はじめまして。「増量設計室」です。
はじめまして。
このnoteに来てくれてありがとう。
僕は180cmあるのに、ずっと60kg台の細身体型で悩んできた。
「細いね」
「ちゃんと食べてる？」
悪気のない一言なんだろうけど、その言葉を言われるたびに少し傷ついていた。
だから筋トレを始めた。
少しずつ身体は変わり、自信もついてきた。
でも、仕事が忙しくなるにつれてトレーニングから離れ、せっかく作った身体はまた元に戻ってしまった。
「もう一度、本気でやり直そう。」
そう決めて、2026年7月から筋トレを再開した。
このnoteで発信する理由
このnoteは、「完成された身体」を見せる場所ではない。
今まさに変わろうとしている人間の記録だ。
毎日のトレーニング。
増量で成功したこと。
失敗したこと。
体重の変化。
モチベーションが落ちた日。
全部包み隠さず発信していく。
SNSには完成形ばかりが並んでいる。
でも現実は違う。
停滞もある。
サボりたくなる日もある。
食べるのがつらい日もある。
だからこそ、このnoteでは「リアル」を大切にしたい。
筋トレだけじゃない
普段は障害福祉の仕事をしている。
障害者支援に携わりながら、社会福祉士の国家試験合格も目指して勉強中だ。
筋トレも勉強も仕事も共通していることがある。
それは、一気に変わるものではないということ。
毎日の積み重ねだけが、自分を変えてくれる。
だからこのnoteも、毎日更新を続けている。
このnoteで読める内容
・筋トレ再開のリアルな記録
・体重・身体の変化
・増量中の食事や工夫
・モチベーションとの向き合い方
・筋トレと仕事・人生の考え方
・失敗談や改善したこと
成功だけではなく、失敗も全部書く。
同じように悩んでいる人の参考になれば嬉しい。
有料記事では何を書くのか
無料記事では、その日の出来事や考え方を中心に発信している。
一方、有料記事では「経験を整理して再現できる形」でまとめている。
例えば、
増量で失敗したこと全部話します
体重を増やすために本当に変えたこと
お金をかけなくても身体は変えられる理由
継続できる人と挫折する人の違い
など、自分が実際に遠回りして学んだことを、読みやすくまとめている。
決して特別な才能があったわけじゃない。
だからこそ、同じような悩みを持つ人には役に立つと思っている。
このnoteを通して目指したいこと
僕の目標は、ただ筋肉を付けることではない。
身体を変えることで、自信を取り戻す人を増やしたい。
昔の僕のように、
「変わりたいけど何から始めればいいか分からない。」
そんな人の背中を押せる発信を続けたい。
数か月後、数年後、この最初の記事を読み返したときに、
「あの頃からここまで変われた。」
そう思えるように、今日も積み重ねていく。
最後まで読んでくれてありがとう。
もし少しでも共感してもらえたら、ぜひフォローして今後の変化も見届けてほしい。
そして、「最短で遠回りを減らしたい」と思ったら、有料記事ものぞいてみてほしい。
僕が実際に失敗して学んだことを、包み隠さず全部書いている。
この挑戦はまだ始まったばかり。
一緒に成長していこう。
初めての方へ｜まず読んでほしい3記事
「身体を大きくしたい。」
そう思っても、何から始めればいいのか分からない。
昔の僕も、180cmあるのに60kg台。
食べても増えない、続かない、何度も挫折してきた。
だからこそ、有料記事では「実際に経験したこと」だけをまとめている。
まずは、この3記事から読んでほしい。
① 180cm60kgだった僕が食べられるようになった食事術
― ガリガリ専用。食べるのが苦手な人へ ―
「食べろ」と言われても食べられない。
そんな悩みを抱えていた僕が、無理なく食事量を増やせるようになった方法をまとめた。
増量の第一歩は、トレーニングではなく"食べられる身体を作ること"。
食事が苦手な人は、まずこの記事から読んでほしい。
② 3カ月で＋5kgした増量ロードマップ
実際に体重を増やすために取り組んだことを、3カ月の流れに沿って解説。
何を食べて、どうトレーニングし、どんな考え方で継続したのか。
最短で身体を変えたい人のための実践ロードマップ。
③ 増量で失敗したこと全部話します
― 180cm60kgだった僕が遠回りした話 ―
・食べ過ぎて気持ち悪くなった話
・無駄なサプリにお金を使った話
・オーバーワークで失敗した話
・筋トレを辞めてしまった理由
・体重が落ちた原因
・そこから再開できた理由
成功談だけでは分からない、「やらなくていい失敗」を全部まとめた。
これから増量する人には、ぜひ読んでほしい内容。
これからも無料記事では日々のリアルを。
有料記事では、「時間とお金を無駄にしないための経験」を発信していく。
あなたの身体づくりのヒントになれば嬉しい。