【2025年11月読書記録】10冊から厳選したおすすめ本ベスト3

はじめに

10月も、健康＆ダイエット、エッセイ、ファッションの本が多い月でした。
読書は入浴中や寝る直前にすることが多く、どうしても“リラックス”を求めがち。
そうなってくると、ついつい、エッセイ本やまったりした気持ちで読める本を手に取ってしまうんですよね。

11月の心残りは、「仕事系の本が読めなかった」こと。
リラックスタイム中に仕事のことは考えたくない！という気持ちが働いてしまうんですよね〜。
仕事本に関しては、電子書籍でいつでも読める状態にするか、カフェなどに行って気合いを入れて読むか、見直す必要がありそうです。

最後には個人的ベスト３も選んでみましたので、ぜひお付き合いください！

📈2025年11月に読んだ本

読んだ本は、Notionに記録していて、2025年11月は合計15冊でした！
この中から、読んで良かった本をご紹介します！

✏️noteで感想を書いた本

▶︎言葉にならない気持ち日記

『言葉にならない気持ち日記』を読んで、昔の自分の気持ちを思い出しました。
私は職場で苗字で呼ばれることが多く、名前で呼ばれる同僚を少し羨ましく感じていました。
本の中には、まさにその「言葉にならない寂しさ」を代弁するような一節があり、胸がぎゅっとしました。
また、“惰性の3食”に意味があるという気づきにも共感しました。リモートワークの私にとって、食事は気持ちを切り替えるための大事な休憩だったと気づいたからです。
この本は、日常のもやもやに言葉を与えてくれる一冊です。読みながら、心の奥にしまっていた感情がほどけていくようでした。

▶︎一年３セットの服で生きる　「制服化」という最高の方法

ミニマリストに憧れて「私服の制服化」を試した時期がありました。
骨格ストレートの私にはシンプルな服が似合うと言われ、実際にユニクロ中心で季節ごとに制服化してみたのですが、服好きの私にはやや物足りず、飽きてしまいました。
そして出会ったのが本書です。“お気に入り３セットを制服化する”という考え方が自分にぴったりで、無理なく続けられるスタイルだと腑に落ちました。
現在は仕事用は２セット、お気に入りは３セットで運用しています。
まだクローゼットに眠っている服はあるものの、季節の始まりに手放す「断服式」を取り入れ、これからも自分らしいペースでファッションを楽しみたいと思っています。

▶︎平成犬バカ編集部

ドラマ「シバのおきて」をきっかけに原作『平成犬バカ編集部』を読み、犬現代史にどっぷり浸かることができました。
柴犬が散歩しているのに遭遇すると、思わず顔がニヤけてしまう私は、編集部の“狂気レベルの犬愛”にどんどん引き込まれていきました。
雑誌『Shi-ba』誕生の裏側や、時代の変化と犬との関係が丁寧に描かれていて、読み終えた時には犬をめぐる日本社会の景色が少し立体的に見えました。
ドラマと原作を行き来できたのも大きな楽しみでした。

💪健康・美容

▶︎筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化

• 体脂肪は、血糖やグリコーゲンが不足して初めて分解され、遊離脂肪酸として筋肉で使われ、水と二酸化炭素になって排出される。この「代謝まで進む」ことでようやく体脂肪が減る。

• 脂肪分解を促すホルモンは筋肉も分解するため、過度な食事制限は代謝低下の原因に。

• 停滞の主な原因は 慢性炎症（油・添加物・ストレス）と 筋トレの負荷不足（8〜12回で限界の強度が最適）。

• HIITは成長ホルモンを増やし脂肪分解を促進。アフターバーン効果で運動後も脂肪燃焼が続く。

この本を読んで特に印象的だったのは、「停滞期が起こる理由が「慢性炎症」や「トレーニングの負荷不足」にあるという」という点。
食事管理・運動・入浴・睡眠などを続けていたけれど、停滞していたのは、きっと同じ運動を続けていたからだな〜、と妙に納得しました。
この本をキッカケに、心拍数を上げて脂肪燃焼させるために、ウォーキング中に軽いジョグも取り入れ、週1〜2でHIITも取り入れました。

