体調5点、気分6点。中途覚醒なく眠れた夜、それでも腹の調子はいまひとつ

適応障害回復日記
2026年8月12日

23時に眠りについてから、朝までぐっすり。

久しぶりに、途中で目が覚めない夜でした。

それでも、体はまだ本調子とはいきませんでした。

🩺 今日の体調

体調:5/10 気分:6/10

😴 睡眠

23時頃にエスゾピクロン1ミリを飲んで就寝。7時まで中途覚醒なく眠れました。しっかり眠れたので、睡眠自体は安定していました。

🤒 今日の症状

眠気があります。腹の調子も今ひとつです。ウォーキング&ジョギング後、頭痛があり、ロキソニンを飲みました。　

🌡️ 朝の健康データ

体重:68.5kg

体脂肪率:21.6%

血圧:109/82mmHg

脈拍:71拍/分

体温:36.40℃

😊 良かったこと3つ

🏃 ウォーキング&ジョギングできました

台風明けで蒸し暑い中でしたが、地面はほとんど乾いていて助かりました。無理せず4.5km、ハートポイント65で切り上げられたのも、自分をコントロールできた証だと感じています。

😴 中途覚醒なく、7時まで眠れました

途中で一度も目が覚めなかったのは、久しぶりの感覚でした。眠りの質が少しずつ整ってきているのかもしれません。

💇 散髪に行くことができました

外に出て人と話す機会があるだけで、少し緊張しますが、今日は無事に済ませることができました。小さな一歩ですが、確かな前進です。

🌱 今日のふりかえり

中途覚醒なく7時まで眠れたことは、今日の大きなプラスです。一方で、眠気や腹の調子の悪さがあり、ウォーキング&ジョギングの後には頭痛も出てロキソニンを飲みました。今日は無理をせず、体調を見ながら過ごしました。

ウォーキング&ジョギングでは、台風明けでも気温が高いからか、地面はほとんど乾いていました。無理しない程度に4.5km、ハートポイント65で止めました。気分は良かったです。

今日は、「よく眠れた」という良い変化がある一方で、体は少しずつ不調を訴えていた一日でした。中途覚醒なく眠れたことはしっかり記録しておきたい変化です。腹の調子や頭痛については、焦らずゆっくり過ごしていきたいと思います。

眠れる日が増えてきたことは、確かな積み重ねです。体調がすべて整うのはまだ先でも、一つずつ良い変化を見つけながら、今日も進んでいきたいと思います。

この回復日記が少しでも役に立てば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。

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