神経質を治す方法！神経質な自分を卒業するための「インナーケア」完全ガイド
こんにちは。
西炎です。
今回は神経質をテーマにしたいと思います。
現代では神経質で悩んでいる人は非常に多いと思いますが、医学はその解決法をまだまったく提示できていません。
日本の心療内科は正直いって欧米の最先端医学からみれば30年は遅れていて、今もセロトニン系の薬の投与に終始しています。
しかも重要なことはこの手の薬は依存性がかなり高く、かつ治る見込みもありません。
それは欧米の大学などが証明しているわけです。
今回はその欧米理論を元に神経質をただ飲む、食べるだけで治す方法を紹介したいと思います。
神経質は病気？
「神経質」という言葉は日常的に使われますが、医学的には特定の「病名」ではありません。
しかし、その背景にはいくつかの精神疾患や気質が隠れているケースがあります。
1. 診断名がつく可能性があるもの（精神疾患）
「神経質すぎて日常生活や仕事に支障が出ている」場合、以下のような診断が検討されることがあります。
強迫症（強迫性障害 / OCD）
戸締まりや汚れが異常に気になり、何度も確認せずにはいられない状態です。単なる「几帳面」を超えて、強迫観念に支配されるのが特徴です。
全般不安障害（GAD）
日常のあらゆることに対して「ひどく心配」になり、落ち着きがなくなる状態です。常に「悪いことが起きるのではないか」という不安が消えません。
パニック障害・社交不安障害
人前で恥をかくことや、体調の変化に対して過度に神経質になり、動悸やめまいなどの身体症状を伴うことがあります。
自閉スペクトラム症（ASD）
特定のこだわりが強く、予定の変更やマナーの欠如に対して非常に神経質（過敏）に反応する場合があります。
2. 気質・性格によるもの（病気ではない）
病気ではありませんが、生まれ持った脳の仕組みや性格の傾向です。
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）
最近よく耳にする「繊細さん」です。脳の処理が非常に深いため、光、音、他人の感情、些細な変化に過敏に反応します。
神経症的傾向（ビッグファイブ理論）
心理学の性格診断における指標の一つで、不安やストレスを感じやすい傾向を指します。
3. 「神経質」の歴史的な呼び方
かつて精神医学の分野では、不安を感じやすい気質を総称して「神経症（ノイローゼ）」と呼んでいました。
特に日本では、精神科医の森田正馬（もりたまさた）が提唱した「神経質（森田神経質）」という概念があり、対人恐怖や心身の不調を訴える人々への治療法（森田療法）が今も活用されています。
神経質の大家森田療法とは？
森田療法（もりたりょうほう）とは、1919年（大正8年）頃に精神医学者の森田正馬（もりた しょうま）によって創始された、日本独自の心理療法です。
欧米の心理療法が「不安の原因を掘り起こして排除する」のに対し、森田療法は「不安があるまま、やるべきことをやる」という非常に実践的でユニークなアプローチを取ります。
1. 森田療法の核心「あるがまま」
もっとも大切な考え方は「あるがまま」です。
不安を消そうとしない: 「不安＝悪いもの」として排除しようとすると、かえって意識が集中して不安が強まってしまいます（これを「精神交互作用」と呼びます）。
感情はコントロールできない: 湧き上がる感情（不安、恐怖、緊張）は自然な現象として受け入れ、そのままにしておきます。
行動はコントロールできる: 感情は放っておいて、今、目の前にある「なすべき仕事や家事」に手を付けます。
2. 神経質の裏にある「生の欲望」
森田療法では、神経質な人を「心が弱い人」とは捉えません。
むしろ、「より良く生きたい」「向上したい」という強いエネルギー（生の欲望）を持っているからこそ、失敗や病気を過度に恐れるのだと考えます。
「不安」が強いということは、それだけ「よく生きたい」という願いが強い証拠である。
このエネルギーを「不安を消すこと」に使うのではなく、「本来の目的（仕事や生活を充実させること）」へ転換させるのが治療のゴールです。
