『だるさと頭の重さの朝、それでも67.8kgまで来た34日目』

適応障害回復日記34日目
2026年7月28日

起床時は少しだるさと頭の重さがありましたが、それ以外に大きな不調はありませんでした。昨日と同じように、「毎日これくらいの波で過ごせたら十分だな」と思える、穏やかな一日のスタートです。

🌿 今日の体調

​💤 睡眠と体調

昨夜は23:15頃にエスゾピクロン2mgを服用して就寝。朝5:00頃に少し寒さで目が覚めましたが、その後再び眠ることができ、7:00に起床しました。起床時は少しだるさと頭の重さがあり、だるさは1日続いてました。起床1時間後ぐらいに緊張がありました。

​🩺 今朝の健康データ

体重：67.8kg

体脂肪率：21.3％

血圧：116/88mmHg

脈拍：68回/分（7:12測定）

体温：36.20℃

​🌸 今日、良かったこと3つ

① だるさがある中でも、ウォーキング＆ジョギングができました。歩き出すまでは正直気が重かったですが、終わった後は気持ちがすっきりしました。

② カウンセリングを受けられました。最近の体調や休職期間、note投稿についても話せて、少し心が軽くなりました。

③ サントリーコマドアプリで骨活トレーニングができました。小さなことですが、続けられている自分を認めてあげたい気持ちになりました。

​📝 今日のふりかえり

起床時は少しだるさと頭の重さがありましたが、それ以外に大きな不調はありませんでした。午前中にカウンセリングを受けたかったのですが受けられず、午後にずれ込んだときは少しもどかしい気持ちになりました。

それでも予約をしてから公園でウォーキング＆ジョギングをしました。今日は少し涼しく、動きやすかったおかげで、終えてみると「今日もできた」という小さな達成感がありました。

カウンセリングでは、最近の体調や休職期間、note投稿について話しました。誰かに話を聞いてもらえるだけで、気持ちがふっと軽くなる瞬間がありました。タイピング5分間も3日ぶりにでき、少しずつ日常のリズムが戻ってきている実感があります。

無理なく過ごせたことや、小さな前進も大切にしながら、焦らず自分のペースで積み重ねていきたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。　

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