【第1回/全8回】脂肪を落として筋肉をつけたいなら、これだけ知っていればいい

本当に必要な情報だけ凝縮

あなたがこれまでダイエットや身体づくりで結果を出せなかったとしたら、その理由は、意志の弱さでも、才能の欠如でも、年齢でもありません。情報が多すぎることが最大の原因のひとつです。

特定の食材でのダイエット、ファスティング、小麦製品の影響、炭水化物の種類、プロテインの種類、サプリメント、医薬品を用いた減量、ツボ押し、スピリチュアル——気がつけば情報ばかりが集まって、情報迷子になる。

実際は、ボディメイクに必要な情報は、驚くほどシンプルです。この事実を解き明かし、真に必要な情報を届けることをこの連載の目的とします。

この連載で扱うこと、扱わないこと

この連載は、30代40代男性が6ヶ月~12ヶ月で逆三角形の体を作るために「本当に必要なこと」だけを扱います。具体的には、トレーニングの設計、食事の考え方、停滞の乗り越え方——この3つに絞ります。

ただ、逆三角体型を作りたい男性以外でも、ダイエットやボディメイクをしたい男女にとって食事の考え方やトレーニングのポイントなど役立つ内容は多いため、下記する記事のうち自身に親和性が高そうなものを一読いただく使い方もお薦めです。

逆に、必要ではない情報は、意図的に扱いません。医療用医薬品を使ったダイエット、サプリメント情報、特定の食材との相性、腸への対策、○○を食べるだけダイエット——こういった話題には触れません。むしろそこに時間と意識を使うことで、本質から遠ざかっていく方が極めて多いからです。

以下さえあれば、この連載の内容を実践することで身体は変えられます。
・週1回以上運動の時間をつくれること
・食事を選ぶ意識を持つこと（自炊は必須ではない）

ここではっきりとお伝えしておきたいことは、私は治療を目的としていない医療用医薬品を用いたダイエットに反対の立場です。医師による診断・管理を伴わない美容目的での医療用医薬品による減量の情報は対象外とすることを明確にしておきます。

第2回でトレーニングメニューの設計、第3回で食事の考え方、第4回と第6回でトレーニングの留意点やテクニック、第5回でチートデイなど食べ方のテクニック、第7回と第8回で停滞の正体と突破法を扱います。この流れで読めば、身体づくりの全体像が理解できます。

この8回を最後まで読み終えたあなたは、もう情報を探して迷子になることはありません。

Trainer is Dead…？

LLM（Large Language Model：大規模言語モデル）の民主化に伴って、知識の提供を中心にしてきたトレーナーの業務は順次AIに置き換わってゆくと考えられます。実際に、このリプレイスは既に始まっています。

今後は、VLM（Vision-Language Model：視覚言語モデル）の民主化によって、画像や動画などの「視覚情報」と文章などの「言語情報」の両方を同時に理解・処理できるAIが一般的になり、フォーム確認や改善提案も、順次AIが担えるようになると考えられます。

ただし、トレーナーの価値がなくなる訳ではありません。

AI時代のトレーナーの価値の源泉として、本人の身体づくりの実績と経験が挙げられます。この経験と実績によって、「身体感覚の言語化」「実際にやってみせる」「身体的な納得感」をベースとした指導・支援が可能となり、暗黙知の共有化やモチベーションマネジメントにつながると考えています。これらは今のところリプレイスされることはありません。

AIに代替される価値提供にとどまってしまうと、自然淘汰され、"Trainer is Dead."が現実になってしまいます。

ここではトレーナー向けの話題は趣旨ではないためトレーナーの視点での詳細は別の機会に譲りますが、トレーニー（身体づくりしたい人）がトレーナーを選択する際は「トレーナー自身に身体づくりの実績・経験があるか」をよく評価した方がよいと考えています。

AIによるボディメイク支援

この連載の内容だけで、ボディメイクを進めるための基本的知識は完結しています。一方で、誰かにアドバイスを求めながら取り組みを進めたい人も多くおられます。また、更なる知識補完をしながら成長を続けたくなるフェーズがくる人も多いです。

トレーナーが担っていた役割を、AIが代替できる時代が来ています。この一連の連載後、ニーズがあれば、AIを活用したボディメイクサポートの具体的な方法を別の投稿で公開します。「面白そう！」と思う方は、スキとフォローで教えていただけますと幸いです。 

また、「このテーマを扱ってほしい」といった要望があれば、コメントで教えてください。

それでは、始めましょう。
あなたの身体は、思っているより早く変わります。