そろそろ書こうか(笑)、私のダイエットの進捗状況💦

2026年7月29日 08:00

2026年の私の大きな夢のひとつ、それは、｢健康的にダイエットすること、目標は－10キロ｣

なぜ、ダイエットしたいのか。
それは、もちろん見た目の若々しさもあるけれど、健康な身体で、やりたいことをやりきりたいから。
ずっと挫折していたダイエットを最後のダイエットにしたいから。

最初に2026年１月からのダイエットの進捗状況として投稿してきた記事を紹介して、今の状況も書いてみたいと思う(^^)/

『今までの経過』

《2026年1月》

やっと恥ずかしながら決意した。
2026年こそ最低でも10キロ痩せることにしました(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

おっと、公言してしまった(笑)
ここ1週間は｢糖質を減らす｣を続けている。
今は、主食となるものは一切食べない。
いわゆる糖質制限。

さてさて、今現在の進捗状況を言うと

（ジャジャジャーン）

体調不良（年末のインフルエンザ）で減ったり、また年末年始で増えたりしながらも、最近になって安定して4キロちょっと落ちたというところ(^^)/

1/22の記事より

《2026年2月》

そうして結果は。。。10日間で2キロ減量できたのでした。
つまり～👏👏👏
ダイエットを本気で始めてから、2ヶ月で6キロほど落ちたことになります。

それを言うと、心配されるかもしれないけど、本気でないけど12月くらいからゆるゆるやり始める前の最高値（3ヶ月前）からの減量なので(笑)、心配はないと思います(^^)/

2/12の記事より

でも、人間ドックが終わってから1キロほど戻ったことも記載されている💦

《2026年3月》

朝トレ（ラジオ体操、ストレッチ、プチ筋トレ、朝散歩）だけではなく『おうちでカーブス』を基本毎日、さらに運動量（スロージョギング、筋トレ）を増やす（摂取カロリー〈　消費カロリーを毎日意識）

12月31日までに、あと9キロ落とす（1年で－15キロ）と決めた。
…ということは、毎月1キロずつ減らしていく計算。

いやまてよ、初めは急激に減ったことで、調子にのって、－15キロなんて書いたけど、それはMAXの目標で、現実的に最低あと－7キロ（1年で－13キロ）にしよう❗（ちょっと、ひよった(笑)）

とにかく諦めずに続けること。
もちろん、楽しむときは思いっきり楽しむ。
家族や仲間との時間も大切にする。
これも絶対大事💗
何より大切なのは、今している日常を大きく変えないこと❕
ヨガで心と身体を整え、ウクレレを楽しみ、お茶を嗜み、温泉でゆっくり寛ぎ、推し活を楽しむ🧡
そして、しっかり身体を動かし、しっかり睡眠7時間♬
その当たり前の生活の中で、ダイエットについても数字に一喜一憂しないで、諦めずに、苦しまずに、メリハリをつけて、頑張ってみる(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

3/14の記事より

2か月で6キロ落としたことで、調子に乗って(笑)、希望はあと9キロだけど、最低7キロ落としたいなどと言っている💦

そして、人間ドックの結果が届いた💦

《2026年4月》

今までは血液検査でオールAだった私だったけど、今回の結果、血液検査でも引っかかった項目があった💦

それは『腎臓』の数値。基本それだけ。
腎臓に関するある項目が低く、ある項目が高く、調べてみたら、治療を開始するほどではないが、正常の範囲でもなかったが、正常値までは－9。治療を開始した方が良い数字まで1だけ💦
尿検査は±。

4/7の記事より

通院の時にも、｢片寄らずにバランス良く食べてね｣と言われたが、言われるまでもなく(笑)、最近はPFCバランスを意識して、日常的な運動（毎日6000歩以上歩くを目指すなど）を頑張る健康的なダイエットを始めた。

今までは、ほとんど食べてなかったご飯も食べるようになって（もともと、お出掛けの時には食べてたけど、普段は食べてなかった）、体重も増えるかなと心配していたけど、日常的に運動をしているせいか、爆上がりはしていない。むしろ、減るときもある。
たぶん、今まで基礎代謝が下がりすぎていたのだ。このことについては、いつか記事にする予定。

4/7の記事より

人間ドックの結果を受けて、私には健康的に合わないかもしれない糖質制限が止めて、4月から新たに始めたダイエットについて記事にした☟☟☟

人間ドックの結果を受けてから、今までとは真逆の食べ方を始めた。
それは、「ご飯を食べる」(´∀｀*)ｳﾌﾌ
ということ(#^.^#)

4/23の記事より

結局大切なのは、摂取カロリーをアンダーカロリーにすること、とPFCバランス。
今は、糖質をしっかり食べて、一日1500キロカロリー～1600キロカロリーでの食事をするようになった。
さらには出来るだけ脂質を減らすようにしている（これはまだまだ良くできなくて、これからの課題だけど💦）

「あすけん」を使って毎日食事の記録をしているけれど、今は食べる前に入れ込んてみて食べる時に調整もしている。

4/23の記事より

そしてそして、私が今しているのは、食べることだけではない!(^^)!

