体調6点、気分6点。中途覚醒なしの朝、それでも見えた体重の変化

適応障害回復日記
2026年8月14日

昨日に続き、今日も朝までぐっすり眠れました。中途覚醒のない夜が、少しずつ当たり前になってきています。それでも、数字は正直に教えてくれることがあります。

🩺 今日の体調

体調:6/10 気分:6/10

😴 睡眠

23時頃にエスゾピクロン1mgを飲んで就寝し、7時半に起床しました。中途覚醒はなく、朝まで眠ることができました。眠気や疲労感はありますが、だるさはありません。

🤒 今日の症状

眠気と疲労感があります。だるさはなく、耳鳴りはあります。

🌡️ 朝の健康データ

体重:68.6kg

体脂肪率:21.7%

血圧:114/79mmHg

脈拍:66拍/分

体温:36.20℃

😊 良かったこと3つ

🏃 ウォーキング&ジョギングできました

少し体が重く感じる朝でしたが、外に出て体を動かせたこと自体が、今日の自分にとって大事な一歩でした。

😴 今日も中途覚醒なしで眠れました

2日連続でこの感覚を得られているのは、思っていた以上に嬉しい積み重ねです。

🧘 サントリーコマドアプリのストレッチが継続できました

小さな習慣ですが、続けられているということ自体が、今の自分にとって大切な支えになっています。

🌱 今日のふりかえり

中途覚醒なく眠れ、7時半までしっかり睡眠を取れました。朝は眠気と疲労感があるものの、だるさはありません。体調6点、気分6点でスタートできました。中途覚醒なしで眠れたことは、最近の睡眠の中でも良い流れだと感じます。

ウォーキング&ジョギングは今日もできましたが、ここ最近のペースが落ち気味だったからか、体重が少し戻ってきました。数字を見た瞬間、正直「あ、増えた」と小さくため息が出ました。それでも、今日ちゃんと体を動かせたことは、次につながる一歩だと思っています。

睡眠は整ってきている実感があります。体重は一喜一憂しすぎず、運動を無理のない範囲で積み重ねながら、少しずつ戻していきたいと思います。焦らず、一つずつ。今日も自分のペースで進んでいきます。　

この回復日記が少しでも役に立てば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。

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