アイデンティティの一角、筋トレが封印される悲しみ。半月板損傷しちゃったよ。
2023年10月からスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを伸ばすべえと始めたBIG3プログラム
2年継続して、まあしょぼいなりに着々と伸ばせてたんですけどねえ。。。
まさかの右膝の半月板損傷しました！！！！
9月29日月曜日朝に正座でぐりぐりと膝周りをほぐしてたら、ピキッときました。
まあ、、、28日に30kgのハイバースクワットをかなりおざなりにこなしたのが悪かった気がしてます。
膝と足先の向きが、ちとずれて違和感あったのよね。。。
右膝の内側半月板の水平断裂。。。
あと内側半月板逸脱も指摘された。
変形性膝関節症のリスクだって。
深いスクワットはダメよ、だって。。。
とりあえず安静。
痛みが治まらなければ手術ですが、たぶんそこまではいかなさそうとの整形Drの見立て。
かなしー！！！！！！
とりあえず症状に応じてリハビリと筋トレ再開はしていきますが、深いハイバースクワットとフロントスクワット、およびスクワットクリーンとスクワットスナッチの再開は2026年4月に日本に帰ってからになります。。。
せっかく順調に伸びてるのにかなしい。。。
まあ、深くないスクワットは症状に応じて再開しますけどね。
再開は月単位後ですよなあ。。。
この↓「ラーメン二郎をおいしく食べる100歳を目指す中年医師の、運動と怪我とラーメン二郎とクロスフィットジム開業に関する人生の振り返り」にも今回の半月板損傷について追記。
まあ、33歳の時に運動不足の突然のサッカーで左半月板損傷やって、内視鏡的部分切除術してるんですけど、その後スクワット出来るようになったから、いつかはフルスクワットに復帰できると信じてる。
絶対に自己判断での再開はせずに、帰国したらフルスクワットに理解のあるスポーツ医学専門医やPTさんに相談しながら慎重に。
あと、自費診療でのPRPとか幹細胞治療とかも検討かなぁ。。。
フルスクワットが出来ないのは、ほんとに悲しい。。。
せっかく9月29日の月曜日から5/3/1プログラムサイクル22が始まったのに！！
成仏のために、作ったプログラム載っけときます。
いつの日か、このプログラムを超える日に見返すために。
サイクル㉒ 20250929-20251026 5/3/1プログラム
本サイクルはパワークリーン 最終週はスクワットクリーン85㎏とるぞ。
OHP, BSQ, DLは重量アップ
FSQはTM95㎏で据え置き。（C21 で90㎏*1+2という大金星だけど、w1は天気頭痛で休み, w2で85kg*2/3と失敗しとる。）
｛2025/9/29-10/5｝5/3/1 Program Cycle22 Week1 5の週 その1
48歳 176cm 74.4㎏
0929月 OHP TM 55㎏
①OHP 37.5㎏*5, 42.5kg*5, 47.5kg*5+1 6RM!!!!!!
