4月から新たに始めたダイエットの進捗状況♬
2月24日に人間ドックを受けて一か月後結果が来た。
人間ドックの結果では、少し腎臓の値が悪かったので、同級生が開院している腎臓専門外来に通院した。
再通院の結果については、下記の記事で投稿(^^)/
☝の記事でも書いたけど、人間ドックの結果を受けてから、今までとは真逆の食べ方を始めた。
それは、「ご飯を食べる」(´∀｀*)ｳﾌﾌ
ということ(#^.^#)
もう本当に真逆(笑)
だって、12月から取り組んでいたダイエットは、「糖質オフ」だったから。
お出かけなどでは、食べていたけど、わが家では主食としてご飯類はほぼ食べていなかったから・・・。
「ご飯を食べる」こと。
初めは、体重が増えてしまうのではないかと不安だったけど、とにかく色々調べて、最近のダイエットの流行(笑)は、「ご飯を食べる＝糖質を増やす」ということを知った。
もちろん、ダイエットのためでもあるけれど、健康のため。。
人間ドックの結果は、私に新しい視点を与えてくれた。
友達の医師との出会い、糖質を食べるダイエットとの出会い。
そして色々調べる中で、YouTubeなどで発信をしているお二人に出会った。
下記の二人とも、「糖質を取ってダイエット」を推している。
もうね～、新しい学びの連続。
お二人の無料のYouTubeを見るだけで、本当に学べる。。。💗
私は、昔からの定説だった「糖質オフダイエット」を信じていたし、実際今回12月からたった3か月で6キロ落ちたのも事実だけど、
その結果（たぶん）、腎臓の値が悪くなって、色々調べると、「糖質オフダイエット」や「ケトジュニックダイエット」などで、糖質を減らして、脂質タンパク質を増やす食事によって、肝臓や腎臓が疲弊したり、腎臓の値が悪くなると書いてあって。。（とりあえず今回も腎臓以外の血液検査の値は全て正常値だけど）
もしそれで悪くなったのだとしたら、私には合わないということ。。。
でもでも、「糖質オフ」が私には合わないというより、☝の二人のYouTubeを見ると、長期的に見れば、ダイエットにも効果がなくなる、ということも知った。
つまり、「糖質オフ」を長く続けられない、結局リバンドしてしまうのは、私自身の「続かない性格」のせいではなく、逆に「糖質オフ」をすることで、基礎代謝を下げて、痩せられなくなっていた、ということも知った。
そして「糖質オフ」は、当たり前の生活が出来なくなるということにも、あらためて気づかされた。
だって、糖質を食べる時の罪悪感が凄かったから。
今は新しい食事にしてから、ご飯も糖質も美味しくいただいている。
それなのに(´∀｀*)ｳﾌﾌ
体重も減っている＼(^_^)／＼(^_^)／＼(^_^)／
今や、ファスティングをして人間ドックの日の結果よりも落ちている(´∀｀*)ｳﾌﾌ
結局大切なのは、摂取カロリーをアンダーカロリーにすること、とPFCバランス。
今は、糖質をしっかり食べて、一日1500キロカロリー～1600キロカロリーでの食事をするようになった。
さらには出来るだけ脂質を減らすようにしている（これはまだまだ良くできなくて、これからの課題だけど💦）
「あすけん」を使って毎日食事の記録をしているけれど、今は食べる前に入れ込んてみて食べる時に調整もしている。
1500キロカロリー～1600キロカロリーでも、お腹いっぱい満足して食べられるし、「お菓子を食べたい、甘いものを食べたい欲」は本当に減った。だから食べてないけど問題なし。
幸せ～🎵
「あすけん」に入れながら調整するのもゲーム感覚(´∀｀*)ｳﾌﾌ
そしてそして、私が今しているのは、食べることだけではない!(^^)!
今は、とにかく歩いている(笑)
まだまだ目標の歩数には届かないけど、最近は6000歩くらいは毎日到達するようになった。
目標は毎日8000歩！
まず朝散歩で3000歩、そして室内散歩で2000歩を目指して、あとは日常のNEAT（ニート）を増やすように、座っている時間を減らすように意識している。
頑張っているというより、楽しく動いているよ(#^.^#)
私の今は、日常のNEATを、歩数を意識して過ごしているって感じ。
楽しく歩いている🎵
さらに、糖質を増やして、食事を整えて、毎日しっかり歩くことで、まだまだ大きく変わったことがある。
夜はよく眠れるし、精神的にも元気になった。
色々なことはあるけれど、この新しい生活を始めて少しずつ、いやけっこう前向きに生きられている(´∀｀*)ｳﾌﾌ
だから、辛いことも乗り越えられた。
それもとても幸せなこと(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
NEATとはこんな感じ(#^.^#)
AI による概要
NEAT（ニート：Non-Exercise Activity Thermogenesis）は、家事、通勤、デスクワーク中の姿勢維持など、運動以外の日常活動で消費されるエネルギーのことです。1日約350kcal（ケーキ1個分相当）の差がNEATの有無で生まれ、体重管理や健康維持に直結します。
NEATを増やす具体的な方法
◎座る時間を減らす: デスクワーク中やテレビを見るときに意識して立つ。◎「ながら」運動: 歯磨き中やつま先立ち、料理中の足踏み、テレビを見ながらのストレッチ。
◎こまめに動く: エレベーターではなく階段を使う、一駅歩く、家事を積極的に行う。
効果とポイント
◎健康へのメリット: 座り過ぎを減らすことで、糖尿病や心筋梗塞のリスク低減、肥満防止に繋がる。
◎継続のコツ: 運動を新たに始めるのではなく、今ある生活動作を少しだけ大きく、または丁寧に行う。
週に数回のジムよりも、毎日のNEATを高める方がトータルの脂肪燃焼量に与える影響は大きいと言われています。
とのこと☆彡
新しい食事、歩くことへの意識などを始めてまだ一か月も経っていないし、新しい一歩を歩み始めたばかり・・
今までと真逆な食事の仕方や記録などは、試行錯誤も多いけど、なんだか楽しい💗
少なくとも、目標まで我慢するのではなくて、ずっと続けられるダイエット生活に出会えて本当に良かった。
これも人間ドックを受けて、その結果を知って、健康を意識できたから。
全てに感謝だなって思う今日この頃(´∀｀*)ｳﾌﾌ
今日もお付き合いいただき
ありがとうございました
<m(__)m>
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