取れなくなってしまいます。少なくとも腰より前に上半身がいかないようにします。
※　ただし逆に残しすぎると、着地後残しすぎた動きを戻そうと（回転でなく）上体を前に倒す動きになってしまう。

🥎　腰の開きを抑えた状態で着地

踏み出す足を着地する際も、腰を極力開かないよう着地します。開いてしまうと、その後鋭く回転出来ない状態になります（緩む・球速が落ちる）。
この開かない状態が　”タメ”　と言われる動きです。

◉　股関節を引き込む形を維持

腰の開きを抑えるには、股関節を引き込む形を維持することがポイントになります。開きが抑えらることで、ステップ後の回転動作でより長い距離回転でき速い球が投げることができます。

🥎　踏み出す足でしっかり着地、地面を捉える

着地する踏み出す足はしっかりと地面を捉えることが、体がブレずにスムーズな投球動作をすることにつながります。
地面を捉えるために意識することは、
　●　股関節の引き込みをギリギリまで維持し、
　　　　　　　　　　　　　　スパイクの裏側を捕手方向に向ける
　●　着地はスパイクの内側から着地する
になります。

足の内側（母趾球あたり）で地面を捉え（かかとからではない）、着地によるグラつきを抑え安定するようにします。投げ終わりの前足が安定するようポイントを見つけておくことは重要なポイントです。

また、足の内側で地面を捉えることは着地時外側に体重が乗ることを防ぐことにもつながります。
投球のためにためこんだ力が、打者の方へ真っ直ぐ向かず外側に逃げてしまうことを避けることになります。

※　”かかと着地”は意識しなくて良い

”かかとから着地が良い”と言われるのは
　　　　体重移動が容易になる・踏み出した足が固定されやすい
という理由になるので、体重移動・足の固定が出来れば”かかとから”でも”つま先から”でも問題ありません。

🥎　着地時、膝と股関節を使う

着地時は、踏み出す足の膝を軽く曲げ股関節を柔らかく使うことで下半身の力を逃さずに地面に伝えます。
このタイミングで膝が突っ張っていると、この後の回転がスムーズにできず球のキレが悪くなる可能性があります。

この着地と上半身の回転を連動させ、強い投球動作を生み出します。

◉　軸足は伸びた状態で

ただし、踏み出す足を着地した段階で軸足は伸びた状態になっているほうが良いです。伸びていることは、捕手方向に対して大きく移動したことになります。

イメージとしては、
　　　　　踏み出す足を前に踏み出して伸ばすのではなく、
　　　　　　　　　　　　 　　軸足で推進力を与えた結果、伸びる
という感じです。

🥎　着地で体重移動を完了させる（軸足に体重を残さない）

ステップは本塁方向へ投球するための大きなエネルギーを得るために行なう動作になるため、踏み出す足が着地したら体重移動は軸足から踏み出す足に完了している必要があります。

もし軸足に体重を残したまま足を踏み出してステップすると、本来狙っている大きなエネルギーを得る効果は減少してしまいます。

　　軸足に体重を残したままステップ　→
　　　　足を踏み出すだけの動きになる　→
　　　　　　体重移動の力強さがなく、緩慢な動きとなる　→
　　　　　　　　　投球方向に向かうためのエネルギーが得られない

※　よく言われる”軸足に体重を残す”という感覚は、
　　　　”体重を残す…”というより”体が前に突っ込まないよう残す…”
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と理解すると良いです。

◉　着地完了後、踏み出す足は固定

着地完了後は、踏み出す足は地面に固定されほとんど動かない状態になり回転における支点となります。
この足が固定されなかったり足・膝が割れてしまうと、その後の腰・腕の回転は緩み鋭い回転が出来なくなります。

足を固定するためには、体重移動完了＋股関節が引き込まれている　ことがポイントになります。
軸足に体重を残ったままだと踏み出す足が固定されず以降の回転運動を行なう際の支点がぶれてしまいます。

◉　着地完了後、ヒザは動かさない

上記足と同様、着地完了後そこから先ではヒザは動かないことが重要です。
着地後腰から上半身体にかけて回転しますが、それに合わせてヒザが開く（割れる）と緩い回転となり、ここまでの動きで溜めてきたパワーをロスしてしまいます。

◉　軸足は役割を終える

踏み出す足を着地をすると軸足の役割はほぼ終え、腰の回転に合わせ地面から離れ前に出てきます。

地面から離れることで、軸足から踏み出す足に体重移動が完了することになります。体重がしっかり踏み出す足に移ることは、踏み出す足の膝の”割れ（開き）”を防ぐ要因になります。

※　体重移動した際、上半身まで一緒に前に突っ込まないよう注意が必要です。上半身は着地時点ではまだ後ろに残っている感覚にすることで、必要以上に前へ突っ込むことを防ぎフォームのバランスを取ることができます。

🥎　着地の力を利用する

着地時に地面から得た力は、その後に投球に有効に利用できるようにします。

着地時は、自分で地面を押すイメージで着地をします。マウンドの傾斜に合わせ流れるように着地すると、ステップの段階でパワーポジション・股関節の引き込み・タメを作っても流れてしまいその力を使うことができません。

◉　着地の力を上半身につなげる

着地で得た下半身からの力を上半身に繋げるための動きが重要で、上半身や腰が先に開くと力の連動が出来なくなるため、着地時はまだ横を向いている形が良いです。
体幹は下半身からの力を上半身に伝える重要な役目を果たします。上半身と下半身が体幹で繋がっているか？は、重心の位置と頭の位置が同じ軸にあるかどうか？で確認します。同じ軸にあれば、体幹で繋がっていることになり頭が突っ込む・頭だけ残る　ということがありません（自然に体幹の力が安定する）。

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