②OHP 30kg 10*5 1m
朝から若干右膝違和感あるもオーバーヘッドプレスは出来た。
が、以下のプログラム以降は出来ず！
③ウォールボール 14LB 20回
0930火 ハイバーSQ TM 117.6㎏
①BSQ 80kg*5, 90kg*5, 100kg*5+ (0826 97.5㎏8RM 4/29 7RM)
②BSQ 85㎏ 5*5 3分 重いのを確実に ③OHSQ 40kg 10*5 1m
1001水 OHP TM 55㎏
①OHP 45kg 5*5
②OHP 32.5kg 10*5 1m チャレンジ。
③ウォールボール 14LB 20回
1002木 DL TM138㎏
①DL 97.5㎏*5, 107.5kg*5, 117.5kg*5+ (8/28 115kgで6RM）
②pose DL 100㎏ 5*5
③CLDL 85kg 5*5 1分
1003金 OHP TM 55㎏
①OHP 37.5㎏*5, 42.5kg*5, 47.5kg*5+ ②OHP 30kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1004土
①パワークリーン 75㎏3*6トライ②CLDL 85㎏ 5*5
1005日 FSQ TM95㎏
①FSQ 62.5kg*5, 72.5kg*5, 82.5kg*5+ ②pause FSQ 75㎏ 5*5 ここはあえてじっくりいこう
③OHSQ 40kg 10*5 1m
｛2025/10/6-10/12｝5/3/1 Program Cycle22 Week2 3の週
48歳 176㎝ ㎏
1006月 OHP TM 55㎏
①OHP 40㎏*3, 45kg*3, 50kg*3+ （9/15に50㎏*1+1が2RMなんだけどね。。。 ）②OHP 30kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1007火 BSQ 117.6㎏
①high bar SQ 85kg*3, 95kg*3, 105kg*3+ （1/1の105㎏2RMだけど、9/9 102.5kgは4本立ててるから行けるはず。）
②BSQ 85㎏ 5*5 3分 これも焦らずでいこう。
③OHSQ 40kg 10*5 1m
1008水 OHP TM 55㎏
①OHP 45kg 5*5
②OHP 32.5kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1009木 DL TM 138㎏
①DL 100㎏*3, 110kg*3, 120kg*3+ （9/11 117.5kg 5RM）
②pose DL 100㎏ 5*5
③CLDL 85kg 5*5 1分
1010金 OHP TM 55㎏
①OHP 40㎏*3, 45kg*3, 50kg*3+ （9/15に50㎏*1+1が2RMなんだけどね。。。 ）②OHP 30kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1011土
①パワークリーン 75㎏3*6トライ②CLDL 85㎏ 5*5
1012日 FSQ TM95㎏
①FSQ 67.5kg*3, 77.5kg*3, 85kg*3+ 0914土に2/3と失敗してるよ！気合！②FSQ 75㎏ 5*5 3m 同じく0914に77.5㎏5*5で最後立ててない。
③OHSQ 40kg 10*5 1m
｛2025/10/13-10/19｝5/3/1 Program Cycle22 Week3 1の週
48歳 176cm ㎏
1013月 OHP TM 55㎏
①OHP 42.5㎏*5, 47.5kg*3, 52.5kg*1+ （0915 50kgで2RM）
②OHP 30kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1014火 BSQ 117.6kg
①high BSQ 90kg*5, 100kg*3, 110kg*1+ (0916と0518に107.5㎏で1RM）
②BSQ 85㎏5*5 3分
③OHSQ 40kg 10*5 1m
1015水 OHP TM 55㎏
①OHP 45kg 5*5
②OHP 32.5kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1016木 DL TM138㎏
①DL 105㎏*5, 115kg*3, 125kg*1+ (0918 122.5kgで2RM)
②pose DL 100㎏ 5*5
③CLDL 85kg 5*5 1分
1017金 OHP TM 55㎏
①OHP 42.5㎏*5, 47.5kg*3, 52.5kg*1+ （0915 50kgで2RM）
②OHP 30kg 10*5 1m
③ウォールボール 14LB 20回
1018土
①パワークリーン 75㎏3*6トライ②CLDL 85㎏ 5*5
1019日 FSQ TM95㎏
①FSQ 72.5㎏*5, 80kg*3, 90㎏*1+ （0921の90㎏*1+2 を超えろ！！）②pause FSQ 75㎏ 5*5 3m
③OHSQ 40kg 10*5 1m
｛2025/10/20-10/26｝5/3/1 Program Cycle22 Week4 デロード
48歳 176㎝ ㎏
1020月
①OHP 40kg 5*5
②OHP 30kg 10*5 1m
1021火
①BSQ 70kg*5, 80kg*5, 90㎏*5
②pause SQ 80㎏5*5
1022水
①OHP 40kg 5*5
②OHP 30kg 10*5 1m
1023木
①80㎏*5, 90kg*5, 100kg*5
②pause DL 90㎏ 5*5
③CLDL 60kg 5*5
1024月
①OHP 40kg 5*5
②OHP 30kg 10*5 1m
1025土
①パワークリーン 85㎏ ぶちあげるぞ！！！
0928日
①FSQ 50㎏*5, 60kg*5, 70㎏*5
②pause FSQ 60㎏ 5*5 3m
③OHSQ 30kg 10*5 1m