体調6点、気分6点。9,084歩、朝まで途切れず眠れた夜

適応障害回復日記25日目
2026年7月18日

9,084歩。涼しさが、こんなに歩数を変えるとは思いませんでした。そして何より、朝まで一度も目覚めなかったことが、今日一番の収穫でした。

🌿 今日の体調（2026年7月18日）

朝まで途切れず眠れた夜。目が覚めたら、久しぶりの静けさがありました。

⚖️ カラダの基本データ

体重：68.1kg

体脂肪率：21.5%

体温：36.50℃

血圧：110／86mmHg

脈拍：74回／分（7:44測定）

💤 睡眠

23:30頃　エスゾピクロン2mg服用、就寝

6:00頃　中途覚醒（トイレ）

7:00　起床

💪 今日やったこと

今日は、朝まで途切れることなく眠ることができました。耳鳴りと神経過敏はありましたが、頭痛や吐き気、だるさはありませんでした。

朝ヨガと腹筋などのYouTube、ウォーキング＆ジョギングを行いました。最近は暑さで4キロ程度が限界でしたが、今日は涼しさのおかげで9,084歩、88ハートポイントまで伸ばせました。

ただ、この先は気温が上がるとウォーキング＆ジョギングを今日のようには続けられないと思います。別の有酸素運動を検討中です。

筋トレ系種目は以下の3つを1日おきに続けています。適応障害になってから踏ん張る筋トレはできず、プランクも頭痛の原因になるため避けています。

YouTube @tatsu_fit「とにかく早く痩せるエクササイズ」

YouTube @MuscleWatching「きれいなくびれの作り方」（最近再開）

サントリーコマドアプリ「骨活トレーニング」

この3つは1年以上続けています。

🌸 良かったこと3つ

① ウォーキング＆ジョギングできたこと。涼しさのおかげで9,084歩まで歩けて、久しぶりに気持ちよく体を動かせました。

② よく眠れたこと。朝まで一度も目覚めず、目覚めた瞬間の静けさに、思わずほっとしました。

③ だるさがなかったこと。当たり前だったはずのことが、今の自分にとってはこんなにも嬉しい一日になるとは思いませんでした。

💭 今日の振り返り

​耳鳴りと神経過敏、自律神経の切り替えの遅さは感じていますが、頭痛や吐き気、だるさはなく、珍しい一日でした。

体調には波がありますが、その日の状態を受け入れながら、無理をせず、自分にできることを一つずつ積み重ねていきたいと思います。

以前は、体調が良い日も悪い日も、その振れ幅に振り回されている感覚がありました。でも最近は、波があること自体を受け止められるようになってきた気がします。今日みたいな「珍しく調子のいい日」も、明日の「しんどい日」も、どちらも自分のペースの一部として。焦らず、丁寧に歩んでいきたいと思います。🌿

この回復日記が少しでも役に立てば幸いです。

​最後まで読んでいただき、ありがとうございました。　

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。　

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