繊細な人のための「生存戦略」＃2

なぜか自分を責めてしまう人へ
──それは弱さではなく、身を守るための思考だった

こんにちは、のあです。
アドラー心理学の考え方を通して、感情の扱い方を知ることで、自分軸で生きられるようになるまでに、試行錯誤して学んだことをシェアしていきます。

もしあなたが、

• 人と衝突したとき、反射的に「自分が悪かったのかもしれない」と思ってしまう

• 周りの人の表情が曇ると、「自分の配慮が足りなかったのでは」と苦しくなる

そんな自責の感覚を抱えやすいなら、今日は少しだけ、立ち止まって読んでほしい文章です。

「自分を責めてしまう」のは、弱さなのか

「自分を責めないこと」「もっと自分を肯定しよう」

その方がいい、と分かっていても、
できない自分を責めてしまうことはありませんか。

僕も20代の頃、同じでした。

親の表情が浮かないとき、
「何か悪いことを言っただろうか」と考え込む。

会社で挨拶しても反応が薄いと、
「自分の態度がよくなかったのかもしれない」と落ち込む。

気づけば、いつも原因を自分の中に探していました。

過度な自責思考から抜け出すことが、当時の僕には必要でした。

自責思考は「選ばれた結果」だった

#1の記事で、
「今の自分は過去の選択の結果」という視点について書きました。

ここで言う“選択”には、意識的なものだけでなく、
無意識の選択も含まれています。

人は、環境に適応する生き物です。
特に幼少期は、大人の助けなしでは生きていけません。

だから子どもは、無意識のうちに学びます。

「どう振る舞えば、ここで安心していられるか」
「どうすれば、見捨てられずに済むか」

この無意識のうちに学んだことが、
潜在意識に刷り込まれています。

※潜在意識についての僕なりの認識は、
また別の記事で書こうと思っています。

もしあなたが育った環境が、

• 人に迷惑をかけないことを強く求められる

• 空気を読むことが大切にされる

• “しっかりしている子”でいることが評価される

そんな場所だったとしたら。

自分を責める思考は、弱さでも欠点でもなく、
その環境で生き延びるために必要な戦略だったのかもしれません。

「なぜ、自分を責めてしまうのか」に目を向ける

ここで考えてほしいのは、
「なぜ、自分はここまで自分を責めるようになったのか？」という問いです。

アドラー心理学では、
人の行動や思考には必ず「目的」があると考えます。

過度な自責思考も例外ではありません。
かつては「自分を守るための行動」として生まれたのです。

たとえば僕の場合は、

• 人と衝突したとき、反射的に「自分が悪かったのかもしれない」と考えることで、言い合いになることを避け、自分が否定されるのを避ける

• 親の表情が曇ると、「自分の配慮が足りなかったのでは」と思うことで、親の意向に沿い安心できる環境を作る

このように、過度な自責思考には
「自分を守る」
「安心して生き延びる」
という明確な目的があったのです。

この目的に気づくだけで、自分を責める思考と少し距離を置くことができます。

変える必要は、まだない

ここで無理に行動を変えようとしなくても大丈夫です。

「自分を責めないようにしよう」「もっと堂々としよう」
そう思うほど、かえって苦しくなることがあります。

今日は、ただ一つだけ。

自責思考は、これまでの自分には必要だったのかもしれない

そう、心の中で言葉にしてみてください。

それだけで、自責思考は「今の自分を責めるための武器」から
「過去の自分を守ってくれた道具」へと意味を変え始めます。

小さな行動：紙に書いてみる

もし、少しだけ余裕があれば、紙やスマホのメモにこう書いてみてください。

「自責思考は、これまでの自分に必要だった」

答えが出なくても、そのまま置いておきます。
そして、自責思考が出てきた瞬間に、思い出してください。

「ああ、これは生き延びるための癖なのかも」

それだけで、感情に飲み込まれるスピードは、少し緩みます。

まとめ：これまでの自分に、ひとつ視点を足してみる

ここまで読んで、「それでもまだ自分を責めてしまいそうだな」と思っても大丈夫です。

今日の記事の目的は、自責思考を今すぐ手放すことでも、前向きに考え直すことでもありません。

ただひとつ、覚えておいてください。

自分を責めてしまう癖には、理由があったかもしれない。
その視点をそっと持ち帰るだけで十分です。

自責思考は、あなたを苦しめるために生まれたものではありません。
これまでの環境の中で、人と関係を保ち、生き延びるために必要だった考え方だった。

そう捉えられた瞬間、責める気持ちと少し距離が生まれます。

変わらなくていい日があってもいい。答えが出ない日があってもいい。

今日はただ、「そうやって、やってきた自分がいる」その事実に気づけたなら、それで十分です。

ここまで読んでくださった方は、
「自分を責めてしまう理由」に、少し触れられたかもしれません。

ただ、この先で多くの人が感じるのは、

👉 「理由は分かってきた。でも、現実ではどうすればいいのか分からない」

という感覚です。

僕自身も、ここから先に進むまでに時間がかかりました。

その過程で整理してきたのが、
感情を「理解する」だけで終わらせず、
👉 実際の行動に繋げていくための思考の使い方です。

このテーマについては、別の記事でまとめています。

今はまだ無理に進まなくて大丈夫ですが、
「変わりたい」と感じたタイミングで、思い出してもらえたら嬉しいです。

👉感情は敵じゃない｜怖くても1歩踏み出せる5ステップ

👉 このシリーズでは「自分軸で生きるための感情の扱い方」を、これから少しずつ書いていきます。

このnoteが、あなたが本来の自分を取り戻す
小さな追い風になれたなら、心から嬉しいです。

一緒に、ゆっくり成長していきましょう🍀
よかったらスキやフォローで繋がってくださいね☺️

#3 自己否定のループに「気づく」だけで、心が少し軽くなる理由

#1 ――「嫌われる勇気」を読む前の僕が、感情を消して生きていた理由

自己紹介記事

「自分の経験を、誰かに届けたい」と感じたら

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

もしこの記事を通して、
「自分の経験を、誰かの役に立つ形で言葉にできたら」
そんな気持ちが、ほんの少しでも芽生えていたら。

僕自身、
文章を書くことが「自分の人生を取り戻す手段」になりました。

同じように、
・自分の経験をどう切り取ればいいのか
・何を書けば、誰かに届く文章になるのか
その考え方を学べる場所があります。

はじめの一歩として、
こちらの無料レポートを置いておきます。
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