3. 治療の4つのステップ（入院療法の場合）
本来は入院して行われるものですが、その考え方は日常生活にも応用できます。
第1期
絶対臥褥（がじょく）
1週間、食事と洗面以外は横になって過ごす。不安と徹底的に向き合い、動きたい欲求を高める。
第2期
軽作業期
庭掃除など、無言で軽い作業を始める。外の世界に目を向ける練習。
第3期
重作業期
料理や工作など、より複雑な作業を行う。工夫する喜びや達成感を味わう。
第4期
社会復帰期
実際の社会生活に近い動きをしながら、どんな気分の時でも「やるべきこと」をこなす練習。
森田療法は非常に有名で、自分の神経質に悩んでいる人であれば聞いたことがあるという人は多いと思います。
この療法は方向性は正しいです。
認知療法とも方向性は同じで、結論からいえばこれができるのであればやってみてほしいです。
不安などは放置すればするほど、次第に不安は出てこなくなります。
つまり神経質もやがて何年かすれば治癒するのですが、重要なことは放置できないことではないでしょうか？
森田療法や認知療法は方向性は正しいのですが、挫折する割合もかなり高いところが最大の問題点となります。
私の経験ではこれらの療法をできるレベルに到達するまで補助輪が必要だとなります。
つまり症状が楽なったときに森田療法を導入して一気に完全健康に持っていくと良いわけですね。
「神経質でしんどい」毎日を卒業する。性格を直すより先にすべき「心の調律」とは？
「細かいことが気になって、いつまでも引きずってしまう」
「周りの人の反応に敏感すぎて、帰宅するとぐったりする」
「完璧にやらないと気が済まず、常に心が張り詰めている」
もしあなたがそんな「神経質なしんどさ」を抱えているなら、まずは自分にこう言ってあげてください。
「それは、あなたが人一倍、よく生きようとしている証拠です」と。
日本独自の心理療法である「森田療法」では、神経質な気質を「生の欲望（より良く向上したいという願い）」が強いプラスのエネルギーとして捉えます。
しかし、そのエネルギーが空回りしてしまうと、心は悲鳴を上げてしまいます。
今回は、神経質な性格を無理に「直す」のではなく、「しんどさを和らげる」ための現実的なアプローチをご紹介します。
1. なぜ「神経質」はこんなに疲れるのか？
神経質な人が抱える「しんどさ」の正体は、脳が常にフル回転していることにあります。
精神交互作用の罠： 気になることに意識を向けるほど、その感覚が鋭敏になり、さらに気になってしまう……という悪循環です。
情報の過剰摂取： 普通の人が見逃すような些細な変化や音、他人の表情をすべて拾い上げてしまうため、脳のエネルギー消費が激しいのです。
この状態を「根性」や「考え方」だけで変えようとするのは、ガソリンが切れた車を無理やり走らせるようなもの。
まずは「脳と神経のガソリン」を補充することが先決です。
2. 森田療法に学ぶ「あるがまま」の知恵
森田療法の創始者・森田正馬は、不安や緊張を「排除しよう」とすることをやめ、「あるがまま」に受け入れることを説きました。
不安があってもいい： 不安を消そうと格闘するのをやめ、「今、不安なんだな」と横に置いておきます。
「なすべきこと」に手を出す： 気分が乗らなくても、目の前の小さな家事や仕事に集中することで、意識が「自分の中のノイズ」から「外の世界」へと移っていきます。
3. 「性格」の前に「栄養」を整える
「あるがまま」でいようと思っても、体が常にピリピリしていては難しいものです。
実は、神経質な気質を強く感じている時は、脳内のリラックス成分が不足しているケースが多々あります。
セロトニンの不足： 「幸せホルモン」が足りないと、不安感が増し、些細なことが許せなくなります。
ビタミンB群の消耗： ストレスに立ち向かうために、これらの栄養素は驚くべき速さで消費されてしまいます。
「考え方を変えよう」と努力して挫折してきた人は、「内側からのケア」という新しい選択肢を持ってみてください。
4. 忙しいあなたを支える「お守りサプリ」という選択
