【第46回】イヤホンなしで外に出られない。なのに話しかけには気づかない

こんばんは！ねこ丸です！！

ADHD当事者のわたしが、日々の失敗を「あるあるだよね〜」って笑いながら、ちょっとだけ賢くなって、ポジティブに帰るこのnote、46回目！！

今日は、わたしの体の一部と言っても過言ではない、あの相棒の話です！！

「イヤホンをしてて、話しかけられても気づかない。でもイヤホンなしでは、外に出られない」問題！！！

肩を叩かれてビクッとするたび謝ってるのに、それでも手放せない、耳の中の最愛の相棒。

この複雑な関係、本日、全部言語化します！！

① イヤホンと生きる、ある一日

朝。家を出る直前の最終装備確認。鍵、財布、スマホ、イヤホン。この4点が揃って、はじめて出撃。

忘れた日。駅で気づく。取りに戻って、遅刻する（第12回の遅刻に新ルート追加）。

取りに戻れない日は、丸腰の電車です。車内アナウンス、隣の人の会話、誰かの咳、ドアの開閉音、遠くの赤ちゃん。全部の音が、等しく、直接、脳に届く。降りる頃には、なぜかヘトヘト。何もしてないのに（第22回の疲労とはまた別の、音の疲労）。

職場。イヤホン（片耳）で作業に没頭。

トントン（肩）。

「ビクッッ！！！」

振り向くと同僚。

「何回か呼んだんだけど……」
「すみません！！！」

この謝罪、今月何回目…？（ビクッのリアクション芸、社内で定着しつつあります）

帰宅後。家の中でも、つけてる。外したのはお風呂の前後だけ。わたしの耳、1日のほとんどが「上映中」。

無視するつもりなんて、1ミリもないんですよ。
でも手放せない。

この矛盾の正体、今日こそ解明します！！

② イヤホンは「三役をこなす福祉器具」だった

人類の耳には、すごい標準機能がある。

まず、「なんでイヤホンなしで外に出られないのか」なんだけど、定型発達の人の耳には、「カクテルパーティー効果」っていう優秀なフィルターが標準搭載されてるんですよ。

パーティーのざわめきの中でも、「自分に関係ある音」だけを前景に引き上げられる。遠くで自分の名前を呼ばれた時だけ、パッと気づく、あれです。

ざわめき全体は聞こえてるのに、脳が勝手に聞くべき1本だけを選んで浮かび上がらせてる。すごい技術でしょ。

でも、わたしたちはこのフィルターが弱いんです。

だから電車の中の全音声が、同じ音量で、全部、前景に来る。隣の会話も、アナウンスも、ドアの開閉音も、全員がメインボーカル！

音の洪水。丸腰の電車がヘトヘトになるの、これです。

で、イヤホンが何をしてるかというと、入国する音を、自分で選んでる。壊れ気味のフィルターの代わりに、全方位の洪水を、自分が選んだ1本の川に置き換える。

防波堤なんですよ、あれ。

しかも相棒、仕事を兼務してました。

無音の移動時間って、脳が暇＝DMNの営業時間（第9回）なんですよ。放っておくと脳内ラジオや反省会が開演する。イヤホンのポッドキャストや音楽は、劇場の席を先に埋める仕事をしてる。第9回で寝る前にやってたあの作戦の、日中フル稼働版です。

さらにもう一役。移動って、低刺激タスクなんですよ。退屈な道のりを、テンションの上がる曲でブーストして走り切る。歯磨きの歩行（第44回）と同じ、覚醒維持装置でもある。

つまりイヤホンは、福祉器具です。

「防波堤・座席・エンジン」の三役をこなす補装具。それがイヤホンの正体です。

「イヤホンがないと外に出られないなんて依存？」

違います！眼鏡がないと外に出られない人を、依存とは言わないでしょ！

眼鏡は視力の補装具。イヤホンは、注意フィルターの補装具。堂々と装備していいんです。

「話しかけに気づかない」問題。

ここ、重大な真実があります。

話しかけられても気づけないのって、実はイヤホンのせいじゃないんです。

没頭してる時のわたしたち、イヤホンがなくても気づきません（過集中の電話線抜き・第14回）。イヤホンは、気づかなかった時に「イヤホンしてたから」っていう見える理由を提供してくれてるだけ。むしろアリバイ装置なんですよ。