運動やダイエット以外においても、体って慣れてしまうから、定期的に新しい刺激を入れていかないとな！と再認識。
「やせるしくみ」を理解すると、日々のトレーニングや食事の意味がクリアになって、続ける力にもつながるなぁと感じました。

▶︎健康長寿の人が毎日やっている肝臓にいいこと

• 余ったエネルギーは肝臓で中性脂肪に変わり、脂肪肝や内臓脂肪の原因になる。

• 脂肪肝を改善できるのは
  ①食事でエネルギーを余らせない
  ②運動でグリコーゲンを使う の2つだけ。

• 食べすぎたエネルギーが脂肪に変わるまで48時間あるため、翌日リセットすれば間に合う。

• 脂肪を落とすなら 筋トレ→有酸素運動 が最も効果的。

  • 筋トレで成長ホルモンが分泌され、内臓脂肪が24〜48時間分解されやすい状態になる。

  • その後にウォーキングなどの有酸素運動をすると、放出された遊離脂肪酸が燃焼して効率よく脂肪が落ちる。

余ったエネルギーがすぐ脂肪になるわけではなく、「肝臓で中性脂肪に変換されるまで48時間ある」という点。
「食べすぎても翌日に調整すれば大丈夫」とよく言われるけど、本当にそうなんだな〜！と安心。
確かに、土日に少し食べすぎても、平日にきちんとリセットすると増えることはないなぁと実感しているので、納得です。
一方で、毎日の過食は確実に脂肪肝へ進んでいくという指摘もあり、日常の選択が肝臓の健康を大きく左右することを実感しました。

肝臓は沈黙の臓器と言われるだけに、悪くなっても気づきにくい存在ですが、だからこそ日々の「食べすぎない習慣」と「筋トレ→有酸素」の流れを続けることが肝臓の健康につながると感じました。トレーニングを継続している自分にとっても、運動の順番やリセットの考え方は今後の習慣づくりにとても役立つ内容でした。

▶︎入浴　それは、世界一簡単な健康習慣

• 入浴には 温熱作用 があり、短時間で血液を温めて 心部体温（内臓や脳の温度）を上げられる。厚着では体の表面しか温まらず、全身を効率よく温めるには入浴が最適。

• 入浴で上がった体温の“積み重ね”を表すのが 累積体温。

  • 例：40℃×10分の入浴で心部体温は約1℃上昇 → 毎日入れば1週間で7℃分の“体温の貯金”になる。

• 累積体温が高い人ほど、

  • 健康感が高い

  • 気分が前向き

  • 歩行が軽やか

  • 脳年齢が若い
    という傾向があることが調査でわかっている。

毎日半身浴30分を行なっていますが、入浴の良さを改めて知ることができました。
入浴は「心部体温を効率よく上げる、科学的に優れた健康習慣」。内臓や脳までしっかり温めるには入浴が最も効率的だと知り、お風呂の価値を見直しました。

特に印象的だったのは“累積体温”という考え方。
入浴で体温が1℃上がるという事実も意外でしたが、それを1週間単位で積み重ねて「体温の貯金」として考える視点はとても分かりやすく、習慣づくりにも使えると思いました。
毎日しっかり湯船に浸かるだけで、健康感や気分、歩行の軽やかさ、さらには脳年齢にまで良い影響があるというのは魅力的です。

忙しい日でも、短時間の入浴を続けるだけで“未来の自分の体”に投資できると考えると、お風呂タイムがもっと積極的な健康習慣に変わりそう！
今後も続けていきます！

🏠エッセイ

▶︎ひたひたまで注いでコトコト煮詰めた話

著者のリアルなエッセイが「わかる…！」というリアルさとユーモアに満ちています。関西弁で軽快な語り口がとっても読みやすかったです。

有名人やドラマのタイトルが出てこなくて、「あのホラ、あれやん」と言いながら自分でもよく分からない会話になっていく感じ。さらには「ドラマ」というシンプルな単語すら出てこず、「アレのアレ知ってる？」としか言えなくなる様子も、妙に共感できるし可笑しい。

