年末年始12/31：1年を振り返って

理想論：「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次
実戦編：発症一年後のトレーニング記録
※記載の運動を推奨している訳ではなく、単なる実体験なので、ご自身の病状・体調に合わせ、医師の指導を受けて運動をしてください

発症11ケ月後で本格的に運動を再開した。

そこまでは、ぶよぶよのボロボロな身体で、最悪だった。
まあ、そこまでになったので、素直にリセットと考えられ、再起動できたのかもしれない。
また、筋肉も体力も柔軟性も落ちていたからこそ、変に偏った筋肉をつけずに済んだのかも。
まあ、様々なトレーナーのご指導のおかげなのだが。

自分の中での密かな目標は、2026年にボディコンバットを再開できれば良いな、だったのだが、それを飛び越え、オリジナルステップまで復帰してしまった。
そういう意味では、病状は収まり、ほぼ体力は戻ったと言えるだろう。

運動中断が、病気でだったため、無理をしなかったのが、良かったのだろう。
計画を公表し、それへ向かって、ではなく地道にできることを広げ、減量も始めていない。
目標へ向かって計画通りに進めるのは大事かもしれないが、健康が土台にあってこそなので、それを無視して、進捗のための運動やダイエットをしても、頓挫したことだろう。

とりあえず、再開から運動を続けられた自分を褒めておこう。
エクセル管理を開始したのが9/10なのだが、8/29の体重などがスマホに残っていたので、それと今日の比較を今年の結果としたい。
（クレアチンローディング済。2日前にチートディ）

• 8/29と12/31比較

  • 体重推移　　　　　：－8.5kg

  • 体脂肪率推移　　　：－6.3%

  • 体脂肪量推移　　　：－7.0kg

  • 筋肉量推移　　　　：－0.7kg

  • 水分等　　　　　　：－0.8kg

• 累計収支（9/10から） ：－1545kcal（固定を変更しているので不正確）

• 8/29からの日数　　　 ：124日

簡単に言えば、累計収支と体重減が合っていない。
摂取・消費の記録にも書いたが、「活動代謝－基礎代謝」と運動消費の大部分が重なるため、「基礎代謝＋運動消費」で収支を算出していた。
その結果、これだけの差が出た訳だ。

このため、減った体脂肪7.0kg（7200kcal／kg）と筋肉0.7kg（1200kg／kg）は、51168kcalとなる。
これを日数124日で割ると412kcal／日分、消費カロリーが多かったことになる。
これを今日の基礎代謝が約1600なので、活動代謝は、
（1600+412）/1600＝1.25
基礎代謝×約1.2となる。
ので、明日から基礎代謝を1.2倍で計算して、なるべく収支を±0にして、1ｹ月の推移を見てみたい。
（1月は新曲なので、維持で体力減を防止したい）

また、運動復帰を頑張った自分へのご褒美として、ミズノ ウエーブダイバースLG4とXiaomi Smart Band10（弾性アームバンド）を購入。
年明けのトレーニングから使ってみて、レビューもしてみたい。