成長には過負荷をかける必要がある #105 オーバーロード

人が成長するためには、具体的な目標設定が欠かせません。

目標を具体的にすることで、
「今の自分」と「なりたい自分」の間にあるギャップが見えるようになります。

そして、そのギャップを埋めるために
「いつまでに」「何を」「どのように」行うのかが明確になります。

曖昧な目標では、成長のための行動も曖昧になってしまうのです。

成長を実現する「逆算思考」

目標設定には、バックキャスト（逆算思考）という考え方があります。

まず重要なのは、明確な期限を決めることです。
そして、その期限までに何を達成する必要があるのかを、
• 5W1H
• あるいは6W3H

といったフレームワークを使って具体化します。

ここまで明確になって、初めて「目標」が成立します。
逆に言えば、期限も課題も曖昧なものは目標とは言えません。

さらに、その目標を達成するためには、
• 中期目標
• 短期目標

といった経過目標を逆算して設定していくことが重要になります。

成長とは「当たり前の基準」が変わること

私は、成長とは
高い目標を達成することで、そのレベルが「当たり前」になることだと考えています。

そして実は、
目標を達成するまでの過程以上に、

達成した後の心構え

が大切なのではないかと思っています。

トレーニングの世界にある「オーバーロードの原則」

トレーニングには、オーバーロードの原則（過負荷の法則）という考え方があります。

例えば、
50kgのバーベルを5回持ち上げられる人が、
毎日同じく50kgを5回だけ持ち上げ続けたとします。

この場合、
筋力は維持されることはあっても、向上することはありません。

なぜなら、成長するためには
今の自分より少し上の負荷が必要だからです。
• パワーを高めたいなら「重量」を増やす
• スタミナを高めたいなら「回数」を増やす

つまり、現状より少し高い負荷をかけ続けることが必要なのです。

成長する人は「基準」を上げ続けている

これは心理学者アンダース・エリクソンが提唱した
デリバレイト・プラクティス（意図的練習）の考え方にも通じます。

人が成長するためには、
• 理論や根拠に基づいた練習を行い
• 自分の能力の限界を少しだけ超える負荷をかける

というトレーニングが必要だと言われています。

ただし、ここで重要なことがあります。

負荷を上げたからといって、すぐ成果が出るわけではないということです。

成長が止まる瞬間

一度や二度の成功で満足してしまう。
あるいは、一度や二度の失敗で諦めてしまう。

その瞬間、成長は止まります。

一方で、
同じ行動ばかりを繰り返している人は、それが自分の

「あたりまえの基準」

になってしまいます。

その結果、
• 新しい学びは生まれず
• パフォーマンスは向上せず
• 場合によっては弱体化することさえあります。

成長は、ある日突然、加速する

『メンタルタフネス』という書籍の中に、こんな言葉があります。

ある日、あなたは上手くなる
より早く
より強く
より多くを知り
より多くを達成する
自然と解決してしまう
続けてどんどんできていく
あなたはずっと上手くなる

努力の成果は、すぐには現れません。

しかし、努力を積み重ねていると、
ある瞬間に一気に飛躍する「ブレイクスルーポイント」が訪れると言われています。

ブレイクスルーの直前で諦めていないか

もし、その瞬間の手前で諦めてしまったとしたら、

それは
自分の中に眠っている潜在能力を放棄することに近いのかもしれません。

だからこそ、
• 妥協せず
• 少し高い負荷をかけ続け
• 高い目標に挑戦し続ける

その積み重ねによって、
「あたりまえの基準」は少しずつ引き上がっていきます。

そして、その先に
本当の意味での成長があるのだと思います。