７か月振りのスピード練習参加　久しぶりの疾走感と無酸素運動

週末のクラブ合同練習に引き続き、トラック練習に顔を出した。
昨年12月に足を痛めて以来だ。
７か月振り。

顔を出すだけ。
仲間の走りを見ながら、芝生部分をジョグするつもりだった。

キネシオも貼って準備は万端。
インソール入りペガサスプラス。
400mが始まって、何周か内側を走る。

今日はいつもに比べて陸上競技場の利用者が多い。
多くの人が走っているのを見て、刺激を受けた。

いつまでも、自重しているだけでいいのか。
10本するなら、何本か走ってみようか。

①300ｍ×3本

全体練習は400ｍインターバル。
いきなり400ｍからは怖い。
300ｍならどうだ。

400ｍトラックの1500ｍスタート位置から合流。
インレーンに入らず、先頭のすぐ外横をキープ。
そのまま先頭を煽っていくイメージ。
同時にゴールする。

ラスト100ｍは引っ張ってもらう感じになるがちょうどいい。
思ったよりも走れた。

痛くなる前にやめておこう。
今日は3本。
また来月増やせればいい。

②これから上げていこう

練習後のパフォーマンスを確認。
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リカバリー４５時間は妥当か。

トレーニング効果は久々の無酸素トレーニング　3.0

２勤１休。
明日は少し動いて、明後日休みとしよう。

③ダメージはどうか

週末の11㎞でさえ数か月ぶりの距離。
痛めている坐骨結節痛以外のダメージがあった。
普段走っていない人が走るとたぶん感じる足の疲労感や、筋肉痛が残る。

今日は走っているときは大丈夫。
患部の痛みは多少残る程度。
残り15％変わらずといったところ。
変わらないかまたは微増。
許容範囲。

④300ｍ60秒

今日は300ｍを60秒。
これができるからといって、400ｍ80秒がすぐできるか？
まだまだだ。

大人のクラブだし、トップ選手とは違う。
先頭でも77とか78とか。
それに300ｍつくだけでやっとだった。
ましてや、10本となると更に難しい。

今回は、7か月ぶりに練習に参加できたことを素直に喜びたい。

痛みの具合は明日以降確認するとして。

毎週1度、合同練習に復帰することに決めた。

⑤復帰プログラム変更

先週、走らない日にチョコザップという方針を立てた。
その後２勤１休でいけそうだとなり、今回のクラブ練習の一部参加。

チョコザップは、６月入会の予定だったけれど、いったん保留している。
復帰のためには心拍コントロールが必要だ。
それが週に何度か行うことができるなら、通う必要が薄れる。

もっと早い段階で心拍トレは必要だったのかもしれない。
朝晩チョコザップに通う人に聞くと、ガチでのトレーニング目的の人は少ないらしい。

決断できないまま、保留が続く。

先週一番リアクションの多かった記事。

捨てられないランニング本3冊。