BIG3信者、自体重トレーニングに改宗する。

挙げる重量はしょぼいんですけど、BIG3信者です。

スクワットは深ければ深いほどカッコいいと思います。（クォーターはスクワットじゃねえ！って思ってるのは内緒です。）
フロントスクワットも大好き。

デッドリフトは、床引きが好きです。
ルーマニアンデッドリフトも結構好きなんですけど、床引きこそデッドリフトだと思ってます。（バウンドさせるのはデッドリフトじゃねえ！って思ってるのは内緒です。）

ベンチプレスは、ケツ上げじゃないと右肩が痛いので、特にこだわりはありません。

100歳でラーメン二郎を美味しく食べるために、ウエイトリフティングとBIG3のプログラムを継続していましたが、右膝の半月板が水平断裂してしまったので、しばらくBIG3は封印です。

あとウエイトリフティングも封印。

軽くアイデンティティクライシスに陥りました。

だって、BIG3がしょぼいなりに着々と伸びてて楽しかったんですもの。。。

重量が少しずつでも伸びるのが楽しいから、BIG3とウエイトリフティングのプログラムの「継続」が出来ていた。

22カ月続いてたんです、まさにゲーミフィケーションだったんすよ。

その22カ月の継続が絶望的になった。。。

「え、100歳で二郎のためにクロスフィットとHyroxのジムを開業しようと思ってるのに、怪我で筋トレできねえじゃん。。。」

って絶望したんですけど、この記事↓を読んで思い出しました。

そうだ、BIG3とウエイトリフティングの重量を伸ばすのが目標じゃないんだわ。

BIG3とウエイトリフティングが出来ないなら、

と、言うわけで、自体重トレーニングをしてみることにしました。

まずはこの本のトレーニングメニューの下半身エクササイズを除いて、一つ一つこなしていきマッスル。

トレーニングメニュー①
エクササイズ　　　　　目標レップ数
ランジ　　　　　　　　　　30
インバーテッドロウ　　　　10
プッシュアップ　　　　　　10

ウォーミングアップ2セット　本番3セット

今日はこれから。
さすがにこれはパス出来ると思うけど。。。

これが出来たら、

トレーニングメニュー②

エクササイズ　　　　　目標レップ数
ハーフスクワット　　　　　50
ランジ　　　　　　　　　　50
インバーテッドロウ　　　　15
プッシュアップ　　　　　　15
ベンチディップス　　　　　20

ウォーミングアップ2セット　本番3セット

焦っても仕方ないので、週3で1か月くらいこれでいくかなあ。。。

11月に入ったらスクワット系も出来るようになってるといいんだけど。

トレーニングメニュー③

Day1
プルアッププログレッション
インバーテッドロウ

Day2
ディップスプログレッション
プッシュアップ

Day3
スクワットプログレッション
ランジ

20251003金　　自重トレーニング開始！！！

①膝つきプッシュアップ　10
②インバーテッドロウ　　10
③ベンチディップス　　　10

ウォーミングアップ2セット　本番3セット

①+②+③連続を1セットにしてインターバル3分で3セット

って、プッシュアップ、右肩痛てぇー！！！！！！

前々からピキっと来てたけど、痛い。。。

2025年7月にベンチプレスしてる時に右肩に痛みが出てからオーバーヘッドプレスをしてます。

その後もベンチをしようとすると痛みがあったけど、OHPなら痛くないので放置してました。

やっぱり痛めてる。。。

と思ったけど、膝つけて5回を2セットやったら楽になった。

膝つけプッシュアップで、①+②+③連続を1セットにしてインターバル3分で3セット、問題なく出来た。

なにこれ、自体重なのにそこそこ身体を動かした感覚ある。

可動域目いっぱい使ったから、BIG3とウエイトリフティングとはまた違った細かい筋肉使った感じー。

結局痛みは改善したんだけども、午後に整形外科受診。

徒手検査でも痛みが出ない。

診察室で腕立て伏せ。
痛くはないけど、右肩のどこかに漠然とした違和感はある。

「上腕二頭筋長頭腱かなあ、、、」と推定しつつ超音波検査。

右上腕二頭筋長頭腱の下内側の石灰化がある、そのせいかもという結論。

「石灰沈着性腱板炎（石灰性腱炎）」か～。

えーーー、原因がわからんけど石灰化してるらしい。

石灰化による上腕二頭筋長頭腱炎らしい。

インピンジメントではない。

痛いことはしないで筋トレ継続で。

まあ、痛くないなら筋トレしていいって言われたから、徐々に回数アップしていこう。