毎日バランスの良い食事を作るのは大変ですし、それ自体が神経質な人にとっては「完璧にやらなきゃ」という新たなストレスになりかねません。
そこで賢く利用したいのが、神経の昂ぶりを穏やかになだめてくれる成分を配合したサプリメントです。
L-テアニン： お茶に含まれるリラックス成分で、α波を出しやすくし、張り詰めた心に「余白」を作ります。
GABA（ギャバ）： 高ぶった神経を鎮め、休息の質を高めるサポートをしてくれます。
セントジョーンズワート： 「サンシャイン・ハーブ」とも呼ばれ、どんよりした気分を明るく照らしてくれます。
結びに：自分を許すための「最初の一歩」
神経質は病気ではありません。
しかし、その繊細さゆえに、あなたはこれまで多くのことに気づき、配慮し、頑張ってきたはずです。
性格を180度変える必要はありません。
サプリメントのような便利な道具に頼りながら、まずは「まぁ、いいか」と思える心の余裕を取り戻してみませんか？
体の中が整えば、自然と「あるがまま」の自分を愛せるようになっていくはずです。
神経質は非常にしんどいです。
体感的に健常者と比較すると数倍しんどく感じて生きているはずです。
ときにどうしようもなく人生が詰んだようにさえ感じるでしょう。
さてここで重要なことを列挙します。
非常に重要です。
・ビタミンB群のサプリは非常に健康上危険であること
・神経質の正体は神経の問題であること
・神経質の原因はセロトニン不足ではないこと
このくだりではこの3つをまず知ってもらえればと思います。
ビタミンB群のサプリはスーパーフードとしてもてはやされていますが、最新の研究で健康上リスクが大きいことがわかっています。
ここを見た人だけでも絶対に摂取しないようにしてください。
なぜ日本の心療内科で治癒しないのか、その最大の原因はセロトニン不足が原因であると断定しているためです。
方向性自体に致命的なエラーがあるので治るはずがありません。
この点後述します。
神経質とは、特に脳内の神経が過活動であることです。
そのため何をしても落ち着かず、不安となります。
もはや細胞レベルの話です。
そのため脳内神経を沈静化させれば良いわけですが、その方法論を今回紹介したいわけです。
何度もいいますがセロトニンは関係ありません。
神経質になる原因
神経質になる原因は無限にあります。
しかし要は苦手なものが多いことにあります。
・親
・友人
・嫌いな人
・失敗すること
・特定の仕事
・外出すること
・汚れたもの
・くしゃみ
・咳
・・・というようにですね。
苦手なもの、嫌いなものが多いほど肉体は緊張してきます。
そして嫌いなものが多いと神経が休まる暇がありません。
そして常時緊張している状態が完成します。
さらにその状態はこの記事の解決法を採用しなければ一生普通治りません。
上でも書きましたように心療内科に何年通ったとしてもです。
ほとんどの人は根本原因にも行きつくこともなくそのまま生きづらいと感じたまま死んでいきます。
つまり次回の人生も似たような人生となるわけです。
その理由は生きづらさの原因を解除しないまま死んでいるためです。
この苦手なものは脳の状態を改善できれば自然になくなるかまでは断定できませんが確実に減っていきます。
神経質とHSPとは？
HSP（Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン）とは、1996年にアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した「生まれつき刺激に対して非常に敏感で、繊細な気質を持つ人」のことです。
これは「病気」や「心の障害」ではなく、背が高い、目が良いといったことと同じ「生まれ持った性質（気質）」であり、全人口の5人に1人（約20%）がこの気質に該当すると言われています。
1. HSPの4つの特徴（DOES）
アーロン博士によると、HSPには「DOES（ダズ）」と呼ばれる4つの根底的な特徴がすべて備わっているとされています。
D：Depth of Processing（深く処理する）
