生成AIで高めるランニング技術【第6回】 戦略を見直して不安を払拭｜時空ラボ

第3回では生成AIにレース戦略を立ててもらいましたが、それを踏まえた練習を重ねる中で、私は特にピッチを高める技術を磨いてきました（第5回）。

結果として平均ピッチは196～197spmにまで上がったものの、これが本番でどう生きるのかは未知数のままです。

実際のところ、日本最西端与那国島一周マラソン大会（10km）ではどのようなレース運びを目指すといいのか、あらためて戦略を見直したいですね。

◎生成AIが練習は控えろと言ってくる

実はここ最近、あまり走っていません。
走る前は必ず生成AI（Claude）に練習メニューを出してもらっているのですが（第1回）、本番が近づいてきたため、もう練習する意味はないというのです。

疲労が残る可能性、本番数日前のリスクは避けるべきという理由から、走ることを推奨されません。
むしろ完全な休養を勧めてくることもあります。

ここまで言われてしまうと、練習しないことのメリットの方が無視できなくなりました。

◎本番のレース戦略を出してもらう

ただ、このままで10kmを1時間以内で走るという目標は本当に達成できるのでしょうか。
そこで本番はどういうアプローチで走るといいのか、生成AIにあらためて問い直してみました。

そこで吐き出されたのは、本当に詳細なレース戦略です。
これまで蓄積してきたデータ・対話の集大成ともいえます。

まず私の技術面・効率面・実績面・心理面や、コースの特性を踏まえた基本方針は以下のようなものでした。

その後、各区間での目標ペース、予想心拍数、戦略、ピッチ（ケイデンス）を提示してくれます。
かなりボリュームがあり、下のキャプチャはほんの一部です。

これにより、最初の1kmの通過予測は5分20～35秒で、約15～20秒の貯金ができるといいます。

◎区間別のサマリーやシナリオを確認

区間ごとに細かく出してくれた戦略は、じっくり読んで本番までに頭に入れておきたいところです。
そうなると実際のレースではいろいろ戦略を思い出そうとしたり、自身の状態を確認したりしている内に、終わってしまいそうですね。

以下はレース戦略の全体像です。

また、ベストシナリオ（58分10秒）、標準シナリオ（58分40秒）、保守シナリオ（59分00秒）も出してくれました。

◎レース時のマインドセットまで出力

Claudeによるレース戦略は、メンタル面までケアしてくれます。
区間ごとのマインドセットもあり、かなり充実した内容のレポートといえるでしょう。

こういうのって励みになりますよね。
あと、心のシミュレーションができます。

◎レースの本番に向けて

振り返れば2025年7月の上旬、「生成AI（Claude）にジョギング結果のGarminデータを読み込ませてみたらどうだろう?」と思ったときから、この個人プロジェクトは開始しました。

昨年あまり納得のいかないレース結果だった日本最西端与那国島一周マラソン大会（10km）で、1時間を切れるようになるだろうか……?

生成AIは優しいので、「できない」とは言わないんですよね。
限られた期間内で実現するためのアプローチを提示してくれた上、さまざまな相談にも乗ってくれました。

下り坂のフォームは何を意識すればいいのか、疲れ切った腕を振るときは身体に密着させていいのか、上り坂はピッチが落ちてもいいのか、なぜClaudeは1時間を切る確率が95%以上だと断言するのか、心拍数150～155bpmは走っていて苦しくないか……。

人相手だと遠慮して聞けない些細な疑問をいろいろぶつけ、回答をもらうことにより、少しでも安心材料を求めていた私も、だんだん尋ねることが尽きてきました。

けっきょく走るのは自分ですしね。
本当の答えはレースの中にしか見つけられません。
いまでは「もうやるしかない」というシンプルな境地に達してしまいました。

あとはレース本番までコンディションを整えることを大事にし、第7回でいい結果が報告できるよう、がんばりたいです！

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
生成AIを活用した自己分析の記事もあるので、よろしければ覗いてみてください。