2026年のシーズンベストを更新　ケガからの復帰は1度に走れる距離で判断すべし

昨年１２月に、坐骨結節部の痛みが再発。
７か月満足に走れていない。
６月から２動１休。
練習頻度を少し上げている。

無理をすれば、痛みは増すが、ゆっくりなら10㎞程度は走れる。

１週ごとに距離を伸ばしてみる。

①今年一番長く走ったのはいつだ

３月にかがわマラソンを走った。
故障中。
第１回大会に参加したいので、スタートラインには立った。
計画棄権。
12㎞過ぎの駅で止める計画でスタート。
電車利用で、収容バスに乗らずにスタート地点へ戻る。

この時の12㎞が今年（2026年）走った最長。

②距離走ならできる

6月に入り、所属するランニングクラブの練習に参加した。

自分なりにアレンジして、一部だけの参加。
スピード練習にはまだ耐えられないと実感。
ただ、ゆっくり走るだけならできそうだ。

5月末に11㎞走ってダメージは深くなかった。

③もしかしたら15㎞走れるのではないか

1度に走る距離を増やしてみたらどうなるか。
痛みが増すのなら、まだ我慢。
3月に12㎞、5月に11㎞。
6月は1度に20㎞まで伸ばしたい。

その前に15㎞ならどうだ。

練習用シューズローテーション。
ペガサス41、ペガサスプラス、SUPERNOVA RISE2、S4。
今回の16㎞走はアディダスの、SUPERNOVA RISE2。
ケガからの復帰で今年最長距離。
痛みもなく走ることができた。
信頼感が増した。
型落ちで、色やサイズも限られてきている。

現行モデルは３。
練習用ジョグシューズに、12000円はどうかな。

④今年最長距離　16㎞走　

2026年で一番長く走った。

いつものように、Forerunner 165がびっくりしている。

気温が30度前後まで上がり、暑さはあった。
キロ6分ちょっとで走っても、痛みはない。
もしかしたら20㎞でもいけるかもと思わせた。

これでいい。
距離を伸ばすのは、来週だ。
1週間は間を置こう。

⑤それでも残る不安

痛みの増加は感じないで16㎞走れたことで、回復傾向であることは確か。
ほぼ2か月全休し、次の2か月中1日しか走らなかった。
病院で教えられた筋トレメニューを地道に続けた。
無理のないストレッチも継続。

痛くても我慢して走るのは✖。

ただ、調子は上向いているが、完治したわけではない。
練習でゆっくり16㎞走れたからといって、元に戻ったとは言えない。
練習が自由にできるわけではない。

もう一度順番を確認すると、
・無傷で20㎞走が週1できる（来週の予定）
・チームの合同練習のメニューに入ることができる
・ハーフマラソンを走っても痛みが出ない
・30㎞走（マラソンを意識した）ができる

このくらいまで痛みなくできれば、完全復活としよう。

それまでは、調子に乗らない。