ランニングクラブ練習復帰２週目　1000ｍ×５本はできないが　適切強度を探る　

昨年１２月に座骨結節炎再発。
４月ランニング再開。
中１日ゆっくりラン。
６月合同練習再開。
先週７か月振りにスピードを上げた。
300ｍを３本のみ。

再開後２週目の参加でどのくらいできるのか。
全体練習は1000m✖５本。

今の状態で、最適な負荷とはどのくらいだろう。
毎週実験中。

①1000mのどこを走るか

「800ｍでいいよ」と監督から声が掛かる。
でも、7か月振りの復帰２週目で８００ｍはちょっと・・・自信なし。

1000ｍの1周目の400ｍで一度抜けて、1周回ってくる間ジョグでつないで、ラスト200ｍ。
400ｍ＋200ｍ。
先週よりペースは少し抑え気味だが、距離は倍。

②現実は厳しい

またケガをするかもしれない。
痛みが増すかもしれない。
７か月も痛い目に合っているので、思い切って走れない。
その間に、心肺機能も低下。
まず400mがつらくて、1本目で400ｍは断念。
2本目から、300ｍ+200ｍに変更。

無酸素の領域は、この週1回のクラブ練習のみ。

走りながら、もっとできるのではないか。
ケガを理由に逃げているのではないか。
自問自答。

結局、チームは1000ｍ5本。
自分は400+200と300+200のセットを繰り返す。

現実は厳しい。
1000ｍ走れないのだから。

でも先週より、疾走区間は長くなった。
また、痛みやダメージの増加は感じていない。
これが一番大事。

③VO2max一進一退

練習しなければ心肺機能は低下する。
12月から3月末まで、直線的に下がり続けた。

4月にランニングをゆるく再開。
昨日４７。今日確認したら４８。
再開した４月以降は微増傾向か。

ガーミンも、急に負荷を上げているのでびっくりしているのだろう。
回復に６３時間かかる計算。
完全回復に２日半かかる。
体感はそこまでの疲労感はない。

６月から２動１休と決めている。
明日は休養して、回復に努める。

④違和感は残る

走ることはできるが、完全に痛みが引いたわけではない。
痛みがマックスの残り15％。
このあたりで行ったり来たり。
ただ、１０㎞程度なら走れるようになってきた。
また、制限すればチームの練習にも一部参加でき始めた。

完全に痛みをとるため、休養を中心にするのか。
それとも、距離を戻していくべきなのか。

今は距離を戻す方が先だと感じている。
１回１０㎞が１５㎞や２０㎞で、痛みがひどくならなければ、
気を付けながら繰り返す。

今のシューズローテーションと、キネシオでの補強で、これ以上ケガが悪化しない状態をキープしつつ、距離を伸ばすのだ。

２月　３４㎞
３月　２１㎞
４月　５１㎞
５月　９７㎞
６月は１５０㎞を走ろうと模索中。

⑤「安いから最初は心配だったけど、練習で走っても全然剥がれない」

今回の練習も、キネシオテープのアシストが効いている。

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気分を変えたいときに。