真犯人は、耳じゃなくて、注意の方。

③ 対策は「外音取り込みモードを使え」らしい

よく言われてる対策がこちら。

「外音取り込み機能を使え。音楽を聴きながら周囲の音も聞こえる」。

現代のイヤホン、賢いんですよ。マイクで外の音を拾って混ぜてくれる。音楽も、呼びかけも、両方聞こえる。
文明の完全回答！！これで肩トントンのビクッ！！も卒業！！

（46回目！！イヤホンを外して（外さなくてもいいので）ご唱和！！——「様式美！！！！！」）

④ やってみた結果を発表しまーーす！！

外音は取り込まれましたが、脳が入国を拒否しました。

外音取り込み、オンにしました。確かに聞こえる。同僚の声も、周囲の音も、物理的には、届いてる。

で、呼びかけに気づいたか？

気づきませんでした！！

……そういうことなんですよ！！②で言った通り、問題は耳じゃなくて注意！

音は鼓膜まで来てた(と思う)。でも没頭中の脳が、届いた音を処理しなかった。「聞こえる」と「聞いてる」は別工程（会議で実証済み・第19回）。

外音取り込み、入国はさせたけど、入国審査で全員止まってた。しかもノイズまで入国してくるので、防波堤としての機能は半減。

いいとこなし！！

じゃあってことで「職場では片耳だけ」ルール！

片耳が開いてれば届くはず！

……開いてる側の耳から話しかけられても、気づきませんでした。

完全実証！！
耳、関係なかった！！

没頭の壁は、耳の数では越えられない。しかも片耳運用、没頭度が中途半端になって作業も進まないというオマケつき。

防波堤に穴を開けたら、集中も漏れた。

極めつけ、「呼ばれたら気づける音量まで下げる」作戦！

音量を下げると、外のノイズが音楽に勝つんですよね。防波堤より波が高い状態。

で、どうなったかというと、気づいたら、手が勝手に音量を戻してました！！

無意識のボリューム操作。設定は意志で下げても、音量は本能が戻す。

うちの手、アラームも止めるし音量も戻すし、無意識の仕事が多すぎる！！

⑤ それでも、あの相棒は薬箱なので

はーい！！ポジティブ担当・ねこ丸です！！
今日はまず、宣言から！！

イヤホンは、福祉器具です！！眼鏡と同じ！！

「ないと外に出られない」は依存じゃなくて、装備。音の洪水から自分を守り、脳内劇場の席を埋め、退屈な移動にエンジンをかける。3つの仕事を1つでこなす補装具を、堂々と、装備しましょ！

「イヤホン外しなよ」への回答は今日から「これ、眼鏡なんで」でいきましょう。

ちなみに仕事では事前に使用許可はもらっときましょう。わたしは、イヤホンはダメでも耳栓はOKみたいに相談で決めてました。

本日の主砲：「呼ぶ側と、契約を変える！」

そのうえで、運用の最大の懸案「気づかない」対策から。④で実証された通り、耳側の改善は全滅でした。なら、呼ぶ側との契約を変える。

「わたし、イヤホン中（というか没頭中）は声が届かないので、肩トントンで呼んでください。ビクッてするけど気にしないでください」。

先に仕様公開（正直カード・第6回）！！

ポイントは「気づかなくても無視じゃない」を先に明文化しておくこと。誤解の芽を、契約書で先に摘む。

デスクに「お呼びの際は肩タップで」の小さいメモを置く猛者も、実在します。アリです。わたしはできませんでした。

流す音は、「薬」として調合する。

イヤホンが福祉器具なら、流す音は薬です。用途別に調合しましょ！

集中用（歌詞なしのインスト・環境音：言語野を邪魔しない）、移動用（テンションの上がる曲：覚醒ブースト）、脳内劇場の消灯用（興味1ミリのポッドキャスト：第9回の処方そのまま）。

「なんとなく音楽」から「症状に合わせた処方」へ。プレイリストは、あなたの薬箱です。

忘れた日の保険：カバンに有線イヤホン。

丸腰の電車、あれは絶対に避けたい。だから、安い有線イヤホンを、カバンに常駐させる。

充電不要（第32回の乾電池思想！！）、なくしても痛くない、絡まってても許せる価格。メイン機を忘れた日の、予備の眼鏡です。

丸腰、廃止！！

そして最後に、耳の休憩も設計する。

防波堤、24時間閉めっぱなしだと、聴覚も疲れます。1日のどこかに意識的な無音タイム（帰宅後の10分とか。わたしはお風呂）を置いて、耳と脳をクールダウン。

防波堤も、たまに開門。
海を見る時間も、要ります。

（装備最適化率、当番組公式レート——「3割で殿堂入り！！！」でも肩トントン契約は結んだ日から永続効果！！人間関係の設定変更、一回で済む！！）

イヤホン越しでも根気強く、肩を叩いて呼んでくれる同僚、家族、友達。あの人たち、あなたの仕様を分かった上で付き合ってくれてる人ですからね。

ビクッとした後の「ごめん！！」に「いいよ笑」って返してくれる関係、装備と同じくらい、大事にしましょ。

それでは今日はこのへんで！！
ねこ丸でした〜〜！！

この記事も、歌詞なしのプレイリスト（処方薬）で書きました！！効能:過集中。副作用:肩トントンにビクッ！！用法用量を守って、正しくお使いください！！

次回予告:「湯船で意識が宇宙に飛ぶ。気づいたら1時間」問題。シャワー問題（第2回）から45回、ついに、お風呂サーガ完結編。湯船の中で、わたしはどこへ行っているのか。