今は、とにかく歩いている(笑)
まだまだ目標の歩数には届かないけど、最近は6000歩くらいは毎日到達するようになった。
目標は毎日8000歩！
まず朝散歩で3000歩、そして室内散歩で2000歩を目指して、あとは日常のNEAT（ニート）を増やすように、座っている時間を減らすように意識している。

4/23の記事より

このころは新しいダイエットが順調で、やる気満々だった(´∀｀*)ｳﾌﾌ

その後、5月からはダイエットのみの進捗まとめ記事は出してなかった💦
【徒然なるままに】記事の中で触れていたり、いつも頭の中にダイエットがあることは投稿したけど(´∀｀*)ｳﾌﾌ
この記事もダイエットの進捗状況はあまり書いていない💦

さて、ここで、今の私の進捗状況(´∀｀*)ｳﾌﾌ

ダイエットについては、いつも頭の中にあり、引き続き取り組んでいたけど、旅は普通にしていたし、外食もしていたし、新しく変えた食べ方にも身体が慣れたのか、とうとう停滞期にも入った。新たなダイエットでも停滞期はあったのだ💦
さすがに停滞期に入ると心は揺れる。
いつまで変化が来ないのか💦
なので、記事にもできなかったのだ((+_+))

そこで、次のステップを考えることにした。
ダイエットの指導（SNSとか講座とか）で、同じような方向はあるけど（糖質制限はしない、代謝を上げるなど）、具体的なところでは違いがあり、私はどのやり方をするのか、色々やってみた。

元々糖質制限をしていた頃はどのくらいの摂取カロリーで食べていたのか残念なことにわからない💦
本当は現状把握からすれば良かったのだけど、4月当初は1500kcalから始めて、代謝を上げるために1700～1800kcal近くまで上げた（そのくらい上げても体重が大幅に増えたりはしなかった、たぶん代謝は良くなってきた）、その後少しずつ下げて停滞している今は最終的に、1500～1600kcal台、できれば1500kcal前半でアンダーカロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）を模索している。

これは単純に摂取カロリーを落とすことではなく、代謝を上げながら、つまり、低カロリーにしすぎてはいけない（1200～1300kcal以下にはしない）、という難しい調整が必要だからだ。

というわけで、まだ私の摂取カロリーの探索は続いている。

でも、イベントやお出かけでは頭の片隅は意識は持ちながらも、楽しむことをやめない❗
脂質の取り過ぎは意識しているけど、それでも全く食べないということはない。
お菓子も全く食べないということはしていない。
夫が買ってくるプリンやアイスクリームも食べる(笑)
お茶のお稽古では、練り切りのお菓子もいただく。外食するときも、スイーツももちろんいただく。

ただできるだけ一日の中で、または数日の中で摂取カロリーの調整はするようにしている。
でも、夜も糖質を食べない、ご飯は食べない、はしない。
何度も言うが、旅やイベントではカロリーオーバ－も厭わない(笑)

今後は基本普段は1500kcalの前半を狙いながら、イベントやお出かけ等で摂取カロリーが増えたときは、夕食で調整をして、イベントで撮り過ぎたときには、その前後で1400kcal台の食事も模索することも取り入れる。

とにかく、食べないダイエットではなく、しっかり食べるダイエット、食べたいものは食べるダイエット、一生続けられる健康的なダイエットを目標に。

便りになるのは、「あすけん」
食事の記録を付けている。
時には事前入力もして、バランス、カロリーを探索してから、食べることも多い。

もちろん　

代謝をあげるのは食事だけではない❗

私が今取り組んでいるのは、

①摂取カロリー（私の目標は1500kcal前半）
②PFCバランスを整える（私の目標は、Pたんぱく質70g、F脂質40g、C糖質220g）今は脂質少なめ、糖質多めで設定
③ビタミンミネラルをしっかり取る
④水分（1.8リットルくらい）
⑤ニート（日常的な運動、私の目標は7000歩～8000歩）
⑥睡眠（8時間を目指す、睡眠の質を上げる）
⑦サーカディアンリズムを整える
⑧メンタルヘルス（焦らず、慌てず、無理せず）

そして、今現在の進捗状況は、

①今は平均1550kcalくらいは取っているので、1500kcal前半に押さえられるように食事の工夫をしたい
②特にこのPFCバランスは大事にしている。たんぱく質とがまだ目標の70gにはたどり着いていない。脂質は目標オーバ－してしまう💦糖質もカロリーとのバランスでまだ目標にたどり着かない💦
③ビタミンミネラルは、食事だけでは少し足りないので今はサプリも少し取り入れている。
④水分はコーヒーもいれて1.8リットルくらい取れている
⑤平均的には6000歩は越しているが、まずは7000歩を目指していき、8000歩になりたい。
歩数だけではなく、朝トレも続けている。
⑥平均的には睡眠は7時間～7.5時間。8時間眠れることもある。ただ、早寝なのでどうしても途中でトイレに起きる。以前はそこで中途覚醒したが、今はすぐ眠れるようになった。
⑦朝5時には起床、朝トレ朝散歩、ラジオ体操、草むしりなどは続けている。
⑧ダイエットが思ったように進まないとモチベーションの維持が難しいときもあるけど、何度も学び直し、焦らず、諦めず、を目標に。

日常は食事や生活もいろいろ気を付けてるけど、イベントの多い私だからある意味どんどん変わっていく（どんどん体重が落ちる）ことはないとは思っている💦
それも私、と受け止める🧡

体重的には、新しいダイエットに切り替えた4月のころと大差ない💦
最初の夢は－10キロ。そして、次は－15キロとしたけど、途中で現実的に－13キロに変更(笑)

糖質制限、ファスティングで－6キロ。
人間ドックの結果を受けて糖質制限を止めて、食事のバランスを整えて、摂取カロリーも調整しながら、今は－6.5キロ。
12月末までに、－3.5キロで最初の目標にはたどり着く予定だが、できれば6キロ落として大成功としたい(笑)

あっという間に8月に入る💦
でもとりあえず今の目標は継続(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
12月末が無理でも、継続して取り組むよ(^^)/

食事を変えて、体調は良いし、肌の状態も良いし、よく眠れるし、若くなったと言われるし、それは良い兆候ということにしよう(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

現状の覚書でした(^^)/