ガリガリ専用：3ヶ月で＋5kgした増量ロードマップ

正直に言う。

ガリガリは「体質」じゃない。  
やり方を知らないだけだった。

僕は180cmで60kg。  
食べているつもりだったし、太れないと思っていた。

でも現実は変わらなかった。

筋トレもしていた。  
それでも体は変わらなかった。

なぜか。

👉 食事量が圧倒的に足りていなかったから。

■ 多くの人が勘違いしていること

太れない人のほとんどはこう思っている。

・ちゃんと食べている  
・体質だから仕方ない  
・筋トレすれば変わる  

でも違う。

👉 「毎日」足りていない

これが本質。

1日食べても意味がない。  
継続していないと体は変わらない。

■ 僕が最初にやったこと

まずやったのはシンプル。

👉 食事量を“見える化”した

なんとなく食べるのをやめた。

- 白米何g  
- 1日何食  
- 総カロリー  

これを意識した。

■ 結果

そこから少しずつ変わった。

60kg → 65kg → 70kg

一気じゃない。  
でも確実に増えた。


ここから先は

👉 「具体的に何を食べたのか」  
👉 「どれくらい食べればいいのか」  
👉 「増えない時にどうするか」

を全部書く。

■ 実際の食事（完全公開）