『中途覚醒はあっても、7km・1万歩を歩き切った日』

適応障害回復日記
2026年7月31日

昨夜は23時頃にエスゾピクロン1mgを服用して就寝しました。3時頃にトイレで目が覚めましたが、その後は7時まで眠ることができました。中途覚醒はあったものの、だるさはあまり感じず、今日も一歩ずつ前に進めた一日でした。

​🌿 今日の体調記録

体調：6/10

気分：6/10

​💤 睡眠

23:00頃 エスゾピクロン1mg服用、就寝

3:00頃 トイレで中途覚醒

7:00 起床

　

​🤒 今日の症状

中途覚醒はあったが、だるさはあまりない。

その他の症状なし。

耳鳴りはいつも通り。

​🌡️ 朝の健康データ

体重：68.2kg

体脂肪率：21.5%

血圧：109/84mmHg

脈拍：66回/分

体温：36.30℃　

​🌸 良かったこと3つ

① だるい中、ウォーキング＆ジョギングできました。7km、1万歩を超えたときは、自分でも驚くくらいの達成感がありました。

② ガソリンを入れることができ、dポイントもついて、小さなラッキーに嬉しくなりました。

③ 実家掃除で新品タオルを洗濯して使えるようにしました。地味な作業でしたが、一つ片付いた気持ちよさがありました。

​📝 今日のふりかえり

昨夜は23時頃にエスゾピクロン1mgを飲んで就寝しました。3時頃にトイレで目が覚めましたが、7時まで眠ることができました。中途覚醒はあったものの、だるさはあまり感じず、耳鳴りもいつも通りで、その他の症状はありませんでした。体調と気分はどちらも6/10で、無理をせず体調を見ながら一日を過ごしたいと思いました。

ウォーキング＆ジョギングでは、7km、10000歩を超えました。暑さはあまり感じず、体力がついてきたことを実感しています。

運動計画を立てました。継続して反映できるようにしたいです。

月：tatsu_fit（体幹・股関節・肩甲骨 11分）

火：ストレッチまたは朝ヨガ

水：MuscleWatching くびれ運動

木：ストレッチまたは朝ヨガ

金：サントリー 骨活トレーニング

土：ストレッチまたは朝ヨガ

日：実家掃除　

毎日夜9時頃に、サントリーコマドアプリ
ガチガチ股関節を柔らかくするストレッチ
代謝が上がる　血流調整体操。

ただ、体調によっては計画通りにいかない日もあると思うので、その時は無理せず、できる範囲で調整していきたいと思います。

小さな積み重ねが、いつの間にか大きな力になっている。今日の7kmも、そんな積み重ねの一つだったのだと思います。焦らず、自分のペースで、これからも一歩ずつ歩んでいきたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。　

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