幼なじみとの映画の思い出話で、「ベートーベン」を「バッハ！！」と言い切るくだりも面白いですし、「DA・YO・NE」を「DE・SU・YO」と間違えるエピソードは声を出して笑ってしまいました。
それを「ババアの勘違い」というのもとても愉快です。

また、各話の内容にちなんだレシピがついているのも嬉しいポイントで、読んでほっこりするだけでなく、実際に料理も試したくなる構成でした。

本書を読んだ後、Xで偶然著者のレシピが流れてきました。
これからも新しいレシピや日常の投稿を追いかけたいと思います！
笑いと料理レシピの知恵がじんわり染みる、読後感の温かい一冊でした。

👚ファッション

冬のファッション誌をみて思うこと。
それは、「東北でこんな格好できるわけないやろがい！秋の格好じゃないかい！！！」というもの。東北の冬を舐めないでもらいたい。
アパレル業界って一つ先の季節をいくけど、ファッション誌の冬は遅いな〜と思ってしまう、今日この頃です。

▶︎LEE (リー) 2025年12月号

仕事、家事、子育てと「マルチタスク」な日々ではあるけれど「心地いいおしゃれと暮らし」を目指したい。そんな30代、40代を中心とした女性達に向けたファッション＆ライフスタイル誌。
オフィス感があまりなく、シンプルカジュアルスタイルが多いので、雑誌の中では一番自分に合っているな〜と感じます。

▶︎GISELe(ジゼル) 2025年 12月号

GISELeもシンプルカジュアルで好きです！
モデルさんが海外の方なので、そこだけ自分は想像しづらいのですが、「服を見る」という意味では、お顔に影響されないのは良いのかもしれない……？
書店にあるとつい見てしまう雑誌です。

▶︎CLASSY.（クラッシィ） 2025年 12月号 [雑誌] 

CLASSY.はLEEと比べると、少しオフィス寄り。でもコンサバコンサバしてないのが、自分のファッションに合います。

💻WEB・マーケティング・デザイン

▶︎今月は積読のままでした

11月は、なぜだろう。どうにもこうにも仕事系の本に手が伸びず………。
反省。大反省。
仕事系の本は専門的で図書館にないことが多いので、購入することがほとんど。
でも、仕事系の紙の本って、気合い入れないと手に取れないんですよね。
エッセイとかなら気軽に手に取れるけど。
いっそKindleなどで購入して、お風呂中や移動中に読める環境にした方が、読み進められるのかもしれない……？
紙の本を読む時間＝お風呂or寝る前＝リラックスしたい時間→気合いが必要な仕事関係の本は読まない（仕事のことが頭をよぎると、疲れも取れない）
という悪循環になっている気がしてきた。
うん、次回から「仕事関係で購入する本は、電子書籍にする」を試してみよう！リセールできないけれど。

👑11月読んだ本ベスト３

11月のベスト３はこちらっ！

1.平成犬バカ編集部

2.一年３セットの服で生きる　「制服化」という最高の方法

3.言葉にならない気持ち日記

✅振り返りと来月の目標

目標振り返り

• 長年積読されたままの本を減らす！（特に仕事系）
  →減らせてない………
  　来月は必ずやお仕事系の積読本を読みたい

• 図書館の予約数0の本を消化したい
  →予約カゴ50&予約少11&予約中35&予約多19＝合計115冊
  　先月から1冊だけマイナスでした。
  　なんか一生減らない気がしてきた。

• 引き続き、読書感想文＆本関係の記事も書く
  →書けてなかったので、12月に入っていそいそ書いた。
  　いかん………。ちゃんとリアルタイムに書きたい。

今後の目標

• 長年積読されたままの本を減らす！（特に仕事系）
  →メルカリ読書法をしようかな（出品しちゃって売れたら読む）

• 図書館の予約数0の本を消化したい
  →合計110冊以下になりますように
  　惰性で読まない

• 読書感想文＆本関係の記事も書く
  →感想文記事ってあまりハートつかないですが……
  　めげずに書いていきたい！だって本が好きだから！
  　（まとめ記事には割とハートいただけるんだけどなぁ）

皆さんのおすすめ本や、読む予定の本などもあったらぜひ教えてください〜！
本を手に取るキッカケが出来たら嬉しいです。

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