一を聞いて十を知るように、物事を深く考え、複雑に処理します。調べ物を徹底的にしたり、お世辞や社交辞令をすぐに見抜いたりします。
O：Overstimulation（過剰に刺激を受けやすい）
人混みや大きな音、強い光、チクチクする衣服のタグなどに疲れやすく、刺激に圧倒されやすい傾向があります。
E：Emotional reactivity and Empathy（感情的反応と共感力）
他人の感情を自分のことのように感じてしまいます。映画や本に深く感動する一方、誰かが怒られているのを見るだけで自分も辛くなります。
S：Sensing the Subtle（些細な刺激を察知する）
かすかな匂いや、相手の視線の動き、微かな音など、他の人が気づかないような小さな変化に敏感です。
2. 神経質とHSPの違い
「神経質」と「HSP」は似ていますが、少しニュアンスが異なります。
神経質（気質・性格）
主な焦点 細かいことが気になる、完璧主義。
原因 育て方、環境、成功体験など。
対策 思考の癖を直す（森田療法など）。
HSP（先天的な脳の特性）
主な焦点 刺激を拾いすぎて疲れる、共感。
原因 生まれつきの脳の神経システム。
対策 刺激を避け、自分に合う環境を整える。
少し両者には違いがあることがわかります。
人間とは進化するものですが、進化には段階があります。
・鈍感、感知能力が低い
・漫然と敏感、何でも拾う
・必要な敏感と鈍感を併せ持つ
だいたいの地球人は鈍感の段階です。
HSPは2段階目に位置しますが、能力を開花させて第3段階に移行する必要があります。
つまり無視する能力が欠けているわけですね。
これは練習で可能です。
この記事ですでにこの点は書きました。
神経質は遺伝する？「生まれつきの繊細さ」と上手につきあうための心の処方箋
「どうして自分だけ、こんなに細かいことが気になるんだろう」
「親も神経質だったから、この性格は一生直らないのかも……」
そんなふうに悩んだことはありませんか？
実は、最新の心理学や遺伝学の研究によって、「神経質さ」や「感受性の強さ」の約45〜50%は遺伝によるものだということが分かってきました。
1. 科学が証明する「神経質の遺伝率」
行動遺伝学の世界では、性格の半分近くは遺伝子によって決まるとされています。
特に「神経症的傾向（不安の感じやすさ）」は、遺伝の影響を強く受ける項目のひとつです。
セロトニントランスポーター遺伝子： 日本人は世界的に見ても、不安を感じやすい「S型」の遺伝子を持つ割合が非常に高いと言われています。
脳の防御反応： 遺伝的に「危険を察知するセンサー（扁桃体）」が敏感な人は、慎重で注意深く、結果として「神経質」に見える行動をとります。
これは、人類が生き残るために必要だった「生存戦略」でもあります。
神経質な人は、リスクをいち早く察知して回避する能力に長けているのです。
2. 「遺伝」は「運命」ではない
「半分が遺伝なら、もう変えられないの？」と思うかもしれません。
しかし、残りの半分は「環境」や「習慣」によって決まります。
遺伝子はあくまで「設計図」のようなもの。
そのスイッチを入れるか、あるいは穏やかに保つかは、日々の生活習慣や心の持ちようで変えていくことができるのです。
3. 脳の「スイッチ」を安定させる栄養の力
遺伝的に不安を感じやすい人は、脳内のリラックス成分を生成・維持する力が少し弱かったり、人より多く消耗してしまったりする傾向があります。
「性格を直す」のは難しくても、「脳内の化学バランスを整える」ことは、食事や栄養補助によって今日からでも可能です。
原料を補う： 不安を抑えるセロトニンの原料となる「トリプトファン」。
昂ぶりを抑える： 神経の興奮を鎮める「GABA」。
これらを適切に補給することは、いわば「敏感すぎるセンサーの感度を、ちょうど良いレベルに調整する」ような作業です。
4. 自分を責めるのをやめて、賢くケアする
「遺伝だから仕方ない」と諦めるのではなく、「自分の取り扱い説明書」を手に入れたと考えてみてください。
