【エモーションコードの感情辞典 #8】 Defensiveness（身構えてしまう心）

#8 Defensiveness（身構えてしまう心）

※公式サイトでは「自己防衛」と表記されています

• 攻撃されることを避けようとして、身を守ろうとする状態

• 批判や否定に対して、とても敏感になる

• 自分のプライド（自我）が傷つくことを恐れる

• 「責められるかも」「否定されるかも」と先回りして警戒している

• 本当の危険だけでなく、想像の脅威にも反応してしまうことがある

• 身体的にも、感情的にも「ガード」を固めている感じ

ひとことで言うと 「守るために、先に固くなる心」
（傷つかないように／責められないように／自分を守りたい）

Defensiveness は、悪者ではないはずです。むしろ、「これ以上は痛いから、守らせてね」という、心の健氣な働きなのかもしれません。

ただ、この感情が強くなると…
本当は大切にしたい相手に対しても、ことばが尖ってしまったり、説明が長くなってしまったり、「分かってもらう」ことに必死になって苦しくなることがあります。

Defensiveness の奥には、よく見ると

• 恥ずかしさ

• 自信のなさ

• 「自分は間違っているかもしれない」という怖さ

• 過去に傷ついた記憶

…のような、やわらかい感情が隠れていることもあります。

だからこそ、エモーションコードでこの感情に光が当たると、
「戦わなくても大丈夫かもしれない」
そんなふうに、呼吸が少し深く楽になる瞬間があるんですよね。

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この感情は、私のハートウォールの一部でもありました。

きっかけは、仕事でカウンセラーとして、とても辛い出来事を経験したときのことです。私のせいではなかったのに、あれよあれよという間に、私は「スケープゴート」にされていました。

それに後から氣づいたとき、胸の奥に湧き上がってきたのは、
怒りと悲しみでした。けれど、その場では何もできず、私はその感情を、心の奥にしまい込んだままだったのです。

その後しばらく、私は「守る」ことに必死になっていたのかもしれません。
誰かに何かを言われる前に、先に身構える。
傷つかないために、心が先に硬くなる。

今振り返ると、Defensiveness は私を苦しめた感情というより、
あのときの私を生き延びさせてくれた“鎧”だったのかもしれません。

そして今の私は、もう心を閉ざす必要も、身構える必要もなくなりました。
守るために硬くなる代わりに、少しずつ、やわらかく呼吸をしていきたいと思います。

🌱 そのまま使えるやさしい英語フレーズ

• I’m feeling defensive.

• I’m on guard.

• I feel attacked.

• I’m afraid of being criticized.

• I’m trying to protect myself.

• I don’t want to get hurt.

• I want to calm down first.

• I want to respond more gently.

今日も読んでくれたあなたに、そっと拍手と心のハグを。
そして、ありがとう。

心とことばに、小さな光が残りますように。

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最後に：安全のためのお願い

この感情辞典シリーズは、エモーションコードがどんな感情を扱うのかを知っていただき、すでに体験してくださった方には、ご自身の感情へのまなざしを、もう一歩深めるための小さな案内としてお届けしています。

医療、心理療法、診断、治療を目的としたものではありません。

読んでいる途中で苦しくなったときは、どうか無理をせず、いったん記事から離れてください。

今、困難な状況にいる方、危険を感じている方、心や体に大きな負担を感じている方は、ひとりで抱え込まず、信頼できる人、医療機関、相談窓口、または地域の緊急支援につながってください。

あなたの安全が、何より大切です。

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A Final Note for Your Safety

This Emotion Code dictionary series is offered as a small guide to help you learn what kinds of emotions the Emotion Code can work with.

If you’ve already had an Emotion Code session, I hope this series also helps you deepen your awareness of your own emotions, one gentle step at a time.

This series is not intended to provide medical advice, psychotherapy, diagnosis, or treatment.

If you begin to feel overwhelmed while reading, please pause and step away from the article.

If you are in a difficult situation, feeling unsafe, or carrying a heavy burden in your mind or body, please do not carry it alone. Reach out to someone you trust, a medical or mental health professional, a support service, or emergency resources in your area.

Your safety and well-being matter most.

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