1年間ダラダラ筋トレつづけたら人生が激変した

低空飛行の筋トレ1周年で何が変わったか？

筋トレはじめて1年過ぎました。

筋トレいいぞ。ものすごく。

最初は週一くらいでダラダラやってたんだけど、ダラダラやっててもそれなりにからだがモリッとしてくる。

なんか楽しくなって、いまは週2、3回。それでも15分程度なのでラクラク。

ブルワーカーをつかって適当にYouTubeでレッスンみながらガチャガチャやって最後にプロテイン飲んで終わり。

ジム行ったりプール行ったりする必要もなく。

おうちにいるとき好きなタイミングで筋トレできる。

最高だぞ。

①筋トレで1日中動き回れるからだになった

筋トレのなにが最高かって、筋トレはじめてから疲れにくくなった。

ほんとに。

もともとやせ型でスタミナゼロ。

ちょっと動き回るとすぐ疲れるってタイプ。

でも筋トレはじめてから1日動き回っても疲れがちがう。

以前のように疲れきって週末寝込んだりしない。

筋トレしたから疲れにくい、というのもあると思うけど、筋トレすることで姿勢がよくなった、姿勢を意識するようになった→疲れにくくなったってのが大きい気がする。

猫背はそれだけで背筋そして腰に来るのよ。猫背でいるだけでテコの原理でとくに腰に負担がくるはずだから。

全身まんべんなく筋トレしているとからだをまっすぐに支えるのも楽になる。というか筋トレ＋ウォーキングでどのポジションが一番ラクな姿勢かわかってきました。

姿勢が改善されると全体のポテンシャルが引き上げられる。
疲れにくい。だからよりアクティブになれます。

②正しい姿勢で爆速ウォーキングになった

筋トレをつづけて姿勢がよくなって、歩くスピードが高速になった。

いぜんはゆったりのんびり歩くスタイルだったけど。

背筋をピンと伸ばして腹筋そして背筋で体を支えて肩から腕を前後に振ることで推進力をつけてってイメージしながら歩くとビュンビュン歩ける。

いままでの歩き方と比べるとまるで全身が無重力状態のように軽い。

からだが頭の上からピンと吊るされていて、手足とともに全身が勝手に前に進んでいく感じ。

ウォーキングはジョギング並に気持ちいい

以前はジョギングが好きで週一は走っていました。

ジョギングは超気持ちいい。20分ほど走ってると他では得られない気持ちよさに浸れます。

でもね、走るフォームも独学のジョギング初心者だと足腰の負担がとっても気になる。

とくに膝。軟骨は自己再生が非常に難しい。

走りたい。でも健康寿命を伸ばしたい。

ってジョギングをセーブしてたんですが、筋トレ→ウォーキングも爆速で歩ける→気持ちいい！

そう、ウォーキングでも気持ちいいんです。歩き続けてると。

ジョギングの気持ちよさを100としたら爆速ウォーキングで70くらい。
体感で。

でもこれで十分。からだの負担は少ないし、気持ちいい。

ますます歩きたくなる。

③筋トレで家事の負担が激減した

そのほか地味に筋トレ効いてる！ってなったのが、食後のお皿洗い。

うちのキッチン、低いのよ。

僕はわりと身長があって、お皿洗いや料理を1時間も続けていると背中や腰が痛くなってました。

が！

筋トレ継続→姿勢が改善→なるべく良い姿勢で家事をすると、背中や腰の負担も激減。

長時間の家事もかぎりなく100％にちかく苦じゃなくなりました。

これはね、ほぼ毎日のことだから地味に良い。良すぎるぞ。　

というわけで1年も筋トレをつづけていると、いろんな場面で変化を体感できます。

いや筋トレなんて、敷居が高くて…って思ってるあなた！

一度ツボにはまれば毎日でも筋トレしたくなりますよ。

なかやまきんに君に学ぶ「世界一楽な」筋トレのハードルの下げ方

個人的にオススメNo.１。

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ＆有酸素運動。

そして世界一浅いスクワット。

これでいいのか！ってくらいカンタン。

筋トレは辛い！ってイメージを気持ちよくブッ壊してくれます。

そしてカンタンながら地味に効く。というか10分がけっこうしんどい。。

でも1種目ごとにシンプルなので、ちょっとした待ち時間、ブレイク、お家時間に肩だけ、腕だけ、足腰だけとつづけやすい。

とくに長時間のデスクワークの合間に腕上げ、肩回しをしてほしい。

どんなマッサージよりも即効性が高い。首肩背中がラクになりますから。

筋トレ後は逗子食品のプロテインをつづけています。

昭和の傑作ブルワーカーは令和でも時短筋トレに最適

つぎにオススメなのはブルワーカー。

こんなやつ。

昭和世代はジャンプの広告で見覚えあるやつ。

これがね、いいんですよ。

おもちゃ感覚でカチャカチャやるだけで筋トレになる。

寝ながらだってできちゃう。

YouTubeで無限にレッスンがみつかる。

ダラダラやっても効果を実感できます。

ブルワーカーは「限界のさらにもう1回！」って追い込まなくていい。

1回7秒、60％の力でいいってところが良い。

さらに効果が高くて関節等の負担がすくない。時短。

初心者にもちょうどいい。

正直いうとYouTubeのブルワーカー公式ページ内のトレーニングで、かなりキツめのものもあります。

こちらのとか。かなり効きます。

もちろん5分間のレッスンとかもあって、物足りなければ追加レッスン。

上の動画みたいにハード目のやつは3回にわけてトレーニングするとか。

自分を追い込まない。気持ちいい範囲で筋トレする。

これくらいだとずっと続くし、続けていくと確実にからだが引き締まってくる。

食後の30分を「アニメ×バイク」で血糖値スパイクを防ぐ。そしてメンタルも安定する

こちらは筋トレ、というか有酸素運動のフィットネスバイク。

僕がもっているのはこちらのモデル。

安価。シンプル。シルエットが美しい。

使い方は食後に30分アニメとともに漕ぐだけ。

血糖値スパイク予防、肥満防止、そして足腰のトレーニングになる。

さらにフィットネスバイクは膝にもやさしい大人設計。

フィットネスバイクをつづけて一番驚いたことは、足腰を鍛えると地面をとらえる感覚が強くなる。

地面にちゃんと足をつけた感覚があると、「地に足がつく」って言葉通り、落ち着くし、メンタルが安定する。ほんとに。

2026年も筋トレで未来が楽しくなる

以上、2025年の締めくくりとしてひとつだけ伝えたいのは、

「筋トレをダラダラでもつづけていくと確実にからだは変わるよ」

ってこと。

1年でこんなに変わるんだから来年もう1年つづけたらどうなっちゃうんだろう。

って、筋トレを1回するたびに明日、1週間後、1ヶ月後と未来が楽しくなるっても、筋トレの醍醐味。

2026年も無理せず気持ちよく筋トレをつづけましょう、はじめましょう。

みなさん、よいお年を！

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