「私は人より少しだけ、脳の栄養を使いやすいタイプなんだな」と理解できれば、サプリメントを取り入れることも、立派なセルフケアの一環になります。
無理に性格を変えようと自分にムチを打つのではなく、足りないものを優しく補ってあげる。
そんなアプローチが、あなたの毎日を劇的にラクにしてくれます。
さてこのように神経質はある程度遺伝するということはいえそうです。
私の感覚でもそういう感じはあります。
・精神疾患の人の親は神経質な気質の人が多い
・精神疾患の人の親も精神疾患であることも多い
というケースを確認しているためです。
遺伝子というのは細胞の管理を行います。
神経も当然細胞であり、遺伝子に共通があれば似た神経になりがちで、故に神経質や精神疾患も何割かの確率で遺伝するというところでしょう。
ただし上の一般的な所見でもあるように遺伝子はほぼ発動しないまま亡くなる人が多いのも事実。
つまりたとえ親が悪くても、自分は別の遺伝子を発動させるのだという生き方ができれば何も問題ありません。
何でも遺伝や親の責任にする時点でその人生は詰んでいます。
神経質な人の末路
神経質の最大の問題は肉体のさまざまな箇所や項目が傾いてくることです。
・ホルモンバランス
・脳内の神経伝達物質の量のバランス
・骨盤
・背骨
・肩や首
ですので腰痛、肩こり、首こりが慢性的にあり、そして最後は認知症になる確率も非常に高いです。
最後にというよりも精神疾患といった生活に支障を感じる段階で（だいたい中年期や30代に多い時間帯）、認知能力に不足が出てきてドアの鍵を閉めたかどうかなど些細なことで強い不安を感じるようになります。
またもし肉体が弱いとガン、膠原病といった病気も併発します。
背中のこりがあるときは肉体の警告です。
生き方や考え方に大きな間違いがあるという通知で、背中でもはやそのネガティブを受け止めることができなくなると脳や肉体の前面の臓器に影響してきて、その後はすでに指摘した病気になり一生治りません。
一生というか次回以降の人生もということですね。
神経質の人生の非常に大きなハンデ
病気の件もさることながら神経質な人生には非常に大きなデメリットやハンデがあります。
・人と暮らせない
・結婚できない
・きれやすいのでトラブルが多い
・離婚しやすい
・人から嫌われやすい
・子育てに適正がない
・こだわりが無駄に強く人や物と協調できない
・心配が多いので楽しめない
・周囲の人に迷惑をかけ、人を幸せにできない
・中年期から老後に高い確率で孤独になる
・よく眠れないので年中疲労感がある
・人生が詰みやすく早死の人が多い
・耳鳴りなど不快な肉体の特徴が出やすい
・できる仕事が人よりも格段に少ない
・裁判になりやすい
・就職と退職を人よりも多く繰り返す
・生きづらさを感じる
とまとめると生きていくのが無理ではないかというほどにありますね（笑）。
神経質と共生するのはまっぴらごめんで、即刻治す方向に人生を持っていくべきでしょう。
神経質と付き合う必要はまったくありません。
心療内科の病名に何の意味もない
2000年代に入り心療内科系では頻繁に新しい病名を発表するようになりました（笑）。
昔はうつしかなかったのですが、病名は私の見たところ健康保険料と関係していると思います。
ですので病名に何の意味もありません。
・うつ
・強迫性障害
・神経質
・ノイローゼ
・パニック障害
・境界性パーソナリティー
・潔癖症
これらすべて原因と対策はまったく同じです。
もっとシンプルに指摘すれば、1つの神経伝達物質が少なすぎて、2つの神経伝達物質が多すぎること、これが原因です。
統合失調症だけ少しニュアンスが違うと思ってもらえれば十分です。
これ以外はわかっていてもできないことがあるのですが、統合失調症は何が事実かわからない状態でさらに重いです。
神経質の対策を伝授します
本気で神経質を治し、幸せを目指したい人に向けて対策を公開します。
簡単にいえばある2つのサプリを飲んでもらいます。
あと付属で1つの方法も伝授します。
ではいきます。
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