46歳176㎝64.1㎏。2年間のBIG3とWeight Liftingで、48歳176㎝74.4㎏になった。

2026年内に所沢周辺の西武線沿線でクロスフィットとHyroxのジムを開業する、100歳で二郎です。

2025年9月28日月曜日に右膝の半月板損傷しました。

6月からベンチプレスをすると右肩が痛むためオーバーヘッドプレスをしていました。ついでに石灰化による右上腕二頭筋長頭腱炎と診断されました。
帰国してトレーナーをつけるまではベンチプレスを封印します。

とりあえずいったんBIG3プログラムの総括として、この記事を書きました。

アイデンティティクライシスを起こしてかなり凹んだり、悲しんでます。

学生時代は水泳部、20代は176㎝60㎏、30代も基本的に176㎝60kg台前半で推移。

40歳63.6㎏の時に筋トレと「デカさは正義という教義」に目覚めて、43歳で75㎏まで増量してみました。（ダーティーバルクで、かなりぷよぷよしてた。）

2019年12月から始めて、2020年3月に新型コロナによるジム閉鎖で中断した5/3/1プログラム。

2020年3月43歳体重75㎏　推定BIG3合計333.3㎏

推定BIG3合計333.3㎏が私の最高潮でした。

その後、コロナ禍でぐだぐだになった筋トレ習慣、ジョギング/徒歩通勤を開始。

2021年12月44歳筋トレ終了

歩きまくった結果、体重も62.4㎏まで減少。

2023年4月46歳176㎝62.4㎏筋トレ再開

1年半完全に筋トレは離れていましたが、ウエイトリフティング中心のトレーニング再開。

スクワットクリーン80㎏、スクワットスナッチ60㎏、ローバーバックスクワット105㎏1本で停滞しました。

2023年10月46歳64.1㎏BIG3プログラム再開

パワークリーン100㎏を挙げたい！！！

そのためにはスクワット150㎏挙げねば！！！と決意。

ウエイトリフティングの練習は週1回だけにして、BIG3プログラムを回し始めました。

目標は体重75㎏とBIG3の成績向上。

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2024年11月47歳70.9㎏ BIG3プログラム1年後　推定BIG3合計346.6㎏

BIG3プログラムを1年間頑張った結果！！！
体重64.1㎏→70.9㎏　身長176㎝
推定BIG3　333.3kg→346.6㎏！！！

2025年10月48歳74.4㎏ BIG3プログラム2年後　推定BIG3合計364.3㎏

BIG3プログラムを2年間頑張った結果。
体重64.1㎏→70.9㎏→74.4㎏　身長176㎝
推定BIG3　333.3kg→346.6㎏→364.3㎏！！！

一応推定BIG3は350㎏を超えました。

その結果！！！！

ずっと2020年に出したスクワットクリーン80㎏、スクワットスナッチ60㎏で停滞していたウエイトリフティングですが、5年ぶりに記録更新できました！！！

5年ぶりにウエイトリフティング種目の記録更新

スクワットスナッチ　60㎏→65㎏
パワースナッチ　　　57.5㎏→60㎏
スクワットクリーン　80㎏→82.5㎏

2025年10月現在の各種目の1ー10RMの重量と推定1RM

ベンチプレス：推定1RM　93㎏

2025年7月に肩を痛めて代わりにオーバーヘッドプレスをしています。推定1RMは93㎏、、、まあ実際には上がらんだろうな。

オーバーヘッドプレス（ベンチプレスの代わり）

スクワット：推定１RM　133.3㎏

2024年9月以降はハイバースクワットにしています。
推定BIG3ではローバースクワットの133.3㎏を採用。

フロントスクワット

デッドリフト：推定1RM　138㎏　

うん、絶対上がる気がしない。

 
推定1RMは以下を参考↓